13 Hugsanlegir hagur heilsu af fíflinum

Efni.

• 1. Mjög nærandi
• 2. Inniheldur öflug andoxunarefni
• 3. Getur hjálpað til við að berjast gegn bólgum
• 4. Getur hjálpað blóðsykursstjórnun
• 5. Getur dregið úr kólesterólinu
• 6. Getur lækkað blóðþrýsting
• 7. Má efla heilbrigða lifur
• 8. Maí Aðstoð Þyngdartap
• 9. Maí berjast gegn krabbameini
• 10. Má styðja við heilbrigða meltingu og meðhöndla hægðatregðu
• 11. Getur eflt ónæmiskerfið
• 12. Getur verið gagnleg meðhöndlun á húðvörum
• 13. Má styðja við heilbrigða bein
• Skammtar og viðbótareyðublöð
• Hugsanlegar áhættur og aukaverkanir
• Aðalatriðið

Túnfífill er fjölskylda blómstrandi plantna sem vaxa víða um heim.

Þeir eru líka þekktir sem Taraxacum spp., þótt Taraxacum officinale er algengasta tegundin.

Þú kannast kannski vel við fíflin sem þrjóskt illgresi sem virðist aldrei yfirgefa grasið þitt eða garðinn.

Hins vegar, í hefðbundnum náttúrulyfjum, eru túnfíflar virtir fyrir fjölbreytta lyfjameðferð sína.

Í aldaraðir hafa þær verið notaðar til að meðhöndla ótal líkamlegar kvillur, þar með talið krabbamein, unglingabólur, lifrarsjúkdóm og meltingartruflanir.

Hér eru 13 mögulegir heilsufarslegur ávinningur af fíflinum, og hvað vísindin hafa að segja um þau.

1. Mjög nærandi

Hvað varðar næringarinnihald getur túnfífillinn í bakgarðinum þínum farið í sæti með afganginum af grænmetisgarðinum þínum.

Frá rót til blóms eru fíflar mjög nærandi plöntur, hlaðnir vítamínum, steinefnum og trefjum.

Túnfífilsgrænur má borða soðinn eða hráan og þjóna sem framúrskarandi uppspretta af A, C og K vítamínum. Þau innihalda einnig E-vítamín, fólat og lítið magn af öðrum B-vítamínum (1).

Það sem meira er, túnfífilsgrænir veita verulegt magn af nokkrum steinefnum, þar á meðal járni, kalsíum, magnesíum og kalíum (1).

Rót túnfífilsins er rík af kolvetni inúlíninu, sem er tegund af leysanlegum trefjum sem finnast í plöntum sem styðja við vöxt og viðhald heilbrigðs bakteríuflóru í þörmum þínum (2).

Túnfífillrót er oft þurrkuð og neytt sem te en einnig er hægt að borða hana í allri sinni mynd.

Yfirlit Næringarinnihald túnfífils nær til allra hluta plöntunnar. Það er rík uppspretta margra vítamína, steinefna og trefja.

2. Inniheldur öflug andoxunarefni

Túnfífill er fullur af öflugum andoxunarefnum, sem geta skýrt hvers vegna þessi planta hefur svo víðtækar heilsufarbeitingu.

Andoxunarefni eru sameindir sem hjálpa til við að hlutleysa eða koma í veg fyrir neikvæð áhrif sindurefna í líkama þínum.

Sindurefni eru afurð eðlilegs umbrots en geta verið mjög eyðileggjandi. Tilvist of margra sindurefna stuðlar að þróun sjúkdóma og hraðari öldrun. Þess vegna eru andoxunarefni nauðsynleg til að halda líkama þínum heilbrigðum.

Túnfífillinn inniheldur mikið magn af andoxunarefninu beta-karótíni, sem vitað er að veitir sterka vörn gegn frumuskemmdum og oxunarálagi (3).

Þeir eru einnig ríkir í öðrum flokki andoxunarefna sem kallast fjölfenól, sem finnast í hæsta styrk blómsins en eru einnig í rótum, laufum og stilkum (4).

Yfirlit Túnfífill er ríkur uppspretta beta-karótens og fjölfenólssambanda, sem bæði eru þekkt fyrir að hafa sterka andoxunargetu sem getur komið í veg fyrir öldrun og ákveðna sjúkdóma.

3. Getur hjálpað til við að berjast gegn bólgum

Túnfífill getur verið árangursríkur til að draga úr bólgu af völdum sjúkdóma vegna nærveru ýmissa lífvirkra efnasambanda eins og fjölfenól í plöntunni.

Bólga er eitt af náttúrulegum svörum líkamans við meiðslum eða veikindum. Með tímanum getur of mikil bólga leitt til varanlegs tjóns á vefjum og DNA líkamans.

Sumar prófunarrör hafa leitt í ljós verulega skert bólusetningarmerki í frumum sem voru meðhöndlaðar með fíflinasamböndum (5, 6).

Rannsókn á músum með tilbúnu af völdum bólgusjúkdóms í lungum sýndi verulega minnkun á lungnabólgu hjá þeim dýrum sem fengu túnfífil (7).

Að lokum þarf meiri rannsóknir til að skilgreina hlutverk túnfífils með skýrum hætti til að draga úr bólgu hjá mönnum.

Yfirlit Rannsóknir á smádýrum og tilraunaglösum benda til þess að fíflin hafi veruleg bólgueyðandi getu, þó að þörf sé á frekari rannsóknum til að skilja betur hvernig túnfífill hefur áhrif á bólgu hjá mönnum.

4. Getur hjálpað blóðsykursstjórnun

Sikórs og klórógen sýra eru tvö lífvirk efnasambönd í fíflinum. Þeir finnast í öllum hlutum plöntunnar og geta hjálpað til við að draga úr blóðsykri.

Rannsóknarrör og dýrarannsóknir sýna að þessi efnasambönd geta bætt insúlín seytingu frá brisi en samtímis bætt frásog glúkósa (sykurs) í vöðvavef.

Þetta ferli leiðir til bættrar insúlínnæmi og minnkaðs blóðsykursgildi (8).

Í sumum dýrarannsóknum takmarkaði kíkórsýru og klórógen sýru meltinguna á sterkjuðu kolvetni matvæla, sem getur einnig stuðlað að mögulegri getu túnfífils til að draga úr blóðsykri (4).

Þótt þessar niðurstöður fyrstu rannsókna séu hvetjandi þarf meiri rannsóknir til að ákvarða hvort fíflin vinna á sama hátt hjá mönnum.

Yfirlit Túnfífill planta inniheldur lífvirk efnasambönd sem hefur verið sýnt fram á að dregur úr blóðsykri í dýrarannsóknum og tilraunaglasrannsóknum. Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar til að ákvarða hvort sömu áhrif myndu sjást hjá mönnum.

5. Getur dregið úr kólesterólinu

Sum lífvirk efnasambönd í fíflin geta lækkað kólesteról, sem getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum.

Ein dýrarannsókn leiddi til verulega lækkunar kólesteróls og þríglýseríða í músum sem voru meðhöndlaðar með túnfífillseyði (9).

Rannsókn á kanínum metin áhrifin af því að bæta túnfífillrótum og laufum við mataræði með hátt kólesteról. Kanínur sem fengu túnfífil höfðu greinilega lækkað kólesterólmagn (10).

Þó að þessar niðurstöður séu forvitnilegar, þarf meiri rannsóknir til að ákvarða hugsanleg áhrif túnfífils á kólesteról hjá mönnum.

Yfirlit Sumar dýrarannsóknir hafa sýnt lækkað kólesterólmagn eftir neyslu fífls. Frekari rannsókna er þörf til að skilja hvernig þessi planta hefur áhrif á magn í mönnum.

6. Getur lækkað blóðþrýsting

Sumir halda því fram að túnfífill geti lækkað blóðþrýsting, en stuðningsgögn eru takmörkuð.

Hefðbundin náttúrulyf notast við túnfífil vegna þvagræsilyfjaáhrifa þeirra á grundvelli þeirrar skoðunar að þetta geti afeitrað tiltekin líffæri.

Í vestrænum lækningum eru þvagræsilyf notuð til að losa líkamann við umfram vökva, sem getur leitt til lækkaðs blóðþrýstings.

Í einni rannsókn manna fannst túnfífill vera áhrifaríkt þvagræsilyf. Hins vegar var þessi rannsókn gerð á stuttum tíma og tóku einungis 17 einstaklingar þátt (11).

Túnfífill inniheldur kalíum, steinefni sem tengist lækkuðum blóðþrýstingi hjá þeim sem hafa áður hækkað gildi. Þannig getur fífill haft óbein áhrif á blóðþrýsting vegna kalíuminnihalds þeirra (12).

Það er mikilvægt að hafa í huga að þessi áhrif eru ekki eins sérstök fyrir fíflin en eiga við um kalíumríkan mat sem neyttur er sem hluti af heilbrigðu mataræði.

Yfirlit Túnfífill getur lækkað blóðþrýsting vegna þvagræsilyfjaáhrifa og kalíuminnihalds. Hins vegar hafa mjög litlar formlegar rannsóknir verið gerðar til að styðja þessa fullyrðingu.

7. Má efla heilbrigða lifur

Dýrarannsóknir hafa komist að því að túnfífill hefur verndandi áhrif á lifrarvef í nærveru eitruðra efna og streitu.

Ein rannsókn leiddi í ljós verulega lifrarvef hjá músum sem voru útsett fyrir eitruðum stigum asetaminófens (týlenól). Vísindamenn rekja þessa niðurstöðu andoxunarefni túnfífilsins (13).

Aðrar dýrarannsóknir hafa sýnt að túnfífillseyði getur dregið úr magni umfram fitu sem er geymt í lifur og verndað gegn oxunarálagi í lifrarvef (4, 9).

Hins vegar ætti ekki að búast við sömu niðurstöðum hjá mönnum vegna muna á umbrotum manna og dýra.

Frekari rannsókna er þörf til að ákvarða hvernig túnfífill hefur áhrif á lifrarheilsu hjá mönnum.

Yfirlit Dýrarannsóknir hafa sýnt að fífill verndar lifrarvef gegn eitruðum efnum og oxunarálagi, en frekari rannsókna er þörf til að ákvarða áhrif þeirra á lifrarheilsu hjá mönnum.

8. Maí Aðstoð Þyngdartap

Sumar rannsóknir benda til þess að túnfífill og lífvirkir þættir þeirra geti stutt þyngdartap og viðhald, þó gögnin séu ekki alveg óyggjandi.

Sumir vísindamenn kenna að hæfileiki túnfífilsins til að bæta umbrot kolvetna og draga úr frásogi fitu geti leitt til þyngdartaps. Samt sem áður hefur þessi hugmynd enn verið sannað vísindalega (14).

Ein rannsókn á músum sýndi þyngdartap sem tengdist fæðubótarefni í fíflinum, þó að taka skal fram að þetta var óviljandi niðurstaða og ekki megináhersla rannsóknarinnar (9).

Önnur rannsókn á offitusjúkum músum leiddi í ljós að klórógen sýra, efnasamband sem fannst í fíflinum, gat dregið úr líkamsþyngd og magni sumra fitugeymsluhormóna (15).

Enn og aftur voru þessar rannsóknir ekki sérstaklega metnar á hlutverki túnfífils í þyngdartapi og offituvörn.

Markvissari rannsóknir, sem byggðar eru á mönnum, er nauðsynlegar til að ákvarða skýrt orsakasamhengi milli túnfífls og þyngdarstjórnunar.

Yfirlit Sumar dýrarannsóknir hafa sýnt að lífvirkir í fíflin geta stutt þyngdartap en engar rannsóknir á mönnum hafa metið þessi áhrif.

9. Maí berjast gegn krabbameini

Kannski er ein skrautlegasta heilsufars fullyrðingin um túnfífil möguleiki þeirra til að koma í veg fyrir vöxt krabbameinsfrumna í mörgum mismunandi líffærakerfum.

Ein tilraunaglasrannsókn leiddi í ljós marktækt minnkaðan vöxt krabbameinsfrumna sem voru meðhöndlaðar með túnfífill laufþykkni. Útdrættir úr túnfífilsblómi eða rót leiddu hins vegar ekki til sömu niðurstaðna (16).

Aðrar rannsóknarrörsrannsóknir hafa sýnt að rauðþykkni túnfífils hefur getu til að draga verulega úr vexti krabbameinsfrumna í lifur, ristli og brisi (17, 18, 19).

Þessar niðurstöður eru hvetjandi, en fleiri rannsóknir eru grundvallaratriði til að skilja að fullu hvernig túnfífill getur verið gagnlegur til að meðhöndla eða koma í veg fyrir krabbamein hjá mönnum.

Yfirlit Nokkrar rannsóknarrörsrannsóknir hafa komist að því að fífill er árangursríkur til að draga úr vexti krabbameinsfrumna í ýmsum líffæravefjum. Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar til að draga ályktanir um virkni þess til að koma í veg fyrir eða meðhöndla krabbamein hjá mönnum.

10. Má styðja við heilbrigða meltingu og meðhöndla hægðatregðu

Hefðbundin jurtalyf notar túnfífil til að meðhöndla hægðatregðu og önnur einkenni skertrar meltingar. Sumar fyrstu rannsóknir virðast styðja þessar fullyrðingar.

Í einni dýrarannsókn kom fram marktæk aukning á tíðni samdráttar maga og tæmingu á magainnihaldi í smáþörmum hjá rottum sem voru meðhöndlaðar með túnfífillseyði (20).

Að auki er túnfífill rót ríkur uppspretta frumulífs trefjar inúlínsins. Rannsóknir benda til þess að inúlín hafi sterka getu til að draga úr hægðatregðu og auka hreyfingu þarma (21).

Yfirlit Rannsóknir benda til þess að túnfífill geti aukið samdrætti og hreyfingu meltingarfæra og virkar sem meðferð við hægðatregðu og meltingartruflunum. Þessi áhrif eru líklega vegna frumusýki inúlínsins.

11. Getur eflt ónæmiskerfið

Sumar rannsóknir benda til þess að túnfífill geti haft örverueyðandi og veirueyðandi eiginleika sem gætu stutt getu líkamans til að berjast gegn smiti.

Nokkrar rannsóknarrörsrannsóknir sýndu að túnfífill þykkni dró verulega úr getu vírusa til að endurtaka (22, 23, 24).

Rannsóknir benda einnig til þess að nokkur virku efnasamböndin í fíflin verji gegn ýmsum skaðlegum bakteríum (4, 25, 26).

Á endanum þarf meiri rannsóknir til að draga endanlegar ályktanir um getu túnfífils til að berjast gegn veirusýkingum og bakteríusýkingum í mönnum.

Yfirlit Snemma rannsóknir benda til þess að túnfífill hafi veirueyðandi og örverueyðandi eiginleika, þó að enn hafi ekki verið ákvarðað skýr notkun lyfjanotkunar.

12. Getur verið gagnleg meðhöndlun á húðvörum

Rannsóknir á dýrum og tilraunaglasum benda til þess að túnfífill geti verndað gegn húðskaða af sólarljósi, öldrun og bólum.

Í einni rannsókn, voru túnfífill lauf og blóm útdrættir verndaðir gegn húðskemmdum þegar þeim var beitt rétt fyrir eða strax eftir útsetningu fyrir UVB geislun (sólarljósi). Athyglisvert er að túnfífilsrótin var ekki árangursrík á sama hátt (27).

Eitt af einkennum öldrunar húðar er samdráttur í framleiðslu á heilbrigðum, nýjum húðfrumum.

Ein tilraunaglasrannsókn sýndi að rauðþykkni túnfífils jók myndun nýrra húðfrumna sem gæti hægt á öldrun (28).

Viðbótar rannsóknir benda til þess að túnfífill þykkni geti dregið úr bólgu í húð og ertingu en einnig aukið vökva og kollagenframleiðslu. Þetta getur verið gagnlegt til að koma í veg fyrir og meðhöndla ákveðnar tegundir af unglingabólum (29).

Áreiðanlegar rannsóknir á mönnum eru enn nauðsynlegar til að skilja betur hvernig túnfífill getur stutt heilsu húðarinnar.

Yfirlit Rannsóknir á dýrum og tilraunaglösum benda til þess að túnfífill geti verndað gegn skaðlegum sólargeislum, öldrun og húðertingu, svo sem unglingabólum. Sem stendur eru áreiðanlegar rannsóknir á mönnum ekki tiltækar.

13. Má styðja við heilbrigða bein

Mjög litlar rannsóknir hafa verið gerðar á áhrifum túnfífils á beinheilsu, þó að sumir af næringarþáttum þess stuðli að því að viðhalda sterkum, heilbrigðum beinum.

Túnfífilsgrjón eru góð uppspretta kalsíums og K-vítamíns - sem bæði tengjast forvarnir gegn tapi beina (30, 31).

Inúlín, trefjar sem finnast í túnfífilsrót, getur einnig stutt við heilbrigt bein með bættri meltingu og eflingu heilbrigðra gerlabaktería (32).

Yfirlit Rannsóknir sem beint tengjast fíflin við beinheilsu skortir, þó vitað sé að sumir næringarhlutar plöntunnar styðja viðhald sterkra beina.

Skammtar og viðbótareyðublöð

Túnfífill lauf, stilkur og blóm eru oft neytt í sínu náttúrulega ástandi og hægt að borða soðið eða hrátt. Rótin er venjulega þurrkuð, maluð og neytt sem te eða kaffi í staðinn.

Túnfífill er einnig fáanlegur í viðbótarformum, svo sem hylki, útdrætti og veig.

Eins og er eru engar skýrar leiðbeiningar um skammta, þar sem mjög litlar rannsóknir á mönnum hafa verið gerðar á fíflinum sem viðbót.

Samkvæmt nokkrum tiltækum gögnum eru ráðlagðir skammtar fyrir mismunandi tegundir fífla (4):

• Ferskt lauf: 4–10 grömm, daglega.
• Þurrkuð lauf: 4–10 grömm, daglega.
• Blaða veig: 0,4–1 tsk (2–5 ml), þrisvar á dag.
• Ferskur laufsafi: 1 tsk (5 ml), tvisvar á dag.
• Vökvaseyði: 1–2 tsk (5–10 ml), daglega.
• Ferskar rætur: 2–8 grömm, daglega.
• Þurrkað duft: 250–1.000 mg, fjórum sinnum á dag.

Yfirlit Eins og er eru engar skýrar leiðbeiningar um skammta fyrir fíflagat viðbót, þar sem rannsóknir eru takmarkaðar. Mismunandi gerðir túnfífla þurfa mismunandi leiðbeiningar.

Hugsanlegar áhættur og aukaverkanir

Túnfífill hefur lítil eiturhrif og eru líklega örugg fyrir flesta, sérstaklega þegar þau eru neytt sem matur í allri sinni mynd (4).

Hafðu þó í huga að rannsóknir eru enn mjög takmarkaðar og notkun þeirra er ekki 100% áhættulaus.

Túnfífill getur valdið ofnæmisviðbrögðum, sérstaklega hjá fólki með ofnæmi fyrir skyldum plöntum eins og ragweed. Snertihúðbólga getur einnig komið fram hjá fólki með viðkvæma húð (4, 33).

Túnfífill getur haft neikvæð áhrif á sum lyf, sérstaklega ákveðin þvagræsilyf og sýklalyf (33).

Ef þú tekur einhver lyfseðilsskyld lyf, hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú tekur túnfífil.

Yfirlit Túnfífill hefur litla eiturhrif og er líklega öruggur fyrir flesta. Þau geta valdið ofnæmisviðbrögðum hjá sumum og geta haft neikvæð áhrif á ákveðin lyf, sérstaklega þvagræsilyf og sýklalyf.

Aðalatriðið

Túnfífill kemur ekki í staðinn fyrir jafnvægi mataræðis og heilbrigðs lífsstíls, sérstaklega hvað varðar varnir gegn sjúkdómum og meðferð.

Samt gætu þau verið einstök og nærandi viðbót við vellíðunarrútínuna þína.

Túnfífill hefur möguleika á að veita læknandi heilsufarslegan ávinning - en treystir því ekki. Rannsóknir á sérstökum forritum fyrir fíflin eru ábótavant, sérstaklega í rannsóknum á mönnum.

Ólíklegt er að túnfífill valdi skaða, svo framarlega sem þú ert ekki með ofnæmi eða tekur ákveðin lyf.

Hafðu alltaf samband við viðurkenndan heilbrigðisstarfsmann áður en þú bæta við nýjum náttúrulyfjum í mataræðið.