Hvernig á að missa maga eftir fæðingu

Efni.

• 7 aðferðir til að missa maga eftir fæðingu
• Mataræði til að missa maga eftir fæðingu
• Æfingar til að missa maga eftir fæðingu

Til að missa maga fljótt eftir fæðingu er mikilvægt að hafa barn á brjósti, ef mögulegt er, og auk þess að drekka mikið af vatni og ekki neyta uppstoppaðra kex eða steiktra matvæla, sem stuðlar að smám saman og náttúrulegu þyngdartapi, á bilinu 300 til 500 grömm á viku , sem tryggja vellíðan og heilsu.

Hins vegar eru aðrar litlar aðferðir sem nýbakaða móðirin getur fylgt til að auðvelda þyngdartap og sérstaklega þurrka magann, svo sem brjóstagjöf eftir þörfum og gera nokkrar æfingar um leið og henni líður vel, auk þess að taka te og nota viðeigandi spelku. Það eru nokkrar ólar sem hægt er að nota á tímabilinu eftir fæðingu, sem hjálpa til við að styðja við kviðinn, auk þess að hjálpa til við að lækna og koma í veg fyrir að rifnar innri punkta, sérstaklega eftir keisaraskurð. Sjáðu aðra mögulega kosti þess að nota meðferðaról á mittisólina?

7 aðferðir til að missa maga eftir fæðingu

Nokkur fljótleg og einföld ráð til að missa maga eftir fæðingu eru:

1. Brjóstagjöf hvenær sem barnið vill vegna þess að það er hlynnt framleiðslu mjólkur sem eyðir meiri orku sem þegar er uppsöfnuð í líkama þínum;
2. Rjúkandi matur vegna þess að það er hollara, það eru fleiri næringarefni í máltíðinni, það er bragðgott og hagnýtara að búa til;
3. Notaðu líkanabelti eftir fæðingu vegna þess að það auðveldar endurskipulagningu innri líffæra, þjappa kviðinn, auk þess að þynna mitti;
4. Drekkið 2 til 3 lítra af vatni á dag til að tryggja góða mjólkurframleiðslu og vegna þess að það hjálpar maganum að vera alltaf hálf fullur og dregur úr hungri;
5. Drekka te, eins og grænt te eða fennel te, sem hjálpa til við að draga úr lofti án þess að skaða barnið;
6. Farðu í göngutúr með barnið í kerrunni eða í reipinu í að minnsta kosti 30 mínútur, á hverjum degi vegna þess að það bætir blóðrásina, brennir nokkrum kaloríum og hreinsar enn hugann og stuðlar að vellíðan;
7. Að gera æfingar heima með barninu vegna þess að það tónar vöðvana, berst við lafandi og jafnvel eykur nálægðina við litla barnið.

Með því að fylgja þessum ráðum mun konan geta auðveldað þyngdartapi en það er mikilvægt að vita að það er hvorki heilbrigt fyrir hugann né líkamann að missa meira en 2 kg á mánuði meðan barnið er með barn á brjósti.

Til að stuðla að vellíðan getur mamma klæðst fötum sem eru hlynnt nýju líkamlegu forminu og reynt að hafa hárið alltaf kembt, jafnvel þegar hún er heima þannig að þegar hún sér sig í speglinum verður hún ekki sár yfir eigin útliti .

Hér er frábær æfing að gera eftir að barnið fæðist:

Mataræði til að missa maga eftir fæðingu

Tilvalið mataræði til að missa maga eftir fæðingu getur ekki verið of takmarkandi, sérstaklega ef konan er með barn á brjósti vegna þess að til að tryggja góð gæði mjólkurinnar þarf líkaminn næringarefni og hitaeiningar sem eru í mataræði móðurinnar.

Á þessu stigi ætti nýleg móðir að borða 5 til 6 máltíðir á dag og drekka mikið vatn á milli máltíða til að skerða ekki meltinguna. Því meira af hráum mat sem þú borðar, því betra er það fyrir þörmum þínum vegna þess að það er trefjaríkt, sem einnig hjálpar til við að draga úr kviðarholinu.

Sjá matseðil sem Tatiana Zanin næringarfræðingur hefur leiðbeint á: Mataræði eftir fæðingu.

Æfingar til að missa maga eftir fæðingu

Líkamsrækt er góð vegna þess að vöðvasamdráttur stuðlar að því að umfram vökvi berst til nýrna og fer úr þvagi. En umfram það eyðir mikilli orku sem dregur úr framleiðslu brjóstamjólkur og skerðir brjóstagjöf.

Góð stefna að missa maga án þess að skaða brjóstagjöf er að fylgja skref fyrir skref:

1. Brjóstagjöf;
2. Drekkið vatn, te eða safa;
3. Gerðu að hámarki 45 mínútur af hreyfingu;
4. Drekka vatn, te, safa eða jógúrt og
5. Hvíldu í að minnsta kosti 1 klukkustund.

Þannig að þegar tími er kominn til að barnið hafi barn á brjósti, hefur líkami konunnar þegar framleitt alla þá mjólk sem nauðsynleg er fyrir barnið á þeim tíma. Frábært ráð er að gera æfingarnar á meðan barnið sefur.

Sjá dæmi um réttstöðulyftu til að gera heima í: Æfingar eftir fæðingu.

Ef ekki er hægt að fylgja þessu fyrirkomulagi, vegna þess að barnið grætur eða vill hafa barn á brjósti, ætti konan að reyna að slaka á og ekki vera að hlaða sig því hún léttist fyrr eða síðar og þegar barnið þarf ekki aðeins mjólk, konan getur aukið hreyfingu og borðað meira takmarkandi mataræði sem gerir þér kleift að missa meira en 2 kg á mánuði.

Horfðu á myndbandið og sjáðu fleiri ráð til að léttast á tímabilinu eftir fæðingu: