Glútamín: hvað það er, til hvers það er og hvernig á að taka það

Efni.

• Til hvers er það
• Hvernig á að taka glútamín
• Glútamín er fitandi?
• Hvernig á að auka vöðvamassa

Glútamín er amínósýra sem er að finna í vöðvum, en það er einnig hægt að framleiða úr öðrum amínósýrum og er þá að finna um allan líkamann. Þessi amínósýra, meðal annarra aðgerða, er ábyrg fyrir því að stuðla að og viðhalda ofþenslu, bæta árangur íþróttamannsins og bata eftir líkamsrækt.

Eftir mikla líkamsrækt minnkar magn glútamíns venjulega og því er mælt með viðbót við þessa amínósýru. Glutamín viðbót er venjulega gerð af íþróttamönnum í líkamsbyggingu með það að markmiði að viðhalda vöðvum og koma í veg fyrir sýkingar, sérstaklega á keppnistímabilinu.

Glutamín er að finna í fæðubótarefnum í formi ókeypis amínósýru, sem kallast L-glútamín, eða í formi peptíðs, þar sem glútamín er tengt öðrum amínósýrum, þar sem glútamín peptíðið er næstum 70% meira frásogast en L-glútamín. Að auki er þessi amínósýra að finna í ýmsum matvælum, svo sem kjöti, fiski og eggjum. Sjáðu hvaða matvæli innihalda mikið af glútamíni.

Til hvers er það

Auk þess að efla vöðvavöxt, koma í veg fyrir tap á halla massa, bæta árangur og árangur í þjálfun og vöðvabata, hefur glútamín aðra kosti, svo sem:

• Það bætir virkni þarmanna, því það er mikilvægt næringarefni til viðgerðar;
• Bætir minni og einbeitingu, þar sem það er nauðsynlegur taugaboðefni í heilanum;
• Hjálpar til við meðhöndlun niðurgangs með því að koma jafnvægi á slímframleiðslu, sem hefur í för með sér heilbrigða hægðir
• Bætir efnaskipti og afeitrun frumna;
• Takmarkar löngun í sykur og áfengi;
• Hjálpar til við baráttu við krabbamein;
• Bætir einkenni sykursýki;
• Jafnvægi á sýru-basa jafnvægi meðan á sýrustig stendur;
• Stuðlar að afeitrun líkamans á köfnunarefni og ammóníaki;
• Það hjálpar til við nýmyndun núkleótíða, þar sem það er undanfari köfnunarefnis;
• Það styrkir ónæmiskerfið með því að stjórna ónæmissvörun IgA, sem er mikilvægt mótefni við árás vírusa og baktería.

Einnig er mælt með glútamín viðbótinni fyrir fólk sem er að jafna sig eftir meiðsli, bruna, krabbameinsmeðferð eða skurðaðgerð, þar sem það hjálpar til við að flýta fyrir lækningu og koma í veg fyrir sýkingar.

Hvernig á að taka glútamín

Ráðlagt daglegt magn af L-glútamíni eða glútamínpeptíði er 10 til 15 g fyrir íþróttamenn, skipt í 2 eða 3 skammta og 20 til 40 g við aðrar aðstæður sem læknirinn ætti alltaf að meta. Glutamín má neyta áður en þú æfir með ávöxtum eða fyrir svefn.

Glutamín fæst í hylkjum og poka, svo sem L-glútamín frá Prozis, Essential Nutrition eða Probiotics, til dæmis, og er að finna í duftformi eða hylkjaformi og er selt í apótekum og fæðubótarefnaverslunum, en verðið er á bilinu frá R $ 40 til R $ 280,00 eftir magni hylkja og vörumerki.

Neysla meira en 40 g af glútamíni á dag getur valdið ógleði og kviðverkjum, það er mikilvægt að hafa leiðbeiningar frá næringarfræðingi til að kanna þörfina á að nota glútamín til dæmis í hylkjum. Að auki ættu sykursjúkir að hafa samband við lækni til að gefa til kynna bestu leiðina til að neyta þessarar amínósýru.

Glútamín er fitandi?

Þegar það er tekið í ráðlögðu magni á dag og samkvæmt ráðleggingum næringarfræðingsins eða læknisins gerir glútamín þig ekki feitan. Hins vegar, vegna örvunar á massa vöðvamassa, má skynja þyngdaraukningu, sem er vegna vöðvanna.

Hins vegar, þegar það er tekið án ábendinga eða á of mikinn og óstýrilátan hátt og án þess að fylgja reglulegum æfingum getur glútamín stuðlað að fitusöfnun í líkamanum.

Hvernig á að auka vöðvamassa

Til að auka vöðvamassa er nauðsynlegt að tileinka sér heilbrigða lífsstílsvenjur. Regluleg líkamsrækt er nauðsynleg og mælt er með því að æfingarnar séu gerðar ákaflega, helst þar til þær ná vöðvabilun og á geymdan hátt, það er hægt til að finna fyrir öllum vöðvahreyfingum. Skoðaðu nokkur ráð til að auka vöðvamassa hraðar.

Í tengslum við venjulegar líkamsæfingar er nauðsynlegt að tileinka sér matarvenjur sem henta einnig í þeim tilgangi. Venjulega er fæðan til að ná vöðvamassa rík af próteinum, svo sem kjöti, eggjum og belgjurtum, til dæmis, og það er mikilvægt að fylgja næringarfræðingi. Sjáðu hver eru 10 bestu matvælin til að fá vöðvamassa.