5 algengustu íþróttameiðslin og hvað á að gera

Efni.

• 1. tognun
• 2. Vöðvaspenna
• 3. Hnúinn snúningur
• 4. Truflun
• 5. Brot
• Hvenær á að fara til læknis

Að bregðast hratt við eftir íþróttameiðsli er ekki aðeins mikilvægt til að létta sársauka og þjáningu, heldur hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir langvarandi fylgikvilla sem og flýta fyrir bata íþróttamannsins.

Þannig að það að vita hvaða slys eru algengast í íþróttum og hvað á að gera í hverri atburðarás er mjög mikilvægt fyrir alla sem æfa eða eru í stöðugu sambandi við einhvern sem stundar íþróttir.

Sú starfsemi sem er í mestri hættu á að valda íþróttameiðslum er sú sem hefur mest áhrif, svo sem fótbolti, handbolti eða ruðningur.

1. tognun

Tognun gerist þegar þú setur fótinn á rangan hátt og þess vegna er það tiltölulega algengt þegar þú ert að hlaupa, til dæmis. Meðan á tognuninni stendur er það sem gerist að ökklinn er að snúast á ýktan hátt og veldur því að liðbönd svæðisins eru umfram og geta að lokum brotnað.

Þessi tegund meiðsla veldur mjög miklum sársauka á svæðinu, leiðir til of mikillar bólgu í ökkla og þannig getur viðkomandi átt erfitt með gang. Þessi einkenni lagast venjulega á nokkrum dögum en ef þau eru áfram eða versna er mælt með því að fara á sjúkrahús.

Hvað skal gera: það fyrsta sem þú þarft að gera er að bera kalda þjöppu yfir svæðið, reyna að stjórna bólgu og draga úr sársauka. Kulda verður að bera nokkrum sinnum á fyrstu 48 klukkustundirnar, í 15 til 20 mínútur. Að auki ættir þú einnig að hreyfa fótinn með teygjubindi og halda hvíld þangað til einkennin batna, helst með fótinn upphækkað. Sjá nánari upplýsingar um hvernig á að meðhöndla tognun heima.

2. Vöðvaspenna

Vöðvaspenna, eða teygja, myndast þegar vöðvinn er teygður of mikið og veldur því að sumar vöðvaþræðir rofna, sérstaklega við liðinn milli vöðva og sina. Að auki er álagið algengara hjá fólki sem er að undirbúa sig fyrir mikilvægt meistaratitil eða leik, það á sér stað þegar sérstaklega eða eftir mikla líkamlega viðleitni.

Teygja getur einnig gerst hjá eldra fólki eða hjá fólki sem hefur síendurteknar hreyfingar og þjáist venjulega af sinabólgu.

Hvað skal gera: berðu ís á sársaukasvæðið í 15 til 20 mínútur, á tveggja tíma fresti, fyrstu 2 dagana. Að auki verður að hreyfa útliminn og hækka yfir hjartastigið. Sjá nánar um meðhöndlun vöðva.

3. Hnúinn snúningur

Hné tognun er annar algengasti íþróttameiðslin, sem gerist vegna höggs á hné eða meiri skyndilegrar hreyfingar sem veldur of mikilli tognun á liðböndum í hné.

Í þessum tilvikum fela einkenni í sér mikla verki í hné, bólgu og erfiðleika með að beygja hnéð eða styðja líkamsþyngdina á fótinn. Að auki, ef höggið er of sterkt, getur jafnvel verið um liðbönd að ræða, sem getur valdið smá sprungu í hnénu.

Hvað skal gera: það er mjög mikilvægt að forðast að þyngja á viðkomandi hné og því ætti viðkomandi að hvíla með upphækkaðan fótinn. Að auki er notkun kalda þjöppu einnig mjög mikilvæg og ætti að nota í allt að 20 mínútur á 2 tíma fresti fyrstu 48 klukkustundirnar. Í tilvikum mjög mikilla verkja er mikilvægt að hafa samráð við lækninn, meta hvort liðbönd séu rofin og hefja viðeigandi meðferð, sem aðeins er hægt að gera með verkjalyfjum eða jafnvel þarfnast skurðaðgerðar.

Skilðu betur hvers vegna hné tognun kemur fram og hvaða meðferðir geta verið nauðsynlegar.

4. Truflun

Truflun á sér stað þegar bein hreyfist út úr liðinu vegna mikils höggs eða falls, sem veldur miklum liðverkjum, bólgu og erfiðleikum við að hreyfa viðkomandi útlimum. Truflanir eru tíðari hjá börnum og geta gerst hvar sem er, sérstaklega á öxl, olnboga, tá, hné, ökkla og fót.

Hvað skal gera: fyrsta skrefið er að reyna að festa útliminn í þægilegri stöðu. Til þess er hægt að nota tipole til dæmis til að koma í veg fyrir að liðamótið hreyfist. Síðan ætti að bera ís á sameiginlega staðinn til að koma í veg fyrir bólgu og hringja í sjúkrabíl, hringja í 192 eða fara á sjúkrahús, svo að beinið sé komið aftur í upprunalega stöðu.

Í engu tilviki ættir þú að reyna að setja beinið í liðinn án þess að vera til staðar hjá heilbrigðisstarfsmanni, þar sem það getur valdið sinameiðslum. Sjá nánari upplýsingar um tilfærslu og hvað á að gera.

5. Brot

Brotið gerist þegar ósamræmi er á yfirborði beins. Þrátt fyrir að auðvelt sé að bera kennsl á flest beinbrot, þar sem það er algengt að verkir fylgja bólga og aflögun á viðkomandi útlimum, eru sumir, þekktir sem ófullkomnir, erfiðari að skynja og geta aðeins valdið sársauka yfir beinstað.

Athugaðu hvernig rétt er að bera kennsl á einkenni beinbrota.

Hvað skal gera: Alltaf þegar grunur leikur á um beinbrot er mjög mikilvægt að hreyfa við viðkomandi útlimum og fara á sjúkrahús til að fara í röntgenmyndatöku og hefja viðeigandi meðferð, sem nær nær alltaf að vera með útliminn í afsteypu.

Hvenær á að fara til læknis

Eftir hvers konar íþróttameiðsli er mjög mikilvægt að leita til læknis, sérstaklega ef einkennin lagast ekki eftir 48 klukkustundir eða ef það er einhvers konar takmörkun eða fötlun. Þannig mun læknirinn geta gert ítarlegt líkamlegt mat, pantað próf eins og röntgenmyndir og hafið viðeigandi meðferð, ef nauðsyn krefur.

Að auki, jafnvel þótt sérstök meðferð sé ekki nauðsynleg, getur læknirinn einnig ávísað notkun bólgueyðandi eða verkjalyfja til að létta einkenni og flýta fyrir bata.