Gleymdu plönkum - skrið gæti bara verið besta kjarnaæfingin

Efni.

• Panther Planks
• Flytjandi Panthers
• Lateral Panther
• Umsögn fyrir

Plankar eru hylltir sem heilagur gral kjarnaæfinga - ekki aðeins vegna þess að þeir skera út kjarna þinn, heldur vegna þess að þeir fá aðra vöðva um allan líkamann. Eins ótrúlegt og þeir kunna að vera, þá gæti bara verið nýtt skref í bænum: skriðið.

Þetta er ekki einhver brjálæðisleg nýhugsuð hugmynd sem einhver kom með-við byrjuðum öll á því áður en við gátum gengið, eftir allt saman (duh). Skrið sem fullorðinn var alinn upp árið 2011 af Tim Anderson, stofnanda Original Strength og höfundur bókarinnar Að verða skotheld. Skrið hjálpar börnum að þróa heilbrigt göngumynstur og þegar fullorðnir (sem eyða öllum tíma sínum í tvo útlimi, ekki fjóra) gleyma þessu mynstri getur það valdið sársauka, segir hann, samkvæmt Washington Post.

Plús að skríða, klifra osfrv., Hreyfist í hreyfimynstur sem mönnum var ætlað að gera, svo það er lykilatriði að fella inn í líkamsræktarrútínuna þína-spyrðu bara Adam Von Rothfelder, en öll æfingaraðferðin er byggð á náttúrulegri hreyfingu. (Hér er nákvæmlega hvað það þýðir og dæmi um líkamsþjálfun sem reynir á heilann og líkamann.) Hreyfingin gagnast ekki bara líkamanum; að skríða með réttu formi og samræmdri hreyfingu handa og fóta getur verið furðu erfitt fyrir huga þinn líka.

Ólíkt hand- og hnéskriði barna, þegar kemur að því að skríða fyrir líkamsrækt, þá er það meira hendur og fætur. Prófaðu þessar mismunandi skriðæfingar með leyfi frá Kira Stokes þjálfara og finndu alls konar kosti sem þú hefur saknað.

Panther Planks

A. Settu úlnliði undir axlir og hné undir mjöðmum.

B. Haltu sléttu baki, lyftu hnjánum 2 tommur frá jörðu. Haltu þessari stöðu, sveima af gólfinu.

(Þetta er bara eitt af mörgum plankaafbrigðum sem þjálfarinn Kira Stokes kom með fyrir þessa 30 daga plankaáskorun.)

Flytjandi Panthers

A. Byrjaðu á fjórum fótum, með hnén sveima 2 tommur yfir jörðu.

B. Haldið aftur flatt og kjarna þétt, hreyfið gagnstæða handlegg og fótlegg fram 2 tommur, snúið olnboga inn og dýfðu í átt að gólfinu. Endurtaktu með hinni hliðinni.

C. Farðu áfram í 4 þrep samtals, síðan afturábak í 4 skref.

(Til að fá fleiri handmótahreyfingar skaltu prófa restina af þessari 30 daga áskorun um myndhöggvaða handleggi.)

Lateral Panther

A. Gerum ráð fyrir stöðu panther plank: úlnliðir undir axlir og hné undir mjöðmum, með slétt bak og hnén svífa 2 tommur frá jörðu.

B. Haltu flatri baki og haltu hnjám 2 tommu frá jörðu, færðu líkama til hægri með því að færa hægri hönd og hægri fót til hægri nokkrar tommur, þá vinstri hönd og vinstri fót til hægri.

C. Færðu til hægri í 4 skref, farðu síðan til vinstri á sama hátt í 4 skref.

Umsögn fyrir