Af hverju er ég alltaf að þrá hnetusmjör?

Efni.

• Yfirlit
• Hvað veldur þrá í hnetusmjöri?
• Á að sjá lækni?
• Hvernig á að meðhöndla þrá hnetusmjörs
• Aðalatriðið

Yfirlit

Þrá matar er mjög algengt. Ólíkt hungri einkennist þrá af mikilli löngun í ákveðinn mat, svo sem hnetusmjör. Bæði að borða og megrun hafa bæði verið tengd aukningu á matarþrá. Í sumum tilfellum getur fæðuþrá verið leið líkama þíns til að láta þig vita að þú ert skortur á ákveðnu næringarefni, svo sem vítamíni eða steinefni.

Hvað veldur þrá í hnetusmjöri?

Jarðhnetusmjör er næringarríkur matur, sem inniheldur phytonutrients, svo sem beta-sitósteról. Ein rannsókn á dýrum benti til þess að beta-sitósteról gæti hafa gildi sem þunglyndislyf.

Óstaðfestar vísbendingar benda einnig til þess að beta-sitósteról hjálpi til við að draga úr kvíða tilfinningum, hugsanlega með stöðugleika kortisóls, hormóns sem losnar á álagstímum. Streita hefur einnig verið sýnd í dýrarannsóknum til að kalla fram þrá með fituríkri fæðu. Þú gætir fundið þig til að ná í krukku af hnetusmjöri ef þú finnur fyrir kvíða, streitu eða þunglyndi í tilraun til að draga úr þessum tilfinningum.

Það getur líka verið undirliggjandi næringarskortur, þú ert að reyna að fylla. Hnetusmjör inniheldur mörg næringarefni, þar á meðal:

• ómettað fita
• prótein
• andoxunarefni
• amínósýrur
• járn
• magnesíum
• fólat
• níasín
• E-vítamín
• kalsíum

Ef þú ert í fitusnauðu fæði gætirðu verið að þú fáir ekki nóg af heilbrigt fitu. Þetta gæti valdið því að þú þráir hnetusmjör.

Hnetusmjör er einnig talið vera algeng þrá meðal fólks á áætlunum um mataræði með lágt kolvetni. Lítilsykur afbrigði af hnetusmjöri er samþykkt matvæli á mörgum lágkolvetnamataræði. Fólk sem borðar lágkolvetnamataræði kann að þrá hnetusmjör sem kolvetnisuppbót vegna lítils sæts bragðs, ánægjulegrar áferðar og næringargætis.

Á að sjá lækni?

Þrá hnetusmjörs er ekki undirliggjandi læknisfræðilegt ástand eða heilsufar. Hins vegar, ef þér finnst þörf á að ræða þrá þína við lækninn þinn eða við næringarfræðing, ættirðu að gera það.

Ef þú heldur að þrá í hnetusmjöri gæti verið eins og þú tekur á þunglyndi, kvíða eða streitu, getur verið góð hugmynd að tala við meðferðaraðila.

Hvernig á að meðhöndla þrá hnetusmjörs

Vegna þess að það er kaloríuþétt, getur verið að það að borða mikið magn af hnetusmjöri ekki besta kosturinn fyrir mat sem reynir að léttast. Hins vegar er hnetusmjör ekki fyllt með tómum hitaeiningum, svo það er engin ástæða til að útrýma því alveg úr mataræðinu.

Að draga úr þrá þinni og magni sem þú borðar getur verið náð með því að bæta við öðrum matvælum í mataræðið sem inniheldur hollt fita, trefjaríkt, heilbrigt kolvetni og verulegt næringargildi.

Matur sem gæti hjálpað til við að draga úr þrá í hnetusmjöri eru meðal annars:

• avókadó
• sólblómafræ
• dökkt súkkulaði
• ólífuolía
• kókosolía
• ostur
• gulrætur
• epli
• jógúrt með lágum sykri
• heilkornabrauð
• súrdeigsbrauð

Ef streita eða þunglyndi er á bak við hnetusmjörþrá þína, geta lífsstílsbreytingar hjálpað. Má þar nefna:

• æfingu
• jóga
• hugleiðsla
• að tala við meðferðaraðila
• að búa til stuðningskerfi, eða félagsskapur oftar

Aðalatriðið

Þrá eftir ákveðnum matvælum, svo sem hnetusmjöri, er mjög algengt. Þrá matar er frábrugðið hungri og hefur oft undirliggjandi orsök. Að ákvarða undirrót matarþráar getur hjálpað þér að skilja hvernig best er að takast á við það.

Hnetusmjör er hollur matur sem ekki er heilsufarleg. Það er hins vegar kaloríaþétt og það að borða mikið magn hentar kannski ekki öllum. Það eru mörg matvæli sem geta hjálpað til við að draga úr þrá hnetusmjörs, sérstaklega ef það stafar af næringarskorti. Ef kvíði, streita eða þunglyndi veldur þrá í hnetusmjöri, breytingar á lífsstíl eða að tala við meðferðaraðila, getur hjálpað.