Kostir og gallar matarskálans mataræðis

Efni.

• Yfirlit
• Grunnatriði kotasælu mataræðisins
• Kostir kotasælu mataræðisins
• Kostir kotasælu mataræðisins
• Það er ódýrt
• Það er þægilegt
• Þetta er mataræði með próteini
• Aðalatriðið
• Gallar við kotasælu mataræðið
• Gallar við kotasælu mataræðið
• Það vantar fjölbreytni
• Það gæti kallað fram þrá
• Þetta er trefjarlaust mataræði
• Hættan við kaloríuhindrandi mataræði
• Er kotasælu mataræðið hollt?
• Kotasæla og natríum
• Heilbrigðar leiðir til að njóta kotasæla
• Prófaðu mataræðið
• Taka í burtu
• Greinarheimildir

Yfirlit

Tangy kotasæla er grunnur í mörgum kaloríum með lágum kaloríum. Það kemur ekki á óvart að það hefur orðið lítið mataræði á eigin spýtur.

Kotasælu mataræðið er kaloría-takmarkað, lítið kolvetni mataræði. Það er ætlað að hjálpa þér að léttast hratt. Hérna er að skoða kosti og galla þessa hrunfæði.

Grunnatriði kotasælu mataræðisins

Það er engin opinber útgáfa af kotasælu mataræðinu. Þetta er einfaldlega borðaáætlun þar sem þú borðar aðeins kotasæla í hverri máltíð í að minnsta kosti þrjá daga. Sumt borðar einnig ferskan ávöxt og grænmeti í hófi.

Yfirleitt forðast áfengi, ávaxtasafa, gos og aðra sykraða drykki.

Kostir kotasælu mataræðisins

1. Þú munt líklega léttast hratt.
2. Auðvelt er að fylgja mataræðinu og ekki er þörf á matreiðslu.
3. Kotasæla er mikið prótein.

Kostir kotasælu mataræðisins

Helsti ávinningur kotasælu mataræðisins er hratt þyngdartap. Sérhver mataræði sem takmarkar hitaeiningar til muna leiðir venjulega til þyngdartaps. Hins vegar gætirðu að mestu tapað þyngd vatns en ekki fitu.

Það er ódýrt

Kotasæla er líka ódýr og auðvelt að finna. Stór pottur er venjulega aðeins nokkrir dollarar í matvöruversluninni. Þetta gerir kotasælu mataræðið aðlaðandi ef þú ert með lága fjárhagsáætlun.

Það er þægilegt

Kotasælu mataræðið er þægilegt. Það eru engar flóknar uppskriftir eða innkaupalistar. Þú þarft ekki að telja hitaeiningar eða stig eða vega matinn þinn.

Kotasæla er flytjanlegur og auðvelt að pakka, svo þú getur tekið hann með þér í vinnu eða skóla.

Þetta er mataræði með próteini

Kotasæla er mikið prótein. Einn bolli af fitusnautum kotasælu hefur 28 grömm (g) og aðeins 163 hitaeiningar.

Mat með próteini melta hægt. Þetta hjálpar til við að halda þér löngun lengur og gerir þér líklegri til að borða of mikið.

Prótein hjálpar einnig til við að halda blóðsykri stöðugu og hjálpar til við að byggja upp vöðva. Uppgötvaðu fleiri kosti próteina.

Aðalatriðið

Ef þér líkar vel við smekk kotasæla muntu líklega njóta þessa mataræðis, að minnsta kosti til skamms tíma. Þú getur breytt því með því að toppa kotasælu máltíðina með kryddi, þar á meðal:

• kanil
• múskat
• pipar
• engifer
• Indverskt kryddblöndur

Gallar við kotasælu mataræðið

1. Það er lítill fjölbreytni í mataræðinu svo að þér leiðist auðveldlega og þú fullnægir ekki næringarefnaþörf þínum.
2. Mataræðið er hitaeiningartakmarkandi og getur valdið því að líkaminn fer í hungursham.
3. Kotasæla inniheldur engin trefjar.

Gallar við kotasælu mataræðið

Eins og allir takmarkandi mataráætlun, hefur kotasælu mataræðið einnig sínar hæðir.

Það vantar fjölbreytni

Ef þú borðar aðeins kotasæla allan daginn, þá leiðist þú og sleppir mataræðinu. Þetta gæti leitt til matar á binge og skemmt að lokum þyngdartap markmiðin þín.

Það gæti kallað fram þrá

Takmarkanir á mataræði geta kallað fram þrá í matnum. Niðurstöður rannsóknar 2017 kom í ljós að fólk með takmarkað fæði upplifði meiri þrá í mat og át stærri skammta af matnum sem þeir þráðu.

Þetta er trefjarlaust mataræði

Kotasæla inniheldur engin trefjar. Ráðlögð dagskammtur (RDI) af trefjum er 25 g fyrir konur á aldrinum 19 til 50 ára og 38 g fyrir karlmenn á aldrinum 19 til 50. Fólk eldri en 50 þarf aðeins minna.

Lítiltrefjar mataræði er tengt hægðatregðu, gyllinæð og meltingarfærasjúkdómi.

Trefjar hjálpa til við að stjórna blóðsykri og lækka kólesteról. Nema það sé læknisfræðileg ástæða fyrir því að þú þarft að takmarka trefjar, þá er mikilvægt að borða eins mikið og þú getur á hverjum degi.

Hættan við kaloríuhindrandi mataræði

Þú gætir hafa heyrt að líkami þinn fari í „hungri“ þegar þú takmarkar fjölda kaloría sem þú borðar. Þetta getur átt við um langtíma mataræði, en það er ólíklegt að það gerist ef þú takmarkar hitaeiningar aðeins í nokkra daga.

Hins vegar, ef þú borðar takmarkaðar kaloríur reglulega og hreyfir þig ekki, getur umbrot þitt hægt og valdið þyngdartapi á hásléttunni.

Rannsókn 2015 kom í ljós að fólk sem var of þungt og fylgdi kaloríum með lágum kaloríum án æfinga léttist. Þeir upplifðu einnig minnkandi umbrot og minnkuðu líkamsræktina með tímanum.

Þátttakendur í rannsókninni sem æfðu og borðuðu mataræði með lágum kaloríum léttust einnig en umbrot þeirra drógust ekki úr.

Er kotasælu mataræðið hollt?

Kotasæla er góð uppspretta sumra vítamína og steinefna, en hún inniheldur aðeins lítið magn af öðrum, eða alls ekki.

Ef þú borðar aðeins kotasæla yfir daginn, færðu ekki RDI af öllum næringarefnum sem líkami þinn þarfnast til að virka vel. Þú gætir tapað orku yfir daginn, sérstaklega ef þú hreyfir þig.

Kotasæla og natríum

Einn bolli af fitusnauð kotasæla inniheldur yfir 900 mg af natríum. Þetta er nálægt 40 prósent af RDI. Ef þú borðar nokkrar skammta yfir daginn muntu fara fljótt yfir natríum RDI.

Of mikið af natríum getur leitt til:

• vökvasöfnun
• uppblásinn
• lunda
• þyngdaraukning

Þetta sigrar hratt þyngdartap markmið hrunfæði.

Aukaverkanirnar geta verið tímabundnar en ef þú ferð oft í kotasælu mataræðið og neytir stöðugt of mikið af natríum geta alvarleg vandamál komið upp, svo sem:

• hár blóðþrýstingur
• aukin hætta á hjartaáfalli og heilablóðfalli
• hjartabilun
• nýrnaskemmdir
• beinþynning

Heilbrigðar leiðir til að njóta kotasæla

Þú getur skorið kaloríur og fitu úr mataræði þínu og stuðlað að heilbrigðu þyngdartapi með því að skipta um kotasæla í staðinn fyrir annan mat. Hér eru nokkrar tillögur:

• Bætið kotasælu við morgunsmoðið.
• Top kotasæla með ferskum berjum, mangó eða ananas fyrir hollt snarl.
• Komið í stað kotasæla fyrir mayo í kjúklingasalati og eggjasalati.
• Komið í stað kotasæla fyrir samlokuálag eins og majó eða smjör á ristuðu brauði.
• Komið í stað kotasæla fyrir ricotta ost í lasagna.
• Stráðu kotasælu yfir með trefjaríkri hveitikim, hörfræjum, chiafræjum eða hampfræjum.

Prófaðu mataræðið

Ef þú ert að reyna að passa inn í uppáhalds litla svarta kjólinn þinn um helgina gæti kotasælu mataræðið hjálpað þér við að missa nokkur hratt pund. Það er þó ekki heilsusamlegt til langs tíma.

Ef þú vilt prófa mataræðið, gerðu það í stysta tíma sem unnt er og borðaðu afbrigði kotasæla með litlum natríum.

Til að hámarka næringarefni skaltu toppa kotasælu þína með ferskum ávöxtum eða saxuðum hnetum eða fræjum. Borðaðu líka nokkur hollt trefjarík snarl á hverjum degi.

Það er líka mikilvægt að drekka mikið vatn allan daginn.

Taka í burtu

Ef þú ert heilbrigður, muntu að borða kotasæla eingöngu í nokkra daga skaða þig ekki.

Ef þú gerir það reglulega eru öll veðmál slökkt. Þú gætir orðið næringarskortur og byrjað á joo-jo megrun sem gerir það erfitt að viðhalda heilbrigðu þyngd til langs tíma litið.

Í stað þess að nota kotasæla sem grunninn að hrunfæði, skaltu fella það í hollan mataráætlun sem stuðlar að þyngdartapi og viðhaldi til langs tíma.

Greinarheimildir

• Grunnskýrsla: 01016, ostur, koti, lágt fitu, 1% mjólkurfita. (n.d.). Sótt af https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=35&offset=&sort=&qlookup=cottage+cheese
• Gidus, T. (2008, 8. júní). Prótein til að halda þér fullum. Sótt af http://www.healthline.com/health-blogs/diet-diva/protein-keep-you-full
• Heilbrigðisáhætta og sjúkdómar sem tengjast salti og natríum. (n.d.). Sótt af http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/salt-and-sodium/sodium-health-risks-and-disease/
• Starfsfólk Mayo heilsugæslustöðvar. (2015, 22. september). Fæðutrefjar: Nauðsynlegt fyrir heilbrigt mataræði. Sótt af http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
• Polivy, J., Coleman, J., & Herman, C. P. (2005, desember). Áhrif sviptingar á matarþrá og átthegðun á aðhaldssömum og óheftum etum. Átröskun, 38(4), 301-309. Sótt af http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/eat.20195/abstract
• Redman, L. M., Heilbronn, L. K., Martin, C. K., de Jonge, L., Williamson, D. A., Delany, J. P., & Ravussin, E. (2009).Efnaskipta- og atferlisbætur til að bregðast við hitaeiningartakmörkun: Afleiðingar fyrir viðhald þyngdartaps. PLOS EINN, 4(2), e4377. Sótt af http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2634841/