CrossFit Mary æfingin var stærsta áskorun CrossFit leikanna á þessu ári

Efni.

• Cindy CrossFit æfing
• Mary CrossFit líkamsþjálfun
• Prófaðu Mary CrossFit líkamsþjálfunina
• Umsögn fyrir

Hlustaðu á CrossFit leikina á hverju sumri og þú getur búist við því að höggvið verði af krafti keppenda, þreki og hreinu gríni. (Til dæmis: Tia-Clair Toomey, kvenkyns sigurvegari þessa árs og algjört æði.) Frá fótalausu reipiklifri til 1.000 metra sunds – og allt þar á milli – eyða íþróttamennirnir („hæfasti á jörðinni“) fjórum dögum í að ýta mörk hæfni og hvetja marga til að reima upp strigaskóna sína og fara í þyngri lóðina.

Á hverju ári koma CrossFit leikirnir áhorfendum á óvart með nýjum og óvæntum áskorunum. Í fyrra var þetta epískur fyrsti dagur æfinga, sem innihélt um sjö mílna hjólreiðar, hámarksþyngd bakbökur, axlapressur og lyftingar og „maraþon“ röð meira en, jú, 26 mílur (og, jamm , allt á einum degi). Á þessu ári létu leikmennirnir anda frá sér með fullt af hjartalínuríkum æfingum snemma.

Eitt sérstaklega hugljúft augnablik kom þó á föstudaginn, þegar bandaríski íþróttamaðurinn Karissa Pearce, sem varð í fimmta sæti í heild, hneykslaði áhorfendur, dómara og aðra keppendur með því að hamra á óheyrðum 695 endurtekningum (það eru 23 umferðir) á „Maríu“ CrossFit æfing til að vinna viðburðinn. Markmið Mary CrossFit WOD: að ljúka eins mörgum umferðum (með réttu formi) á tilteknum tíma, vinsælt CrossFit æfingaform sem kallast AMRAP. Skemmtileg staðreynd: Pearce komst meira að segja í gegnum næstum 20 fleiri endurtekningar en karlkyns sigurvegari, Bandaríkjamaðurinn Noah Ohlsen.

„Ég veit ekki hvort ég hef nokkurn tímann heyrt um að einhver hafi gert 23 hringi af Mary áður,“ segir Eric Brown, CrossFit Level 3 löggiltur þjálfari, eigandi CrossFit Union Square í New York borg. "Þetta var afrek í sjálfu sér. Það sýndi bara hversu ótrúlegir þessir íþróttamenn eru orðnir."

Að sögn Brown er Mary CrossFit líkamsþjálfunin í raun uppbyggð útgáfa af hinni þekktu Cindy CrossFit líkamsþjálfun, sem fer svona:

Cindy CrossFit æfing

20 mínútna AMRAP:

• 5 pull-ups
• 10 armbeygjur
• 15 loftlotur

Í Cindy líkamsþjálfuninni hefur þú 20 mínútur til að komast í gegnum eins marga endurtekningu og mögulegt er af tilteknum fjölda armbeygjum, armbeygjum og loftstigum. Hvíla? Ekki neitt. (Hér er annað líkamsþyngdar WOD sem þú getur gert á ferðalögum eða heima.)

Mary æfingin hækkaði hins vegar hitann (mikið) með því að skipta út venjulegum armbeygjum fyrir armbeygjur í höndunum og venjulegar hnébeygjur fyrir einfættar hnébeygjur. Báðar þessar hreyfingar eru mjög tæknilegar og þurfa ekki aðeins ótrúlegan styrk heldur jafnvægi og kjarnastöðugleika líka. (Guðirnir í CrossFit leikunum breyttu einnig fjölda endurtekningar fyrir armbeygjurnar og hnébeygjurnar til að gera grein fyrir því hversu hættulega erfiðar þessar afbrigði eru.) Hér er nákvæmlega það sem keppendur CrossFit leikanna 2019 unnu í gegnum:

Mary CrossFit líkamsþjálfun

20 mínútna AMRAP:

• 5 HSPU (handstand push-ups)
• 10 skammbyssur (a.k.a. einfættar hnébeygjur)
• 15 uppdrættir

Einföld eins og María kann að virðast, reyndist stutta, snarpa æfingin hrottafengin próf á leikfimi, styrkleiki og akstur keppenda undir álagi. (Æ, svo ekki sé minnst á, þetta var síðasta æfing dagsins, eftir þeir höfðu lokið 6.000 metra hlaupahlaupi með 20 til 50 pund, og Sprint Couplet æfingu tveggja 172 feta sleðaþrýstinga og 15 bar vöðvahækkana.)

Það er einmitt ástæðan fyrir því að frammistaða Pearce sló alla í gegn: „Hún stóð sig betur í þessu klikkaða afbrigði af Cindy en ég hef nokkurn tíma séð einhvern gera á venjulegri Cindy æfingu,“ segir Brown. Þó að meðalmaður í líkamsræktarstöðinni gæti klárað einhvers staðar í kringum 450 endurtekningar (það er 15 umferðir) af Cindy, þá tóku flestir atvinnumenn á leikunum um 600 endurtekningar (það eru 20 umferðir). Pearce fór á undan og sprengdi í gegnum 23 umferðir af enn erfiðari hreyfingum í Mary. (Viltu prófa aðra helgimynda CrossFit WOD? Skoðaðu Murph CrossFit æfinguna og hvernig á að sundra henni.)

Prófaðu Mary CrossFit líkamsþjálfunina

Langar þig til að stöðva illsku Karissa Pearce næst þegar þú ert í ræktinni en getur ekki farið í skammbyssuhnébeygju til að bjarga lífi þínu? (Flestir geta það ekki, btw.)

"Byrjaðu með Cindy," segir Brown. „Það mun samt skora á þig, en þú þarft ekki að vera á hvolfi eða kúka á annan fótinn.

Ef þú ert ekki tilbúinn til að rífa út fullan uppdrátt, getur þú breytt þeim með því að gera bandað uppdrætti eða skipta um uppdrætti fyrir hring eða TRX raðir. Sama gildir um armbeygjur. Leggðu þig niður á hnén eftir þörfum - haltu bara áfram! Þegar þú hefur búnaðinn sem þú þarft til að draga þá skaltu stilla tímamælinn á 20 mínútur og sjá hversu margar umferðir þú kemst í gegnum.

Tilbúinn fyrir CrossFit Mary í allri reiði sinni? Skoðaðu þessar ráðleggingar um hvernig á að gera handstöðuupplyftingu, hvernig á að ná góðum tökum á skammbyssuhnébeygjunni og hvernig á að lokum að gera uppdrátt og komast eftir því.

Umsögn fyrir