Hvernig á að æfa eins og dansari

Efni.

• Ávinningur af dansi
• Tegundir líkamsþjálfunar
• Barre
• Plié
• Lyftu Arabesque
• Pilates
• Plié rennur
• Pilates rúlla upp
• Zumba
• Biceps hopp
• Renndu
• Skref þolfimi
• Grunnréttur
• Stígðu upp hnélyftu
• Af hverju heilbrigður líkami skiptir mestu máli
• Að borða vel jafnvægi mataræði
• Hvenær á að tala við atvinnumann
• Aðalatriðið

Þegar fólk talar um „dansara líkama“ eru þeir venjulega að vísa til líkama sem er langur og grannur. Oft er það tengt grannari römmum.

Hugtakið er notað til að lýsa ákveðnu útliti. En það þýðir ekki að dansa sé takmarkaður við ákveðnar líkamsgerðir. Hver sem er getur notið danss, óháð lögun og stærð.

Ennfremur er dans loftháð æfing með ótrúlegum heilsufarslegum kostum. Starfsemin getur bætt þrek, samhæfingu og fleira.

Þú þarft þó ekki „dansara líkama“ til að njóta þessara kosta. Það sem skiptir mestu máli er að líkami þinn er hraustur. Þetta er það sem mun láta þér líða vel og sterkt, ásamt því að borða vel, vera virkur og skoða líkama þinn í jákvæðu ljósi.

Ef þú hefur áhuga á dansæfingum, prófaðu æfingarnar í þessari grein. Gerðar reglulega og þessar aðferðir hjálpa þér að ná árangri þinn útgáfa af heilbrigðum líkama.

Ávinningur af dansi

Sem form hjartaæfingar getur dans aukið marga þætti heilsunnar.

Hugsanlegur ávinningur af dansi er meðal annars:

• þyngdartap eða viðhald
• aukin hjartaheilsa
• sterkari vöðvar
• bætt úthald
• aukinn beinstyrkur
• bætt sjálfsálit
• betra jafnvægi og samhæfingu
• bætt skap og orku
• auka andlega virkni
• betri svefn
• kvíði og streituléttir

Tegundir líkamsþjálfunar

Það eru óteljandi leiðir til að æfa eins og dansari. Ein aðferðin er einfaldlega að rísa upp og flytja í uppáhalds lagið þitt!

En ef þér líkar vel við dansmynd, prófaðu eitthvað af eftirfarandi æfingum í dansstíl.

Barre

Barre er líkamsræktaráætlun sem er innblásin af ballett. Það felur í sér miklar endurtekningar og púls, sem bætir þrek þitt. Barre hreyfingar eru venjulega aðlagaðar úr ballett, Pilates og jóga.

Æfingin, sem aðallega notar líkamsþyngd þína, er gerð á ballettgrind. Markmiðið er að tóna vöðvana en bæta styrkinn í heildina.

Barre tækni inniheldur:

Plié

Plié er grunn balletthreyfing. Það grípur í upphandleggsvöðvana, þ.mt glutes og quads.

1. Stattu uppréttur. Settu fæturna saman. Dragðu niður axlirnar og brjóstu halann þinn í átt að gólfinu.
2. Snúðu fætunum út á við, hælarnir saman. Samdráttur glutes og læri.
3. Beygðu hnén án þess að lyfta hælunum. Taktu þátt kjarna þinn.
4. Aftur í upphafsstöðu.

Lyftu Arabesque

Þessi æfing er innblásin af arabesque, klassískri ballettför. Eins og plié vinnur arabesque glutes og læri vöðva.

1. Standið fyrir framan barre eða traustan stól. Settu hendurnar á brúnina og horfðu framan við fæturna.
2. Stígðu hægri fótinn aftur, tærnar vísa á eftir þér. Beygðu vinstra hnéð. Löm fram frá mjöðmunum, hryggin bein.
3. Taktu þátt kjarna þinn. Lyftu hægri fætinum þangað til hann er í jafnri mjöðm. Lækkaðu fótinn og bankaðu á gólfið. Endurtaktu.
4. Skiptu um fætur og endurtaktu.

Pilates

Pilates felur í sér litla sveigjanleika, stöðugleika og þrek hreyfingar. Það leggur áherslu á kjarna- og vöðvastyrk ásamt stellingu.

Líkamsþjálfunin er frábært til að móta vöðvana. Margar hreyfingar eru innblásnar af dansi, svo sem:

Plié rennur

Plié rennibrautir skora á læri vöðvana, þar á meðal quads og glutes. Þeir sameina grunnstöðu ballett með aukinni fótahreyfingu.

1. Stattu með fæturna aðeins breiðari en á öxl á breidd. Beindu tánum út á við, fæturna undir hnén. Settu rennibekk eða handklæði undir annan fótinn.
2. Færðu fótinn til hliðar. Beygðu hnén þar til læri þín eru samsíða gólfinu. Hlé.
3. Renndu fætinum í upphafsstöðu. Endurtaktu.
4. Skiptu um fætur og endurtaktu.

Pilates rúlla upp

Sem venjulegt Pilates hreyfing, Pilates uppsetningin vinnur upp abs og aftur.

1. Byrjaðu á bakinu á mottu. Réttu á fæturna, slakaðu á öxlum og taktu kjarna þinn.
2. Lyftu handleggjunum og bentu á vegginn á bak við þig.
3. Færðu handleggina yfir höfuð. Slepptu höku og lyftu upp efri hluta baksins. Taktu abs abs og krulla upp restina af líkamanum.
4. Haltu áfram þangað til þú ert sestur upp. Teygðu handleggina eins og ballerína.
5. Dragðu munnbrautina inn, lækkaðu líkama þinn og snúðu aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu.

Zumba

Prófaðu Zumba fyrir mikla orku líkamsþjálfun. Það er með þolfimi og dansatriði flutt á Suður-Ameríku tónlist.

Þar sem Zumba tekur allan líkamann, þá færðu mikla líkamsþjálfun. Þetta hjálpar til við að tóna vöðva og bæta þrek.

Prófaðu þessar Zumba hreyfingar:

Biceps hopp

Þessi tækni eykur hjartsláttartíðni þína meðan þú vinnur biceps og hamstrings. Þú getur gert það með eða án lóða.

1. Settu fæturna aðeins breiðari en mjöðmbreiddina. Færðu til hliðar, lengdu gagnstæða fótinn og bankaðu á gólfið. Haltu til skiptis hliðum.
2. Til að bæta við biceps krullu skaltu færa báða handleggina á bringuna þegar þú stígur til hliðar.
3. Til að bæta við hamstringarkrullu, lyftu framlengdu fætinum í átt að rassinum. Haltu áfram til skiptis.

Renndu

Rennibrautir skora á fæturna og handleggina meðan hækka hjartsláttartíðni.

1. Settu fæturna breiðari en mjöðmbreiddina. Stígðu til hliðar, beygðu hnén örlítið í þá átt. Komdu fótunum saman.
2. Endurtaktu í gagnstæða átt. Haltu áfram að stíga hlið við hlið.
3. Til að bæta við handleggjunum skaltu lyfta handleggjunum upp að öxlstigi í hvert skipti sem þú stígur fram. Endurtaktu.

Skref þolfimi

Skref þolfimi sameinar upptaktar tónlist, dansaðar hreyfingar og uppalinn vettvang. Að stíga á pallinn grípur til vöðvanna og fær hjartað til að dæla.

Venjulegar hreyfingar fela í sér:

Grunnréttur

1. Stattu fyrir framan skref. Settu hægri fótinn ofan.
2. Stígðu upp með vinstri fæti og stígðu síðan til baka með hægri.
3. Stígðu til baka með vinstri fæti.

Til að gera grunn vinstri skaltu leiða með vinstri fæti í stað hægri.

Stígðu upp hnélyftu

1. Stattu fyrir framan skref. Settu hægri fótinn ofan.
2. Lyftu líkama þínum upp og beygðu vinstra hnéð að bringunni. Beygðu samtímis hægri olnbogann samtímis og færðu hægri hönd þína á öxlina.
3. Stígðu vinstri fæti aftur og lækkaðu handlegginn. Stígðu hægri fótinn til baka. Endurtaktu.

Af hverju heilbrigður líkami skiptir mestu máli

Ef þú vilt tóna vöðvana eða léttast getur dans hjálpað. En þegar þú ferð að slá, reyndu að einbeita þér að heildarávinningnum í stað þess að fá sérstakt útlit.

Það sem er mikilvægast er að líkami þinn er heilbrigður. Þetta mun hjálpa þér að stjórna öllum heilsufarslegum aðstæðum og draga úr hættu á langvinnum sjúkdómi.

Þegar öllu er á botninn hvolft er ekki ákveðið útlit sem bendir til vellíðunar. Sterkir, heilbrigðir líkamar koma í öllum stærðum og gerðum.

Dans getur hjálpað þér að ná árangri þinn útgáfa af heilsu. Það gefur þér einnig tækifæri til að æfa líkamlega jákvæðni, sem stuðlar að líkamlegri og andlegri heilsu.

Þegar þú kannar æfingar sem eru innblásnar af dansi, er það sem þú getur gert til að verða líkams jákvæðari:

• Metið hvernig líkami þinn getur framkvæmt venjur.
• Viðurkenndu hvernig dans líður þér.
• Taktu eftir jákvæðum breytingum á skapi þínu, orku og þreki.
• Heiðra reynsluna af því að læra eitthvað nýtt.
• Forðastu að bera þig saman við aðra dansara.

Með því að einblína á ótrúlega hluti sem líkami þinn getur gert geturðu þróað heilbrigðari líkamsímynd með dansi.

Að borða vel jafnvægi mataræði

Hreyfing er aðeins einn hluti af heilbrigðum líkama. Það er líka mikilvægt að borða vel jafnvægi og næringarríkt mataræði.

Almennt felur þetta í sér:

• Ávextir og grænmeti. Þetta eru rík af trefjum, andoxunarefnum og vítamínum. Búðu til að minnsta kosti helming matargrænmetisins og njóttu ávaxtanna sem næringarríkt snakk.
• Meira heilkorn. Ólíkt hreinsuðum kornum eru heilkorn eins og kínóa og haframjöl mikið af nauðsynlegum næringarefnum.
• Mjótt prótein. Njóttu margs af halla próteini, svo sem eggjum, baunum og kjúklingabringu.
• Minni natríum og sykri bætt við. Skerið umfram salt og sykur með því að borða minna pakkað eða frosið mat.
• Heilbrigt fita. Skiptu um mettaða fitu með heilbrigðri ómettaðri fitu, eins og omega-3.

Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja skaltu stefna að því að borða heilan mat í staðinn fyrir unnar matvæli. Þetta er lykillinn að viðhaldi þyngdar og almennri heilsu.

Hvenær á að tala við atvinnumann

Talaðu við þjálfaðan fagaðila ef þú ert að leita að heilsutengdum leiðbeiningum. Sérfræðingur getur veitt persónuleg ráð út frá þínum þörfum og markmiðum.

Þú getur ráðfært þig við atvinnumann ef þú þarft hjálp við:

• Næring. Fæðingarfræðingur er næringarfræðingur sem getur hjálpað þér að æfa heilbrigt að borða. Heimsæktu næringar- og megrunarakademíuna til að finna slíka.
• Hreyfing. Fyrir sérsniðna æfingarkennslu skaltu vinna með einkaþjálfara. Finndu einn í gegnum American Council on Exercise.
• Líkams ímynd. Ef þú ert að glíma við líkamsímynd skaltu hitta geðheilbrigðisstarfsmann. Læknirinn þinn getur vísað þér til meðferðaraðila eða annars sérfræðings á þínu svæði, eða þú getur leitað til sálfræðings í gegnum American Psychological Association.

Aðalatriðið

Ef þú vilt æfa eins og dansari, prófaðu forrit eins og Barre eða Zumba. Þessar líkamsræktir sameina danshöfðun með þrek og stöðugleika.

En það þýðir ekki að þú þurfir að hafa grannan „dansara líkama“ til að vera heilbrigður. Markmiðið er að bæta almenna vellíðan með reglulegri hreyfingu, hollri át og líkamsástandi.