Crazy Talk: Er kvíði minn í kringum COVID-19 eðlilegur - eða eitthvað annað?

Efni.

• Ég fékk það sem ég er nokkuð viss um að sé fyrsta lætiárásin mín fyrir nokkrum dögum. Kransæðaveiran er með mig stöðugt í brjósti og ég get ekki sagt til um hvort þetta þýði að ég sé með kvíðaröskun eða hvort allir séu að æði eins mikið og ég. Hvernig veistu muninn?
• Við erum að vakna á hverjum degi við heim sem hefur (enn og aftur) breyst verulega á einni nóttu.
• Stafræni verkfærakassinn þinn til að stjórna COVID-19 kvíða
• Það er fullkomlega skynsamlegt að þú myndir glíma við núna, kvíðaröskun eða ekki.

Það sem þér finnst er fullkomlega gilt og þess virði að gefa gaum.

Þetta er Crazy Talk: ráðgjafardálkur fyrir heiðarlegar, ósérhlífnar samtöl um geðheilsu við talsmanninn Sam Dylan Finch. Þó að hann sé ekki löggiltur meðferðaraðili hefur hann ævilanga reynslu af því að búa við þráhyggjuöryggi (OCD). Spurningar? Náðu til og þú gætir verið kynntur: [email protected]

Ég fékk það sem ég er nokkuð viss um að sé fyrsta lætiárásin mín fyrir nokkrum dögum. Kransæðaveiran er með mig stöðugt í brjósti og ég get ekki sagt til um hvort þetta þýði að ég sé með kvíðaröskun eða hvort allir séu að æði eins mikið og ég. Hvernig veistu muninn?

Ég vil formála þetta með því að leggja áherslu á að ég er ekki geðheilbrigðisstarfsmaður. Ég er bara einhver með mikla lifandi reynslu af geðsjúkdómum og nördugur blaðamaður með óseðjandi lyst á sálfræðirannsóknum.

Þannig að viðbrögð mín við þessu verða hvorki greiningar né klínísk.

Þetta verður bara samtal manna á milli um heiminn sem við búum í - {textend} vegna þess að hreinskilnislega, það þarf ekki fagmann til að staðfesta hversu erfitt það er að vera manneskja núna.

Vinur, hér er stutt svar: Ég veit ekki að munurinn skiptir raunverulega máli.

Kannski ertu með kvíðaröskun og það er loksins að kúla upp á yfirborðið! Eða kannski ert þú, eins og allir aðrir, í mismiklum mæli, að upplifa mjög raunverulegt áfall og ótta þegar þú horfir á heimsfaraldurinn þróast.

Og það er skynsamlegt. Þessi alþjóðlega kreppa er fordæmalaus. Mörg okkar eru skilin eftir í gegnum misvísandi upplýsingar (Eru grímur jafnvel gagnlegar? Er þetta ofnæmið mitt að vinna upp?).

Við höfum áhyggjur af ástvinum okkar meðan flest okkar geta ekki samtímis verið þar með þeim. Mörg okkar hafa misst atvinnu eða við erum að styðja einhvern sem hefur gert það.

Við erum að vakna á hverjum degi við heim sem hefur (enn og aftur) breyst verulega á einni nóttu.

Satt að segja yrði ég hissa ef þú voru það ekki kvíðinn akkúrat núna.

Það sem þér líður - {textend} þar með talið áhyggjur af geðheilsu þinni - {textend} er fullkomlega gilt og þess virði að gefa gaum.

Vegna þess að hvort sem það er truflun eða eðlileg viðbrögð (eða smá af hvoru tveggja), þá er eitt mjög, mjög satt: Þessi læti viðbrögð sem líkami þinn sendir þér? Það er viðvörunarbjalla. Þú þarft og átt skilið stuðning núna.

Þannig að frekar en að reyna að greina muninn á heimsáfalli og kvíðaröskunum, ímynda ég mér að best sé að leggja áherslu á að stjórna kvíða, óháð því hvaðan hann stafar.

Sama hvaðan þessi læti eru að koma fram þarf enn að taka á þeim.

Til að koma þér af stað ætla ég að gefa þér fljótleg og skítleg úrræði sem geta hjálpað til við að takast á við kvíða og sjálfsumönnun:

Stafræni verkfærakassinn þinn til að stjórna COVID-19 kvíða

FYRSTA HJÁLP: Þetta gagnvirka „þér líður eins og sh! T“ spurningakeppni getur þjálfað þig í gegnum augnablik mikillar kvíða eða streitu. Settu bókamerki við það og komdu aftur að því eins oft og þú þarft.

APPS FYRIR SÍMA ÞINN: Þessi geðheilbrigðisforrit eru mín persónulegu eftirlæti og eru þess virði að hlaða niður sem bjóða strax stuðning hvenær sem þú þarft á því að halda.

FARA FLYTTA: Hreyfing er mikilvægt að takast á við kvíða. Joyn, sem er glaðlegt heilsuræktarapp fyrir „alla líkama“, hefur gert 30+ námskeið ÓKEYPIS fyrir fólk sem er í sóttkví.

SOUNDDSCAPE: Hafðu nokkra spilunarlista, podcast og umhverfishljóð til taks - {textend} hvað sem hjálpar þér að slappa af. Spotify er með lagalista fyrir tónlistarþjálfun sem og Sleep With Me podcastið fyrir róandi hljóð, en það eru líka fullt af umhverfishljóðaforritum sem geta verið gagnleg líka.

HLÁTUR: Það er mikilvægt að hlæja. Stand-up gamanmynd er blessun núna. Persónulega finnst mér gaman að leita að spilunarlistum í gríni á Youtube - {textend} eins og þessum lagalista hinsegin grínista.

TENGJA: Geturðu talað við ástvini eða vin um kvíða þinn? Það gæti komið þér á óvart hversu skilningsríkir þeir geta verið. Ég mæli með því að búa til hóptexta með vinum (þú gætir jafnvel kallað það eitthvað snjallt, eins og „Panic Room“) til að búa til viljandi rými til að deila ótta þínum (með möguleika á að þagga tilkynningar eftir þörfum!).

STÖRFSTÆÐI: Já, ef mögulegt er, er tilvalið að ná til geðheilbrigðisaðila. Þessi samantekt á valkostum með ódýrum meðferðaraðferðum er frábær staður til að byrja. ReThink My Therapy hefur bæði meðferðaraðila og geðlækna í boði fyrir notendur líka, ef lyf eru eitthvað sem þú gætir viljað íhuga.

Það er fullkomlega skynsamlegt að þú myndir glíma við núna, kvíðaröskun eða ekki.

Mikilvægast er að fá stuðning fyrr en síðar.

Sannleikurinn er sá að ekkert okkar veit í raun hversu lengi þetta á eftir. Heimurinn er að breytast á þann hátt sem erfitt er að sjá fyrir, svo það er mikilvægara en nokkru sinni fyrr að við styrkjum geðheilsu okkar.

Það er margt sem við höfum ekki stjórn á núna. En sem betur fer, sérstaklega á stafrænu öldinni, höfum við mikið af tækjum til að halda okkur stöðugum á svona umrótstímum.

Þegar við forgangsraðum því að sjá um okkur sjálf gagnast það okkur ekki bara andlega heldur styrkir það heilsu okkar í heild.

Meira en nokkuð, ég vona að frekar en að greina sjálfan þig eða skammast þín sjálf, þá veljirðu að vera samúðarfullur með sjálfan þig.

Nú er tíminn til að nýta sér öll þau stuðningsúrræði sem þér standa til boða - {textend} ekki bara vegna þess að þú þarft á þeim að halda heldur vegna þess að þú átt skilið að hafa það gott núna og alltaf.

Sam Dylan Finch er ritstjóri, rithöfundur og stafrænn fjölmiðlamaður í San Francisco flóasvæðinu. Hann er aðalritstjóri geðheilsu og langvinnra sjúkdóma hjá Healthline. Finndu hann á Twitter og Instagram og lærðu meira á SamDylanFinch.com.