CoQ10 skammtur: Hversu mikið ættir þú að taka á dag?

Efni.

• Hvað er CoQ10?
• Skammtaráðleggingar eftir heilsufarsástandi
• Lyfjanotkun Statins
• Hjartasjúkdóma
• Mígreni Höfuðverkur
• Öldrun
• Sykursýki
• Ófrjósemi
• Æfingaflutningur
• Aukaverkanir
• Aðalatriðið

Kóensím Q10 - betur þekkt sem CoQ10 - er efnasamband sem líkami þinn framleiðir náttúrulega.

Það gegnir mörgum mikilvægum hlutverkum, svo sem orkuframleiðslu og vernd gegn oxun frumuskemmda.

Það er einnig selt í viðbótarformi til að meðhöndla ýmis heilsufar og kvilla.

Ráðleggingar um skammta fyrir CoQ10 geta verið mismunandi eftir því hvaða heilsufar þú ert að reyna að bæta eða leysa.

Þessi grein fer yfir bestu skammta fyrir CoQ10 eftir þörfum þínum.

Hvað er CoQ10?

Kóensím Q10, eða CoQ10, er fituleysanlegt andoxunarefni sem er til staðar í öllum frumum manna, með hæsta styrk í hvatberum.

Mitochondria - oft kölluð orkuver frumna - eru sérhæfð mannvirki sem framleiða adenósín þrífosfat (ATP), sem er aðal orkugjafinn sem frumurnar þínar nota ().

Það eru tvær mismunandi gerðir af CoQ10 í líkama þínum: ubiquinone og ubiquinol.

Ubiquinone er breytt í virka formið, ubiquinol, sem frásogast auðveldlega og nýtist af líkama þínum ().

Fyrir utan að vera náttúrulega framleiddur af líkama þínum, þá er hægt að fá CoQ10 með matvælum þar á meðal eggjum, feitum fiski, líffærakjöti, hnetum og alifuglum ().

CoQ10 gegnir grundvallarhlutverki í orkuframleiðslu og virkar sem öflugt andoxunarefni, hamlar myndun sindurefna og kemur í veg fyrir frumuskemmdir ().

Þó að líkami þinn búi til CoQ10 geta nokkrir þættir eytt stigum þess. Til dæmis lækkar framleiðsluhraði þess verulega með aldrinum, sem tengist upphafi aldurstengdra sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma og vitræns hnignunar ().

Aðrar orsakir CoQ10 eyðingar eru notkun statínlyfja, hjartasjúkdómar, skortur á næringarefnum, erfðabreytingar, oxunarálag og krabbamein ().

Viðbót með CoQ10 hefur verið sýnt fram á að vinna gegn skemmdum eða bæta aðstæður sem tengjast skorti á þessu mikilvæga efnasambandi.

Þar að auki, þar sem það tekur þátt í orkuframleiðslu, hefur verið sýnt fram á að CoQ10 fæðubótarefni auka árangur íþrótta og draga úr bólgu hjá heilbrigðu fólki sem er ekki endilega með skort ().

CoQ10 er efnasamband með mörgum mikilvægum aðgerðum í líkama þínum. Ýmsir þættir geta eytt stigum CoQ10 og þess vegna geta viðbót verið nauðsynleg.

Skammtaráðleggingar eftir heilsufarsástandi

Þó að venjulega sé mælt með 90–200 mg af CoQ10 á dag geta þarfir verið mismunandi eftir einstaklingi og ástandi sem er meðhöndlað ().

Lyfjanotkun Statins

Statín er hópur lyfja sem eru notuð til að lækka hátt blóðþéttni kólesteróls eða þríglýseríða til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma ().

Þó þessi lyf þolist almennt vel geta þau valdið skaðlegum aukaverkunum, svo sem alvarlegum vöðvaskaða og lifrarskaða.

Statín trufla einnig framleiðslu á mevalonsýru sem er notuð til að mynda CoQ10. Sýnt hefur verið fram á að þetta dregur verulega úr CoQ10 stigum í blóði og vöðvavef ().

Rannsóknir hafa sýnt að viðbót við CoQ10 dregur úr vöðvaverkjum hjá þeim sem taka statínlyf.

Rannsókn á 50 einstaklingum sem tóku statínlyf leiddi í ljós að 100 mg skammtur af CoQ10 á dag í 30 daga minnkaði í raun vöðvaverki sem tengjast statíni hjá 75% sjúklinga ().

Aðrar rannsóknir hafa hins vegar ekki sýnt fram á nein áhrif og leggja áherslu á þörfina fyrir meiri rannsóknir á þessu efni ().

Fyrir fólk sem tekur statínlyf eru dæmigerð ráðleggingar um skammta fyrir CoQ10 30–200 mg á dag ().

Hjartasjúkdóma

Þeir sem eru með hjartasjúkdóma, svo sem hjartabilun og hjartaöng, geta haft gagn af því að taka CoQ10 viðbót.

Í yfirferð 13 rannsókna á fólki með hjartabilun kom í ljós að 100 mg af CoQ10 á dag í 12 vikur bætti blóðflæði frá hjartanu ().

Auk þess hefur verið sýnt fram á að viðbót fækkar heimsóknum á sjúkrahús og hættan á að deyja úr hjartatengdum vandamálum hjá einstaklingum með hjartabilun ().

CoQ10 er einnig árangursríkt til að draga úr sársauka í tengslum við hjartaöng, sem eru brjóstverkir af völdum hjartavöðva sem þú færð ekki nóg súrefni ().

Það sem meira er, viðbótin getur dregið úr áhættuþáttum hjartasjúkdóma, svo sem með því að lækka „slæmt“ LDL kólesteról ().

Fyrir fólk með hjartabilun eða hjartaöng er dæmigerð ráðlegging um skammta fyrir CoQ10 60–300 mg á dag ().

Mígreni Höfuðverkur

Þegar það er notað eitt sér eða í sambandi við önnur næringarefni, svo sem magnesíum og ríbóflavín, hefur verið sýnt fram á að CoQ10 bætir mígreniseinkenni.

Það hefur einnig reynst létta höfuðverk með því að draga úr oxunarálagi og sindurefnaframleiðslu, sem annars gæti kallað fram mígreni.

CoQ10 minnkar bólgu í líkama þínum og bætir virkni hvatbera, sem hjálpar til við að draga úr mígrenisverkjum ().

Þriggja mánaða rannsókn á 45 konum sýndi fram á að þeir sem fengu meðferð með 400 mg af CoQ10 á dag fengu verulega lækkun á tíðni, alvarleika og lengd mígrenis, samanborið við lyfleysuhóp ().

Dæmigerð ráðleggingar um skammta fyrir CoQ10 eru 300–400 mg á dag () við meðferð á mígreni.

Öldrun

Eins og getið er hér að ofan rýrnar CoQ10 stig eðlilega með aldrinum.

Sem betur fer geta fæðubótarefni hækkað CoQ10 og jafnvel bætt lífsgæði þín.

Eldri fullorðnir með hærra CoQ10 gildi í blóði hafa tilhneigingu til að vera líkamlega virkari og hafa lægra magn af oxunarálagi, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma og vitræna hnignun ().

Sýnt hefur verið fram á að CoQ10 viðbót bætir vöðvastyrk, lífskraft og líkamlega frammistöðu hjá eldri fullorðnum.

Til að vinna gegn aldurstengdri eyðingu CoQ10 er mælt með því að taka 100–200 mg á dag ().

Sykursýki

Bæði oxunarálag og truflun á hvatberum hefur verið tengt við upphaf og versnun sykursýki og sykursýkistengdum fylgikvillum ().

Það sem meira er, þeir sem eru með sykursýki geta haft lægra magn af CoQ10 og ákveðin sykursýkislyf geta eyðilagt enn frekar líkamsbúðir þessa mikilvæga efnis ().

Rannsóknir sýna að viðbót við CoQ10 hjálpar til við að draga úr framleiðslu sindurefna, sem eru óstöðugar sameindir sem geta skaðað heilsu þína ef fjöldi þeirra verður of hár.

CoQ10 hjálpar einnig við að bæta insúlínviðnám og stjórna blóðsykursgildi hjá fólki með sykursýki.

12 vikna rannsókn á 50 einstaklingum með sykursýki kom í ljós að þeir sem fengu 100 mg af CoQ10 á dag höfðu verulega lækkun á blóðsykri, merki um oxunarálag og insúlínviðnám, samanborið við samanburðarhópinn ().

Skammtar 100–300 mg af CoQ10 á dag virðast bæta einkenni sykursýki ().

Ófrjósemi

Oxunarskemmdir eru ein helsta orsök ófrjósemi karla og kvenna með því að hafa neikvæð áhrif á gæði sæðis og eggja (,).

Til dæmis getur oxunarálag valdið skemmdum á DNA í sæðisfrumum, sem hugsanlega hefur í för með sér ófrjósemi karla eða endurtekið meðgöngutap ().

Rannsóknir hafa leitt í ljós að andoxunarefni í mataræði - þar með talið CoQ10 - geta hjálpað til við að draga úr oxunarálagi og bæta frjósemi bæði hjá körlum og konum.

Sýnt hefur verið fram á að bæta við 200–300 mg á dag af CoQ10 til að bæta sæðisstyrk, þéttleika og hreyfigetu hjá körlum með ófrjósemi ().

Á sama hátt geta þessi fæðubótarefni bætt frjósemi kvenna með því að örva svörun eggjastokka og hjálpa til við að hægja á öldrun eggjastokka ().

Sýnt hefur verið fram á að 100-600 mg skammtar af CoQ10 stuðla að frjósemi ().

Æfingaflutningur

Þar sem CoQ10 tekur þátt í orkuframleiðslu er það vinsælt viðbót meðal íþróttamanna og þeirra sem vilja efla líkamlega frammistöðu.

Fæðubótarefni CoQ10 hjálpa til við að draga úr bólgu í tengslum við mikla hreyfingu og geta jafnvel hraðað bata ().

Í 6 vikna rannsókn hjá 100 þýskum íþróttamönnum kom í ljós að þeir sem bættu við sig 300 mg af CoQ10 daglega upplifðu verulega framför í líkamlegri frammistöðu - mælt sem afköst - samanborið við lyfleysuhóp ().

CoQ10 hefur einnig verið sýnt fram á að draga úr þreytu og auka vöðvamátt hjá öðrum en íþróttamönnum ().

Skammtar 300 mg á dag virðast vera árangursríkastir til að auka árangur íþrótta í rannsóknum ().

Skammtaráðleggingar fyrir CoQ10 eru mismunandi eftir þörfum hvers og eins og markmiðum. Talaðu við lækninn þinn til að ákvarða réttan skammt fyrir þig.

Aukaverkanir

CoQ10 þolist almennt vel, jafnvel í mjög stórum skömmtum sem eru 1.000 mg á dag eða meira ().

Hins vegar geta sumir sem eru viðkvæmir fyrir efnasambandinu fundið fyrir aukaverkunum, svo sem niðurgangi, höfuðverk, ógleði og húðútbrotum ().

Það skal tekið fram að það að taka CoQ10 nálægt háttatíma getur valdið svefnleysi hjá sumum og því er best að taka það að morgni eða síðdegis ().

Fæðubótarefni CoQ10 geta haft samskipti við nokkur algeng lyf, þar með talin blóðþynningarlyf, þunglyndislyf og lyfjameðferð. Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú tekur viðbótar CoQ10 (,).

Þar sem það er fituleysanlegt ættu þeir sem bæta við CoQ10 að hafa í huga að það frásogast betur þegar það er tekið með máltíð eða snarl sem inniheldur fitu.

Að auki, vertu viss um að kaupa fæðubótarefni sem skila CoQ10 í formi ubiquinol, sem er frásoganlegast ().

Þó CoQ10 þolist almennt vel geta sumir fundið fyrir aukaverkunum eins og ógleði, niðurgangi og höfuðverk, sérstaklega ef þeir taka stóra skammta. Viðbótin getur einnig haft áhrif á algeng lyf, svo talaðu fyrst við lækninn þinn.

Aðalatriðið

Kóensím Q10 (CoQ10) hefur verið tengt við bætta öldrun, hreyfingu, hreyfingu hjarta, sykursýki, frjósemi og mígreni. Það getur einnig unnið gegn skaðlegum áhrifum statínlyfja.

Venjulega er mælt með 90–200 mg af CoQ10 á dag, þó að sumar aðstæður geti kallað á stærri skammta 300–600 mg.

CoQ10 er tiltölulega vel þolað og öruggt viðbót sem getur gagnast fjölbreyttu fólki sem leitar að náttúrulegri leið til að efla heilsuna.