Hvernig á að tapa kviðfitu

Efni.

• Mataræði til að missa staðbundna fitu
• Æfingar til að missa kviðfitu
• 1. Hreyfing til að missa fitu í efri hluta kviðarhols
• 2. Hreyfing til að missa fitu í neðri kvið
• 3. Hreyfing til að missa skáa fitu í kviðarholi

Besta leiðin til að missa kviðfitu og þurrka magann er að gera staðbundnar æfingar, svo sem réttstöðulyftu, í tengslum við mataræði með litlum kaloríum og fitu, undir handleiðslu íþróttakennara og næringarfræðings.

Að auki er einnig hægt að nota fitubrennandi fæðubótarefni, undir faglegri leiðsögn, svo sem L-karnitín, CLA eða Q10 ensím, sem auðvelda tap á staðbundinni kviðfitu með því að eyðileggja fituinnlögn, en auka orku og vöðvastyrk.

Að missa kviðfitu er mikilvægt vegna þess að auk þess að bæta líkamsímynd eykur fitusöfnun milli innyfla líkurnar á hjartasjúkdómum. Hér er hvernig á að útrýma innyfli.

Sjáðu í myndbandinu hér að neðan dýrindis uppskrift með kúrbít til að skipta út pasta og öðrum góðum ráðum:

Mataræði til að missa staðbundna fitu

Mataræðið til að missa kviðfitu verður að vera lítið í kaloríum og því ættu sítrusávextir, svo sem appelsínugult eða kiwi, að vera hluti af mataræðinu, þar sem þeir eru með lítið af kaloríum og ríkt af vatni.

Í mataræði til að missa fitu í kviðarholi ætti ekki að útiloka matvæli sem eru frá kolvetnum, svo sem hrísgrjón, pasta eða brauð, heldur borða þau í litlu magni og í fullri útgáfu.

Að auki, í mataræði til að missa kviðfitu, eru matvæli eins og:

1. Steiktur matur og kökur;
2. Gulir ostar;
3. Ís og sælgæti;
4. Sósur;
5. Áfengir drykkir og gosdrykkir.

Til að bæta mataræðið og fá magran massa, ættir þú að borða mat sem er ríkur í próteinum, svo sem egg, túnfisk eða kjúkling, en næringarfræðingur mun geta gefið til kynna mataræði sem hæfir daglegum þörfum einstaklingsins með tilliti til smekk þeirra.

Æfingar til að missa kviðfitu

Hægt er að skipta æfingum til að missa kviðfitu í 3 gerðir:

1. Hreyfing til að missa fitu í efri hluta kviðarhols

Leggðu þig á gólfið, snúðu upp, með lappirnar bognar og lyftu síðan bakinu eins og sést á myndinni hér að ofan. Gerðu eins mikið og þú getur og aukið 1 kvið í viðbót á hverjum degi.

2. Hreyfing til að missa fitu í neðri kvið

Leggðu þig á gólfið, snúðu upp, með fæturna rétta og lyftu þeim, settu saman miðlungs kúlu á milli fótanna og lyftu síðan fótunum frá gólfinu í þá hæð sem sést á myndinni. Gerðu það í 1 mínútu, hvíldu 10 sekúndur og gerðu 3 sett í viðbót af því.

3. Hreyfing til að missa skáa fitu í kviðarholi

Leggðu þig á gólfið, snúðu upp og með hendurnar fyrir aftan höfuðið. Beygðu síðan fæturna, lyftu þeim af gólfinu og dragðu hægra hnéð í átt að brjósti þínu, meðan þú lyftir bakinu af gólfinu og snýrð búknum til að snerta hægra hnéið með vinstri olnboga. Endurtaktu sömu hreyfingu fyrir gagnstæða hlið.

Auk kviðarholsins er mikilvægt að gera að minnsta kosti 30 mínútur af þolþjálfun, svo sem að ganga, hlaupa eða synda, þar sem þau hjálpa til við að brenna magafitu. Sjá einnig: 3 æfingar til að missa aftur fitu.