Hvað gerir þú þegar sjálfsvígskreppulína bregst þér?

Efni.

• Sjálfsvígslínur eru auglýstar sem bjargandi náð fyrir fólk í kreppu. En hvað gerist þegar fólkið sem á að vera til staðar fyrir þig sleppir þér - eða jafnvel gerir illt verra?
• Að taka upp símann og hringja í símalínu getur verið mikilvægt skref þegar þú ert í kreppu, en við verðum að ávarpa fílinn í herberginu: Hotline hefur líka sín takmörk.
• Þó að hægt sé að lenda í árekstrarlínum - eins og hver önnur geðheilbrigðisauðlind er mikilvægt að vita að þú hefur aðrar leiðir til að vernda þig.
• Hvort sem þú ert í kreppu eða ekki, þá er aldrei slæmur tími til að búa til öryggisáætlun.
• Allt sem sagt, það eru ótrúlegir kreppuaðilar sem hjálpa fólki virkilega þegar þeir þurfa á því að halda. Þetta fólk bjargar mannslífum.
• Sjálfsvígsvörn

Á krepputímum googlaði hinn 32 ára Kaley - sem glímir við kvíða og þunglyndi - sjálfsvígslínuna og kallaði þann fyrsta sem kom upp.

„Ég var að fást við tilfinningalega sundurliðun sem tengist starfi. Það kom að því í starfi mínu að ég gat ekki ráðið á heilsusamlegan hátt og ég hafði ekki þann geðheilsustuðning sem ég þurfti á þeim tíma, “rifjar hún upp.

„Eitthvað í mér klikkaði bara. Ég hringdi í hættuáætlun vegna kreppu vegna þess að jafnvel þó ég hefði ekki í hyggju að fylgja eftir, gat ég ekki „slökkt á“ sjálfsvígshugsunum. Ég þurfti að tala við einhvern. “

Viðbrögðin sem hún fékk frá manninum á hinum enda símans voru þó átakanleg. „[Þeir] lögðu til að lækningin á vanda mínum væri að fá neglurnar eða hárið gert.“

Það voru kærulaus viðbrögð við geðheilbrigðiskreppu, satt best að segja. „[Rekstraraðili talaði] eins og ég hefði ekki reynt neina útgáfu af„ sjálfsmeðferð “í smásölumeðferð áður eða eins og það væri það eina sem ég þyrfti til að líða betur.”

Til allrar hamingju tók Kaley nauðsynleg næstu skref til að láta sér líða sem öruggur - hún hengdi sig upp á rekstraraðila hitaveitu og hélt á spítalann þar sem hún kíkti á sig.

Skiljanlegt að reynslan skildi hana eftir með slæman smekk í munninum. Hún segir: „Sá sem var á hinum enda línunnar var ekki þjálfaður í að takast á við fólk í bráðri kreppu.“

Sjálfsvígslínur eru auglýstar sem bjargandi náð fyrir fólk í kreppu. En hvað gerist þegar fólkið sem á að vera til staðar fyrir þig sleppir þér - eða jafnvel gerir illt verra?

Martröð hringja Kaley er alls ekki sérstök upplifun. Neikvæð reynsla af sjálfsvígum og kreppulínum virðist vera alltof algengt fyrirbæri.

Margir þeirra sem ég tók viðtal við vegna þessarar greinar sögðu að þeir væru settir í bið þegar hringt var í símalínu - sumir í hálftíma eða meira - á meðan öðrum var vísað í fullar talhólf innanborðs eða gefnar gagnslaus ráð eins og Kaley fékk.

Oft er sýnt að þessar neyðarlínur séu „svarið“ fyrir einhvern sem er í kreppu, en sífellt fleiri sem glíma við geðheilsu sína efast um hvort hægt sé að treysta þeim eða ekki.

Og í landi þar sem sjálfsvíg á sér stað á 12 mínútna fresti og er 10. leiðandi dánarorsökin, þá gætu húfi ekki verið hærri.

Að taka upp símann og hringja í símalínu getur verið mikilvægt skref þegar þú ert í kreppu, en við verðum að ávarpa fílinn í herberginu: Hotline hefur líka sín takmörk.

Raunverulegt, þessar nettengingar geta ekki boðið upp á allt.Þó hver lína sé ólík, verðum við að sætta okkur við að þau hafa einstök takmörkun - sumir vanmeta, sumir undirstrikaðir og næstum allir eru of þungir.

Og þó að fleiri möguleikar komi fram til að mæta þessari þörf, þar með talinn valkostir sem byggir á texta, þýðir það ekki alltaf að betri þjónusta.

Sam, 27 ára, hafði ekki mikla lukku með textatengdan valkost. „Ég notaði Crisis Text Line þegar ég glímdi mjög við anorexia nervosa. Ef þú textar „NEDA“ í krepputextalínuna, sem er skammstöfunin á National Eating Disorders Association, er forsendan sú að þú fáir einhvern hæfan í málum sem eru óeðlilegir að borða, “segir hann.

„Í staðinn þegar ég deildi því sem ég var að glíma við var það í rauninni páfagaukur til mín sem„ Það sem ég heyri er að þú ert að glíma við átröskun. “Þeir sögðu mér að nota stuðningshóp á netinu til að tengjast öðru fólki með átraskanir, sendi mér hlekk og skráði mig af. “

Það hljómar ekki endilega eins og „slæm“ reynsla, fyrr en þú heyrir hvað gerðist næst. „Þegar ég smellti á hlekkinn var hann brotinn,“ rifjar hann upp. „Það hræðir mig að þeir nenntu ekki að skoða tengilinn áður en þeir sendu hann.“

Á þeim tímapunkti, með ónothæfan tengil á stuðningsúrræði sem hann gat ekki fengið aðgang að, var Sam eftir eins og hann byrjaði.

Margir talsmenn eins og Sam eru nú tregir til að nota kreppulínur, hvað þá að mæla með þeim án nokkurrar varúðar.

Þeir sem hringja eins og Sam lýstu áhyggjum af þeirri nálgun sem margir rekstraraðilar nota. „Páfagaukur“ sem hann lýsti er alltof algengur - einnig þekktur sem endurskinshlustun - en það er ekki endilega að kenna rekstraraðila.

Þessi tækni er oft kennd við hotlines og spjallþjónustur eins og Crisis Text Line. Þó að aðferðinni sé ætlað að hjálpa þeim sem hringja og textamenn finna fyrir því að heyra og skilja þá virðist hún aðallega valda gremju.

„Ég hef náð bæði til sjálfsvígs og átröskunarkviða og ég hef aldrei fengið reynslu þar sem mér leið ekki eins og ég væri að mennta þá eða láta eins og auðlindir þeirra væru hjálplegar,“ segir Lauren, 24, annar sem hringir í hefur upplifað „páfagauka.“

„Ég fæ fullkomlega að þeir séu sjálfboðaliðar og það eru takmörk fyrir því hvað þeir geta gert, en venjulega endar það bara mjög augljóslega með því að nota hugsandi hlustun á virkilega óskýran og gagnalausan hátt,“ bæta þeir við.

Með svörum sem þessum er það ekki á óvart að þeir sem hringja eru farnir að missa trúna á auðlindirnar sem lýst er sem mikilvægar fyrir lifun þeirra.

„[Hugsandi hlustun] getur verið innlifun þegar það er notað vel,“ útskýrir Lauren. „En það er venjulega eins og ég segi:„ Ég er virkilega ofviða “… og þeir svara með„ Svo ég heyri þig segja að þú sért virkilega ofviða. “

Lauren viðurkennir að hafa orðið fyrir sjálfsskaða eða lyfjameðferð eftir þessi óafleiðandi símtöl. „Það verður að vera leið til að þjálfa á annan hátt. [Hotline er] verður greinilega aldrei það sama og meðferð. En það er ekki gagnlegt eins og er, “segja þeir.

Þó að hægt sé að lenda í árekstrarlínum - eins og hver önnur geðheilbrigðisauðlind er mikilvægt að vita að þú hefur aðrar leiðir til að vernda þig.

Samantha Levine, LCSW, hjá UCLA's Behavioral Health Associates hefur nokkrar ábendingar fyrir fólk í kreppu, hvort sem þeir hafa kallað hotline eða ekki.

Eitt sem hún tekur fram er mikilvægi þess að greina hvort þú ert með óbeinar sjálfsvígshugsanir eða ætlar að binda endi á líf þitt.

„Margir hafa þessar óbeinar hugsanir um að binda enda á líf sitt, en hafa ekki áætlun og geta greint að það er meira hugsun um að vilja enda sársaukafullar eða ógnvekjandi tilfinningar frekar en að drepa sig,“ segir hún.

„Það er mikilvægt að hjálpa fólki að skilja að bara vegna þess að þú ert með þessar tilfinningar þýðir það ekki endilega að þú munt missa stjórn eða bregðast við hugsunum þínum.“

Burtséð frá því hvetur Levine fólk með sögu um sjálfsvígshugsanir til að gera ráðstafanir til að tryggja að þeir séu í öruggu umhverfi. „Ef það eru vopn í kring, hvað getur viðkomandi þá gert til að tryggja þessi vopn? Er einhver annar staður sem þeir geta farið á þar til hvötin til að skaða sjálfa sig er liðin? Geta þeir falið einhvern annan til að hjálpa þeim? “

„Eitt dæmi gæti verið:„ Ég bað frænda minn um að festa byssuna mína heima hjá sér og segja mér ekki hvar það væri, “eða,„ ég fór í hús besta vinkonu minnar til að horfa á kvikmynd vegna þess að ég var að hvetja til sjálfs- skaði, '“heldur hún áfram.

Lykillinn hér er að tryggja að þú sért ekki einn um hugsanir þínar og að þú hafir ekki aðgang að tækjunum sem þú gætir notað til að bregðast við þeim. Og að búa til samskiptalínu með því að benda á ástvini þegar það er mögulegt getur líka verið hluti af öryggisáætlun þinni.

Hún leggur þó áherslu á mikilvægi þess að fara á sjúkrahús ef þú heldur að þú gætir verið í hættu.

„Ef fólk hefur áætlun um að meiða sig eða binda enda á líf sitt eða ef hugsanirnar um að skaða sig magnast, hvet ég þá til að hringja í 911 og fara á slysadeild,“ segir Levine.

Hún leggur einnig til að skoðað verði staðbundin brýn geðdeildir, sem getur verið frábær valkostur við að fara til læknisfræðilegrar rannsóknarstofu, ef hún er fáanleg í þinni borg.

Hvort sem þú ert í kreppu eða ekki, þá er aldrei slæmur tími til að búa til öryggisáætlun.

Vera Hannush, rekstraraðili LGBT National Hotline, fjallar oft um sjálfsvíg. Sem nýráðinn þjálfari á heimaslóðinni vinnur hún að því að þjálfa rekstraraðila til að geta sinnt sjálfsvígshringingum rétt og tryggja bestu umönnun þeirra.

Hún bergmálar tilfinningar Levine um að skapa öruggt umhverfi og nota bjargfærni til að afvegaleiða frá neikvæðum hugsunum. Önnur ráð sem hún nefnir er að hafa framtíðaráherslur.

Hannush útskýrir: „Er eitthvað sem hefur hjálpað þeim áður ef þeim hefur liðið svona áður? Geta þeir hugsað sér eitthvað að gera á næstu klukkutíma / morgundeginum (setja þannig framtíðaráherslu)? Er það öruggt rými sem þeir geta farið til? “

Settu áætlanir í framtíðinni - bæði nálægt og ekki svo nálægt - til að fókusera athygli og búa til leikjaplan.

Hannush mælir einnig með því að fylla út persónuleg öryggisáætlun, sem lögð er fram af upplýsingagjöfinni, til að gera grein fyrir öryggisráðstöfunum, fólki til að ræða við og umgengni sem hentar þér.

Nokkur hegðunarkunnátta gæti verið:

• öndunaræfingar eins og skref öndun
• æfa hugleiðslu og hugarfar (það eru forrit til þess!)
• dagbókarskrif (til dæmis að skrifa lista yfir ástæður þess að þú hefur haldið lífi eða hvað kemur í veg fyrir að þú meiðir þig)
• að æfa (jafnvel bara að fara í göngutúr eða prófa nokkrar jógastöður getur hjálpað)
• að horfa á eða hlusta á eitthvað sem fær þig til að hlæja
• að fara út úr húsi (fara kannski á kaffihús eða almenningsstað þar sem þú ert ólíklegri til að meiða þig)
• að tala við fjölskyldumeðlim eða góðan vin
• með því að nota sýndarauðlindaraðstoð, eins og youfeellikeshit.com eða Wysa

Það getur verið mjög gagnlegt að halda lista eins og þessum vel þegar þú ert í kreppu eða líður eins og þú stefnir þangað. Það getur verið miklu erfiðara að hugsa skynsamlega og koma með hljóðhugmyndir meðan þú ert í raun og veru í bráðu ástandi.

Þó að hæfileika til að takast á við „lækna“ ekki geðheilbrigðiskreppu geta þau hjálpað til við að fella úr því þannig að þú getir leyst vandamál á stöðugri stað í framtíðinni.

Allt sem sagt, það eru ótrúlegir kreppuaðilar sem hjálpa fólki virkilega þegar þeir þurfa á því að halda. Þetta fólk bjargar mannslífum.

En ef símtal gengur ekki eins og þú vonaðir eftir, þá mundu að það eru fullt af möguleikum sem þú þarft til að snúa hlutunum við.

Þú hefur þetta.

Sjálfsvígsvörn

• Ef þú heldur að einhver sé strax í hættu á að skaða sjálfan sig eða meiða annan mann:
• • Hringdu í 911 eða neyðarnúmerið þitt.
• • Vertu hjá viðkomandi þar til hjálp kemur.
• • Fjarlægðu allar byssur, hnífa, lyf eða annað sem getur valdið skaða.
• • Hlustaðu, en ekki dæma, rífast, hóta eða æpa.
• Ef þú eða einhver sem þú þekkir íhugar sjálfsvíg skaltu fá hjálp vegna kreppu eða sjálfsvígs fyrirbyggjandi sjálfsvíg. Prófaðu Lifeline fyrir sjálfsvígsforvarnir í síma 800-273-8255.

Ashley Laderer er rithöfundur sem miðar að því að brjóta andófið í kringum geðsjúkdóma og láta þá sem búa við kvíða og þunglyndi líða minna einir. Hún hefur aðsetur í New York, en þú getur oft fundið hana ferðast annars staðar. Fylgdu henni á Instagram og Twitter.