Að skilja nauðungarát áður en tímabilið fer fram

Efni.

• Yfirlit
• Hvað er árátta að borða?
• Hvers vegna gerist árátta að borða fyrir tímabilið mitt?
• Hvernig get ég forðast áráttu?
• Borðaðu með huganum
• Snarl snjallt
• Taktu heilbrigða lífsstílsval
• Hvenær ætti ég að hringja í heilbrigðisstarfsmann?

Yfirlit

Sem kona þekkir þú líklega áráttu til að borða ákveðinn mat rétt fyrir mánaðartímann. En af hverju er löngunin til að gleypa súkkulaði og ruslfæði svona öflug á þessum tíma mánaðarins?

Lestu áfram til að læra hvað gerist í líkamanum til að valda þessum löngun í tíðahvörf og hvernig hægt er að hemja þau.

Hvað er árátta að borða?

Þvingunarát, einnig kallað ofát, einkennist af sterkum, óviðráðanlegum hvata til að neyta mikið magn af mat. Í sumum tilfellum þróast áráttuárátta yfir í ofátröskun (BED), sem er formleg greining. Hjá öðrum kemur það aðeins fram á tilteknum tímum, svo sem á dögum fram að tímabili þínu.

Nokkur algeng einkenni nauðungaráts eru ma

• borða þegar þú ert ekki svangur eða jafnvel þegar þér líður saddur
• borðar oft mikið magn af mat
• líður í uppnámi eða skammast sín eftir ofát
• borða í laumi eða borða stöðugt allan daginn

Hvers vegna gerist árátta að borða fyrir tímabilið mitt?

Rannsóknir benda til að áráttuárátta fyrir tíða sé lífeðlisfræðilegur þáttur.

Samkvæmt rannsókn sem birt var í Alþjóðatímaritinu um átraskanir virðist hormóna eggjastokka gegna stóru hlutverki. Rannsóknin sýndi að hátt prógesterónmagn á tíðahvarfi gæti leitt til áráttu og óánægju líkamans.

Estrógen virðist hins vegar tengjast minnkandi matarlyst. Estrógen er í hæsta magni við egglos.

Í einfaldaðri merkingu finnurðu líklega fyrir því að þú ert óánægðari með allt rétt fyrir tímabilið. Þessi óánægja gæti verið kveikjan að því að þú neytir nauðungar.

Fyrirfram tíðahríð tekur venjulega nokkra daga og lýkur þegar tíðir hefjast, þó að það sé ekki alltaf raunin.

Ef árátta borðar heldur áfram utan tíðahringsins, sjáðu lækninn þinn.

Hvernig get ég forðast áráttu?

Fyrsta skrefið til að draga úr eða forðast nauðungarát er að viðurkenna að vandamálið er til staðar.

Þú vilt líka ákvarða hvenær líklegast er að þú gangir. Þegar þú hefur gert þetta skaltu prófa þessar ráð til að forðast ofát.

Borðaðu með huganum

• Haltu matardagbók til að fylgjast með öllu sem þú borðar, sérstaklega ef þú þrengir að. Að sjá hversu margar kaloríur þú borðar (á pappír eða í gegnum forrit) getur hjálpað þér að stöðva hringrásina.
• Reyndu að borða heilsusamlega allan mánuðinn. Skerið niður matvæli sem innihalda hreinsað sykur.
• Fylltu í trefjaríkan mat eins og ávexti, grænmeti, baunir, fræ og heilkorn. Trefjar hjálpa þér að vera fullari lengur.

Snarl snjallt

• Ekki kaupa ruslfæði. Það er erfiðara að borða það ef það er ekki í húsinu. Í staðinn skaltu kaupa hráefni til að búa til hollt snarl með ýmsum áferð og bragði.
• Þegar löngunin til ofsafengins smellir af skaltu drekka vatnsglas með ferskum ávöxtum eða myntu. Það getur verið nóg til að hemja löngun þína. Tyggjó eða borða sleikjó getur líka hjálpað.
• Fyrir sætu þrá skaltu þeyta ferskum ávöxtum og jógúrt-smoothie eða sætri kartöflu, toppað með litlu smjöri og teskeið af púðursykri. Prófaðu líka þessa hollu kanilhlynur karamellu poppkorn uppskrift frá Cookie + Kate.
• Ef þú ert í skapi fyrir saltan eða bragðmikinn sælgæti, gerðu þessar bökuðu kartöfluflögur með papriku og salti úr súrsuðum plómu. Annar frábær kostur er blanda af karrýhnetum og ávöxtum, svo sem þessari uppskrift úr karrýhnetum og apríkósum frá Family Circle.

Taktu heilbrigða lífsstílsval

• Streita getur leitt til tilfinningalegs áts í kringum tímabilið. Að æfa, æfa slökunartækni, sofa reglulega og viðhalda jákvæðum viðhorfum getur hjálpað til við að stjórna streitu.
• Taktu þátt í stuðningshópi eins og Overeaters Anonymous. Að tala við aðra sem skilja hvað þú ert að fara í getur verið gagnlegt. Þú gætir verið fær um að framkvæma nokkrar af árangursríkum meðferðaraðferðum þeirra líka.

Hvenær ætti ég að hringja í heilbrigðisstarfsmann?

Það eru ekki allir sem þurfa meðferð við áráttu fyrir tíðir. Ef þú lendir í svívirðingum á öðrum tímum en dagana fram að tímabili þínu, eða ef árátta borðar veldur verulegri þyngdaraukningu eða tilfinningalegum vanlíðan, ættir þú að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann.

Samkvæmt Mayo Clinic felur meðferð í ofsatruflunum í sér ýmiss konar sálfræðiráðgjöf, svo sem:

• hugræn atferlismeðferð (CBT) (CBT)
• mannleg sálfræðimeðferð (ITP)
• díalektísk atferlismeðferð (DBT)

DBT er sérstök tegund CBT með áherslu á „tilfinningastjórnun“ sem leið til að hemja skaðlegt hegðunarmynstur.

Einnig er hægt að nota matarlystislyf eða önnur lyf.

Erfitt er að berjast við löngun í tíðahvörf. Að vopna sig fyrirfram með þekkingu, hollum matvælum og streitustjórnunartækni getur hjálpað þér að berjast gegn hvötum. Vertu meðvitaður um hvað þú ert að borða.

Ef þér finnst erfitt að hætta að borða áráttu þrátt fyrir hvað þú reynir best skaltu íhuga að leita til fagaðila.