Sofandi eftir heilahristing: Það sem þú ættir að vita

Efni.

• Þegar það er óhætt að sofa
• Hvernig heilahristing getur haft áhrif á svefninn þinn
• Önnur ráð um bata
• Haltu þig við léttar athafnir
• Láttu heilann hvíla
• Forðastu ákveðin lyf
• Hvenær á að leita til læknis

Ef þú hefur einhvern tíma verið með höfuðáverka eða grun um heilahristing gætirðu verið varað við því að vera vakandi í nokkrar klukkustundir eða láta einhvern vekja þig á klukkutíma fresti. Þessi ráð stafar af þeirri trú að sofna við heilahristing gæti leitt til dáa og jafnvel dauða.

Svefn getur það ekki orsök alvarleg vandamál eftir heilahristing. Hættan er sú að þegar þú ert sofandi er ekki líklegt að fjölskyldan þín eða læknarnir muni taka eftir vísbendingum um alvarlegan heilaskaða - svo sem krampa eða máttleysi annarrar hliðar líkamans.

En er það virkilega nauðsynlegt að neita sér um svefn í kjölfar heilahristings? Í flestum tilvikum nr. Ennþá, ef þú ert með ákveðin einkenni, er best að forðast svefn þar til þú getur leitað til heilsugæslunnar.

Lestu áfram til að læra meira um heilahristing og svefn, meðal annars hvernig á að takast á við svefntruflanir sem fylgja stundum heilahristing.

Þegar það er óhætt að sofa

Þú gætir haft margvísleg einkenni eftir vægt höfuðáverka, en núverandi læknisfræðilegar ráðleggingar styðja að fá hvíld og svefn eftir heilahristing svo lengi sem:

• þú getur haldið áfram samtali
• þú getur gengið án erfiðleika
• nemendur þínir eru ekki útvíkkaðir

Reyndar þekkja sérfræðingar nú hvíld sem nauðsynlegur þáttur í því að jafna sig eftir væga höfuðáverka, sérstaklega fyrstu þrjá til fimm dagana.

En ef þú uppfyllir ekki þessi skilyrði, hafðu strax samband við lækninn þinn. Jafnvel án nokkurra einkenna um alvarlega heilahristing er best að skjátlast við hlið varúðar. Sérstaklega eiga börn að sjá lækni innan tveggja daga frá öðrum höfuðáverka en vægri högg.

Ef þú ert með alvarlegri heilahristing gæti heilsugæslan ráðlagt að láta einhvern vekja þig reglulega, en það þarf yfirleitt aðeins að gera nokkrum sinnum - ekki á klukkutíma fresti.

Hvernig heilahristing getur haft áhrif á svefninn þinn

Þegar þú ert með heilahristing getur þú fundið fyrir þreytu en venjulega eða þurft að taka stutta blund allan daginn. Heilahristing getur einnig haft áhrif á svefn þinn á annan hátt.

Algeng svefnvandamál með heilahristing fela í sér:

• vandi að sofna
• vandi að vera sofandi
• þreyta
• líður þreyttur á daginn

Þessi svefnvandamál batna almennt eftir því sem meiðslin gróa, þó að þetta geti tekið allt að nokkrar vikur. Ef þú ert ennþá að upplifa svefnvandamál nokkrum vikum eftir heilahristing skaltu ræða við lækninn þinn.

Prófaðu þessi ráð til að bæta svefninn:

• Haltu reglulegri svefnáætlun með því að fara í rúmið og fara á fætur á sama tíma á hverjum degi.
• Gakktu úr skugga um að þú fáir að minnsta kosti ráðlagðan svefnmagn. Hafðu í huga að þú gætir þurft meiri svefn á meðan þú tekur þig.
• Slakaðu á fyrir rúm með rólegum athöfnum, eins og að fara í bað eða hlusta á afslappandi tónlist.
• Gakktu úr skugga um að svefnherbergið þitt sé dimmt og rólegt. Með því að halda herberginu þínu frekar köldum getur það einnig stuðlað að rólegum svefni.
• Forðastu að nota rafeindatækni eða björt ljós í að minnsta kosti klukkutíma áður en þú ferð að sofa.
• Forðastu bleyjur ef mögulegt er, sérstaklega síðdegis.

Önnur ráð um bata

Eftir heilahristing, það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að tryggja að þú náir sléttum bata.

Haltu þig við léttar athafnir

Að ganga er yfirleitt fínt ef þér líður nógu vel og það versnar ekki einkennin þín. En þú vilt taka þér hlé frá öllum athöfnum sem hækka hjartsláttartíðni þangað til heilsugæslan veitir samþykki til að fara aftur í hóflega eða mikla hreyfingu, svo sem hlaup eða hjólreiðar.

Þú munt líka vilja forðast að keyra í heilan dag eftir heilahristing. Ef einkenni þín hafa enn ekki batnað gætirðu viljað forðast að aka enn lengur. Höfuðmeiðsli geta tafið viðbragðahraða þinn, svo að þú gætir verið líklegri til að lenda í slysi á meðan þú ert enn að jafna þig eftir heilahristing.

Þú gætir viljað taka einn dag eða tvo frí frá vinnu eða skóla. Ef þetta er ekki mögulegt skaltu íhuga að vinna styttri daga þar til þú byrjar að ná sér.

Láttu heilann hvíla

Skóla- eða vinnuverkefni sem krefjast einbeitingar og einbeitingu geta verið nokkuð erfið með heilahristing. Og að reyna að vinna áður en þú ert tilbúinn gæti jafnvel gert einkennin þín verri.

Fyrstu sólarhringana eftir heilahristing gætirðu viljað forðast eftirfarandi verkefni eins mikið og mögulegt er:

• sjónvarp eða tölvuleiki
• tölvunotkun
• heimavinna
• lestur í vinnu eða frístundum
• sms eða nota snjallsíma

Ef þú getur ekki forðast þessar athafnir, ef þú tekur tíð hlé getur það hjálpað þér að oförviða heilann.

Forðastu ákveðin lyf

Ef þú ert með verulegan höfuðverk, og íhugar að taka lyf án lyfja, skaltu ræða fyrst við lækninn þinn.

Lyf sem innihalda aspirín, íbúprófen eða naproxen gætu aukið hættuna á blæðingum í heila ef þú ert með alvarlegri heilahristing. Í þessum tilvikum getur asetamínófen (týlenól) verið öruggari valkostur.

Ef þú tekur verkjalyf skaltu ganga úr skugga um að ýta þér ekki of hart. Tímabundin léttir gæti orðið til þess að þér líði nógu vel til að þú viljir fara aftur í venjulegar athafnir áður en þú hefur náð þér að fullu.

Hvenær á að leita til læknis

Það getur tekið nokkra daga áður en þér fer að líða betur eftir heilahristing, en það er aldrei slæm hugmynd að fá ráðgjöf læknisins ef þú hefur einhverjar áhyggjur af bata þínum.

Einkenni sem sitja lengi í meira en nokkrar vikur geta bent til heilahristingsheilkennis. Þetta er sjaldgæft ef þú hefur aldrei fengið heilahristing áður en þú vilt sjá þjónustuveituna þína fyrir einkennum sem eru viðvarandi í meira en viku.

Heilahristing er venjulega væg en þau geta stundum valdið alvarlegri fylgikvillum. Það er mikilvægt að fylgjast með einkennum fyrsta daginn eða tvo eftir höfuðáverka.

Leitaðu neyðarlæknismeðferðar ef þú:

• æla upp margfalt
• líður mjög þreyttur eða átt erfitt með að vera vakandi fyrstu sex klukkustundirnar
• hafa höfuðverkjum sem verða alvarlegri
• átt í vandræðum með að þekkja umhverfi þitt eða fólk sem þú þekkir
• hafa rýrt mál eða átt erfitt með að tala
• eru einnig með hálsmeiðsli
• finnast svima, klaufalegt eða eins og þú getir ekki hreyft þig venjulega
• hafa flog eða missa meðvitund í meira en 30 sekúndur á hvaða tímapunkti sem er
• eru ruglaðir, ráðvillaðir eða hafa skapbreytingar

Ef barn með höfuðáverka er með eitthvert ofangreindra einkenna, grætur stöðugt eða neitar að borða eða hafa barn á brjósti þegar það myndi venjulega eftir hvers konar höfuðáverka, leitaðu strax til læknishjálpar.