Acai fitun? Næringarupplýsingar og hollar uppskriftir

Efni.

• Næringarupplýsingatafla
• 5 hollir valkostir fyrir uppskrift
• 1. Açaí með granola í skálinni
• 2. Açaí mjólkurhristing
• 3. Açaí með jógúrt og granola
• 4. Açaí með jarðarberjum og sýrðum rjóma

Þegar neytt er í formi kvoða og án þess að bæta við sykri er açaí ekki fitandi og gæti jafnvel verið góður kostur til að bæta við heilbrigt og jafnvægi mataræði. En það þýðir ekki að það megi neyta þess umfram, því ef það gerist mun það leiða til mikillar aukningar á magni kaloría sem tekið er til, og stuðla að þyngdaraukningu. Að auki ætti ekki að bæta öðrum kaloríuríkum matvælum, svo sem þurrmjólk, guarana sírópi eða þéttum mjólk, í açaí.

Þannig ætti açaí aðeins að teljast heilbrigður bandamaður í þyngdartapsferlinu þegar það er notað rétt. Þetta er vegna þess að ef það er notað á réttan hátt hjálpar açaí til að draga úr tilfinningu um hungur, bætir virkni í þörmum og gefur meiri orku, sem hjálpar til við að halda fókusnum á mataræði og hreyfingaráætlun.

Athugaðu aðra heilsufarlegan ávinning af neyslu açaí.

Næringarupplýsingatafla

Eftirfarandi tafla inniheldur næringarsamsetningu í 100 g af náttúrulegu açaí og án þess að bæta við öðrum innihaldsefnum:

Það er mikilvægt að muna að næringarsamsetning açaí getur verið breytileg, þar sem það fer eftir aðstæðum sem ávöxturinn var ræktaður við, svo og innihaldsefnum sem hægt er að bæta í frystan kvoða.

5 hollir valkostir fyrir uppskrift

Sumir heilbrigðir uppskriftarmöguleikar til að nota açaí eru:

1. Açaí með granola í skálinni

Innihaldsefni:

• 200 g af açaí kvoða tilbúinn til neyslu
• 100 ml af guarana sírópi
• 100 ml af vatni
• 1 dvergur banani
• 1 skeið af granola

Undirbúningsstilling:

Sláðu açaí, guarana og banana í blandara þar til þú færð einsleita blöndu. Settu í ílát og taktu strax á eftir eða geymdu tilbúna blönduna í frystinum eða frystinum til að neyta á öðrum tíma.

Þú getur fundið tilbúið granola á markaðnum, en þú getur líka búið til þína eigin blöndu heima með höfrum, rúsínum, sesam, hnetum og hörfræjum svo dæmi séu tekin. Sjá ótrúlega uppskrift af léttu granóla.

2. Açaí mjólkurhristing

Innihaldsefni:

• 250 g af açaí kvoða tilbúinn til neyslu
• 1 bolli af kú eða möndlumjólk eða 200 g af grískri jógúrt

Undirbúningsstilling:

Sláðu allt í blandara og taktu það næst. Þessi blanda er mjög þykk og ekki of sæt og þú getur til dæmis bætt við 1 skeið af muldri paçoca.

3. Açaí með jógúrt og granola

Innihaldsefni:

• 150 g af açaí kvoða tilbúinn til neyslu
• 45 ml af guarana sírópi
• 1 banani
• 1 skeið af hunangi
• 1 skeið af venjulegri jógúrt

Undirbúningsstilling:

Þeytið öll innihaldsefnin í blandaranum þar til einsleit blanda fæst.

4. Açaí með jarðarberjum og sýrðum rjóma

Innihaldsefni:

• 200 g af açaí kvoða tilbúinn til neyslu
• 60 ml af guarana sírópi
• 1 banani
• 5 jarðarber
• 3 msk sýrður rjómi

Undirbúningsstilling:

Þeytið öll innihaldsefnin í blandaranum þar til einsleit blanda fæst.