Meistaralisti: Öll geðheilbrigðisauðlindirnar sem þú gætir þurft á COVID-19 að halda

Efni.

• Ef þú ert einmana
• Ef þú ert stressaður eða kvíðinn
• Fyrir tímabundna fréttatíma
• Til hjálpar núna
• Fyrir áframhaldandi stuðning
• Ef þú ert í læti
• Ef þú ert þunglyndur
• Ef þú ert í vandræðum með að sofa
• Ef heilsufar þitt blossar upp
• Ef þú vilt hreyfa þig
• Ef þú ert að vinna heima
• Ef þú ert eirðarlaus
• Ef þú átt börn
• Ef þú gætir notað pick-me-up
• Ef þú þarft að ná til stuðnings
• Takeaway

Hvernig heldurðu upp á meðan COVID-19 braust út?

Algeng svör þessa dagana eru:

• Ég er að fríka út.
• Ég er varla að halda því saman.
• Ég er að tapa því.

Þannig að ef þú getur tengst streitu, ótta og kvíða vegna nýja kransæðavírussins og breytingunum sem það hefur orðið í lífi okkar, þá ertu ekki sá eini.

Á heimsvísu hefur þessi heimsfaraldur áhrif á félagslíf okkar, andlega heilsu okkar, svefnmynstur okkar og fleira. Þú gætir verið hræddur við sjálfan þig, ástvini þína, starf þitt eða húsnæði þitt.

Það er a mikið að bera.

Og ofar öllu, þegar þú fylgir leiðbeiningum CDC um líkamlega eða félagslega fjarlægð, gætirðu einnig tapað einhverjum samfélagslegum tengslum og félagslegum stuðningi sem annars gætu hjálpað þér í eins stressandi tíma og þetta.

Hér er smá hjálp.

Ekki ein af eftirfarandi aðferðum mun virka fyrir hvern einstakling, en ef þú geymir þessi úrræði í verkfærakistunni eru góðar líkur á því að þú munt þróa trausta áætlun til að styðja þig áfram.

Ef þú ert einmana

Langvinn einmanaleiki getur haft áhrif á andlega heilsu þína og það er erfitt að forðast það meðan þú ert í einangrun eða er í sóttkví.

Kynntu þér hvernig einmanaleiki getur haft áhrif á þig og hvað á að gera við það:

• Hvernig spjallforrit getur hjálpað til við að létta einmanaleika meðan COVID-19 braust út
• 20 leiðir til að verða þægilegri að vera ein
• 6 leiðir til #BreakUp með einmanaleika
• Leiðbeiningar um kynlíf og ást á tíma COVID-19

Ef þú ert stressaður eða kvíðinn

Hvað hjálpar þér að róa þig þegar þú finnur fyrir streitu sem tekur við? Þessi úrræði geta hjálpað þér að finna fleiri svör.

Fyrir tímabundna fréttatíma

• Með tilhneigingu til geðheilsu þinnar meðan COVID-19 braust út
• 9 Úrræði til að takast á við kvíða Coronavirus
• Er kvíði minn í kringum COVID-19 eðlilegur - eða eitthvað annað?
• 4 ráð til að stjórna kvíða þínum á óvissum tíma
• Stöðvasjúkdómur í fyrirsögn: Þegar fréttir berast er slæmt fyrir heilsuna

Til hjálpar núna

• 8 öndunaræfingar til að prófa þegar þú finnur fyrir kvíða
• Hvernig á að gera líkamsskoðun (og hvers vegna þú ættir)
• 14 Bragðarefur í Mindfulness til að draga úr kvíða
• 7 leiðir til að ná 'tilfinningalegri katarís' án þess að vera með bráðnun
• 17 aðferðir til að takast á við streitu á 30 mínútum eða minna

Fyrir áframhaldandi stuðning

• Framleiðni þín ákvarðar ekki virði þitt. Svona á að láta það sökkva inn
• Bestu hugleiðsluforrit ársins
• 6 æfingar fyrir kvíða og slökun

Ef þú ert í læti

Streita er eitt, en læti er allt annað dýr. Ef þú ert ofviða af mikilli ótta geta þetta hjálpað:

• Hvernig á að stöðva læti: 11 aðferðir
• 7 skref til að koma þér í gegnum læti árás
• Hvernig á að hjálpa einhverjum sem fá læti
• Hvað á að gera þegar hugur þinn er að keppa
• 15 leiðir til að róa sjálfan þig

Ef þú ert þunglyndur

Oft, með einangrun kemur þunglyndi. Ef þú ert nú þegar búinn að vera með þunglyndi gæti þessi tími versnað - en það eru hlutir sem þú getur gert til að líða betur.

• Einangrun getur valdið þunglyndi. Svona á að forðast að anda að sér meðan þú skjól á sínum stað
• 8 leiðir til að fara úr rúminu þegar þunglyndi heldur þér niðri
• Hvernig á að berjast gegn þunglyndi náttúrulega: 20 hlutir sem þarf að prófa
• 10 hlutir sem hægt er að gera þegar þú vilt ekki gera neitt
• 9 matur sem getur lyft skapinu

Ef þú ert í vandræðum með að sofa

Svefn getur hjálpað ónæmiskerfinu en það er ekki auðvelt að fá friðsælan nætursvefn með COVID-19 á huga þinn.

• Streita um COVID-19 að halda þér vakandi? 6 ráð til betri svefns
• 17 reynst ráð til að sofa betur á nóttunni
• 8 Heimilisúrræði við svefnleysi
• Dásamleg jóga venja fyrir svefnleysi
• Bestu svefnleysi apps ársins

Ef heilsufar þitt blossar upp

OCD, heilsu kvíði, PTSD og aðrar aðstæður gætu verið virkjaðar þegar þú hefur áhyggjur af heimsfaraldri og situr heima með hugsanir þínar.

Hér eru nokkur sérstök úrræði bara fyrir þig:

• 7 ráð til að takast á við ótta við Coronavirus við langvarandi veikindi
• 6 spurningar til að spyrja lækninn þinn um COVID-19 og langvarandi veikindi þín
• Hvernig á að bregðast við kvíða heilsu meðan COVID-19 braust út
• Ég er með OCD. Þessi 5 ráð eru til þess að hjálpa mér að lifa af kvíðaveirueinkenni mínum
• Hvernig á að stjórna bata átraskana í sóttkví
• 5 áminningar fyrir fólk með átraskanir við COVID-19 braust
• Lífsbreytandi töfra þess að sætta sig við að það verður alltaf sóðaskapur

Ef þú vilt hreyfa þig

Þó að hreyfing geti hjálpað andlegri heilsu þinni, er best að forðast að fara í ræktina meðan COVID-19 braust út. Í staðinn getur þú prófað þessar æfingar heima og blíðar skapandi hreyfingar.

• 3 einfaldar leiðir til að vera virkar meðan þú ert fastur heima
• Jóga fyrir ró: 5 stillingar til að létta álagi
• Forðastu líkamsræktarstöðina vegna COVID-19? Hvernig á að æfa heima
• 30 færist til að nýta líkamsræktina heima hjá þér
• Hjartalínurit heima: 19 æfingar fyrir hvert líkamsræktarstig

Ef þú ert að vinna heima

Hefurðu skipt yfir í að vinna lítillega? Að vinna heima getur haft sínar áskoranir, sérstaklega í kringum streitu og andlega heilsu þína.

• COVID-19 og Vinna heiman frá: 26 ráð til að leiðbeina þér
• Hvernig á að sjá um geðheilsu þína þegar þú vinnur heima
• 5 leiðir til að skapa heilbrigt og afkastamikið umhverfi frá vinnu heima fyrir
• Vinna heima og þunglyndis: Af hverju það gerist og hvernig á að taka saman
• 9 Gagnleg ráð þegar þú vinnur frá heimili vekur þunglyndi þitt
• 33 Heilbrigðir skrifstofu snakk til að halda þér orkugjafa og afkastamiklum

Ef þú ert eirðarlaus

Skálafingur, einhver? Fyrir sumt fólk er það ein leið til að takast á við geðheilsuáhrif streitu og einangrunar hjá sumum.

Prófaðu þessi úrræði:

• Hiti í skála: Af hverju það gerist og 7 leiðir til að takast á við
• Hvernig á að byggja upp daglegar og vikulegar venjur þegar skjól-á-stað dregur á
• 5 ráð til að hita í hýði meðan skjólið þitt er á staðnum
• Hvernig garðyrkja hjálpar til við að létta kvíða - og 4 skref til að byrja
• DIY-meðferð: Hvernig föndur hjálpar geðheilsu þinni
• Hvernig gæludýr geta hjálpað þér meðan þú skjól á sínum stað

Ef þú átt börn

Það er ekki auðvelt að hafa allt heimilið að takast á við streitu undir sama þaki. Ef þú ert foreldri gætu þessi úrræði verið gagnleg fyrir þig og börnin þín:

• 15 bestu auðlindirnar á netinu fyrir krakka þegar þeir eru í skjóli
• Vinna heima og foreldra: taktísk og tilfinningaleg ráð fyrir foreldra
• Hvernig á að tala við börnin þín um COVID-19 braust
• Kvíði í gegnum þakið? Einföld ráð til að draga úr streitu fyrir foreldra
• 6 róandi jógastöður fyrir krakka sem þurfa slakaðan pillu
• Hugarheimur fyrir krakka: ávinningur, afþreying og fleira
• 10 ráð til að fá börnin þín til að sofa
• Haltu börnum þínum uppteknum þegar þú ert fastur heima: 12 hugmyndir

Ef þú gætir notað pick-me-up

Stundum, það er bara ekkert eins og sturta í rétta átt til að auka bjartsýni þína.

• Stéttarkrít, tónlist og bangsar: Hvernig fólk lyftir andanum á meðan COVID-19 stendur
• Hvernig á að hakka hormóna þína fyrir betri skap
• 7 leiðir til að auka bjartsýni og draga úr kvíða alla daga
• Jákvæð sjálfsræðu: Hvernig á að breyta innri rödd þinni

Ef þú þarft að ná til stuðnings

Þú gætir verið einangraður heima, en að fá hjálp frá öðrum er samt kostur.

• 5 geðheilbrigðisforrit til að hjálpa þér í lokun Coronavirus
• 7 ráð til að nýta sem best meðferð á netinu meðan á COVID-19 braust
• Meðferð á fjárhagsáætlun: 5 Affordable valkostir
• 10 leiðir til að ná fram í geðheilbrigðiskreppu
• Mental Health Resources: tegundir og valkostir

Takeaway

Vonandi getur þessi auðlindarhandbók minnt þig á að þú þarft ekki að bera þetta álag eitt og sér og þú þarft ekki að gera villtar ágiskanir um hvernig eigi að höndla það.

Það eru raunverulegar, vísindalega studdar, samþykktar leiðir til að fletta af streitu, einangrun, svefnleysi og fleira.

Þú ert líka sérfræðingur í þínu eigin lífi þegar kemur að þínum þörfum og hvernig þú hefur veðrað erfiðum stundum áður.

Svo hafðu þessi úrræði á hendi, víttu til þeirra eins oft og þú þarft og gefðu þér leyfi til að gæta þín vel á þessum reynslutíma. Þú átt skilið alla þá ljúfmennsku sem þú getur fengið.

Maisha Z. Johnson er rithöfundur og talsmaður eftirlifenda ofbeldis, fólks á lit og LGBTQ + samfélög. Hún býr við langvarandi veikindi og trúir á að heiðra einstaka leið hvers og eins til lækninga. Finndu Maisha á vefsíðu hennar, Facebook, og Twitter.