10 leiðir til að slaka á huganum á nokkrum mínútum

Efni.

• 1. Fáðu þér róandi te
• 2. Teygðu vöðvana
• 3. Málaðu teikningu
• 4. Borða súkkulaðistykki
• 5. Hugleiddu í 3 til 5 mínútur
• 6. Nuddaðu hendur og fætur
• 7. Veðja á ilmmeðferð
• 8. Notaðu kaffi þér til framdráttar
• 9. Horfðu á gamanleik
• 10. Vertu í sambandi við náttúruna

Þegar hugurinn er þreyttur og yfirþyrmandi getur verið erfitt að einbeita sér og hætta að hugsa um sama efni aftur og aftur. Að stoppa í 5 mínútur til að teygja, fá róandi kaffi eða te og mála mandala, sem eru hönnun sem hentar fullorðnum, eru nokkrar leiðir til að ná stjórn, ná vellíðan hratt og vel.

Sjáðu 10 valkosti um hvað þú getur gert til að geta róað hugann, stjórnað hugsunum þínum og róað þig, án þess að þurfa að víkja frá daglegum störfum þínum.

1. Fáðu þér róandi te

Að fá sér chamomile eða valerian te er frábær leið til að róa huga og líkama. Þessi te innihalda róandi eiginleika sem hjálpa þér að halda ró þinni í streitu- eða kvíðakreppu. Bætið bara 1 poka af hverju tei í bolla og þekið sjóðandi vatn. Hvíldu þig síðan í 2 til 3 mínútur og taktu það heitt, ef þú vilt sætta er besti kosturinn hunang því það hjálpar einnig til að berjast gegn kvíða og taugaveiklun.

Sjáðu aðrar frábærar róandi uppskriftir til að berjast gegn kvíða og æsingi.

2. Teygðu vöðvana

Fyrir þá sem vinna langan vinnudag í sömu stöðu, hvort sem það stendur eða situr, er mjög gott að geta stoppað nokkrar mínútur til að teygja á vöðvunum. Þessi tegund af hreyfingu er frábær leið til að slaka á hugsunum og einnig líkamanum og ná vellíðan fljótt. Á meðfylgjandi myndum sýnum við nokkur dæmi sem eru alltaf vel þegin:

3. Málaðu teikningu

Það eru mjög nákvæmar teikningar, kallaðar mandalas, sem hægt er að kaupa í stöðvum og blaðamannastöðvum og sum pökkum eru þegar komin með litaða blýanta og penna. Að stoppa í 5 mínútur til að beina athyglinni eingöngu að því að mála teikninguna mun einnig hjálpa þér að einbeita huganum til að hvíla þig.

4. Borða súkkulaðistykki

Að borða 1 fermetra af hálfdökku súkkulaði með að minnsta kosti 70% kakói hjálpar einnig til við að róa taugarnar og líða rólegri á stuttum tíma. Súkkulaði hjálpar til við að stjórna magni kortisóls, sem er streituhormónið í blóði og hjálpar við losun endorfína, sem stuðlar að vellíðan. Hins vegar ætti maður ekki að neyta stærra magns, vegna mikils kaloríuinnihalds, sem getur leitt til þyngdaraukningar.

5. Hugleiddu í 3 til 5 mínútur

Stundum að hætta að gera ekki neitt og einbeita athyglinni bara að skynjununum sem líkami þinn framleiðir er frábær leið til að róa og skipuleggja hugsanir þínar. Góð stefna er að leita að rólegum og friðsælum stað, þar sem þú getur setið rólegur og lokað augunum í nokkrar mínútur. Á þessu tímabili ætti maður ekki að hugsa um dagleg störf eða hafa áhyggjur, heldur taka til dæmis eftir eigin öndun.

Sjáðu 5 skref til að hugleiða ein og rétt.

6. Nuddaðu hendur og fætur

Eins og fæturnar innihalda hendur reflexpunkta sem hjálpa til við að slaka á allan líkamann. Að þvo hendurnar og bera á þig rakakrem er fyrsta skrefið. Þá ættir þú að nota þumalfingurinn og lófann til að nudda hinn, en ef mögulegt er, láttu einhvern annan gera nuddið á höndunum. Mikilvægustu punktarnir fela í sér þumalfingurinn og fingurgómana sem koma með ró í allan líkamann.

Að renna fótunum yfir marmari, borðtennis eða tennis örvar einnig viðbragðspunkta á iljum og slakar á allan líkamann. Hugsjónin er að þvo fæturna og bera á þig rakakrem, en ef þú ert að vinna og það er ekki hægt, þá bara að renna kúlunum á berum fótum mun stuðla að ró og ró.Ef þú vilt horfa á þetta myndband þar sem við kennum þér hvernig á að gera þetta nudd skref fyrir skref:

7. Veðja á ilmmeðferð

Að dreypa tvo dropa af ilmkjarnaolíum úr lavender á úlnliðinn og lykta þegar þú finnur fyrir meiri streitu er líka frábær náttúruleg lausn til að þurfa ekki að grípa til þess að taka lyf við kvíða eða þunglyndi. Einnig er mælt með því að setja greni af lavender inni í koddann til að róa sig og fá betri svefn.

8. Notaðu kaffi þér til framdráttar

Fyrir þá sem eru ekki hrifnir af kaffi, finndu bara lyktina af kaffinu til að örva heilann til að framleiða endorfín sem stuðla að vellíðan. Fyrir þá sem hafa gaman af og geta smakkað, að hafa 1 bolla af sterku kaffi getur líka verið góð leið til að geta slakað hraðar á. Hins vegar er ekki góður kostur að drekka meira en 4 bolla af kaffi á dag því of mikið koffein getur ýtt taugakerfið of mikið upp.

9. Horfðu á gamanleik

Að horfa á gamanmynd, fyndna þætti í röð eða spjalla við skemmtilega manneskju er líka frábær leið til að líða vel. Þó að þvingaður hlátur hafi ekki nákvæmlega sömu áhrif og raunverulegur góður hlátur, þá getur það jafnvel hjálpað þér að líða betur með því að geta slakað á líkama þínum og huga. Þegar brosandi endorfínum er sleppt í blóðrásina og áhrifa má skynja á nokkrum mínútum, slaka á líkama og huga.

10. Vertu í sambandi við náttúruna

Að ganga berfættur eða bara með sokka á grasinu er frábær leið til að slaka á hratt. Það tekur aðeins nokkrar mínútur að fá meiri hvíld, sem er til dæmis hægt að gera í snarlhléi eða í hádeginu.

Að horfa á hafsbylgjurnar hefur sömu róandi áhrif fyrir hugann en ef það er of heitt geta áhrifin verið þveröfug og því er hugsjónin að byrja eða enda daginn á því að fylgjast með sjónum. Ef það er ekki mögulegt geturðu horft á myndband af sjónum eða paradísarstöðum í nokkrar mínútur. Bláu og grænu litirnir róa heilann og hugann hratt og vel.