Vinsamlegast lestu þetta ef félagsfælni er að eyðileggja stefnumótalíf þitt

Efni.

• 1. Vertu heiðarlegur
• 2. Æfðu þig!
• 3. Sendu vini skilaboð fyrirfram um hvatningu
• 4. Komdu aðeins snemma
• 5. Mundu CBT þinn
• 6. Spilaðu það öruggt

„Jæja, þetta er óþægilegt.“

Þetta voru töfrarorðin sem ég sagði Dan, nú eiginmanni mínum, þegar við hittumst fyrst. Það hjálpaði ekki að hann fór upphaflega í faðmlag, en ég er fastur í höndunum. En ég hneykslaði hann örugglega með upphafsyfirlýsingu minni.

Félagsfælni getur gert stefnumót erfiða ... eða, ef ég er fullkomlega heiðarlegur, gerir það martröð. Sem einhver sem hatar viðtöl, mun frammistaða mín á stefnumóti aldrei verða frábær. Þegar öllu er á botninn hvolft er fyrsta stefnumót í raun bara einstaklega persónulegt atvinnuviðtal - nema með kokteilum (ef þú ert heppinn).

Til dæmis héldu nokkrir nánustu vinir mínir að ég væri ísdrottning þegar við hittumst fyrst. Ef mér líkar mjög vel við mann - á rómantískan hátt eða ekki - þá hef ég tilhneigingu til að vera fálátur og forðast augnsamband. Ég lendi í leiðindum eða áhugaleysi, en ég er eiginlega bara með kvíðaþátt. Óttinn við að segja „rangt“ eða rekast á eins og tapari er allsráðandi.

En aftur að fyrsta stefnumótinu með manninum mínum: Ég kom að lestarstöðinni að minnsta kosti 10 mínútum snemma, svitna fötu og rökræddi hvort ég ætti ekki að komast þaðan áður en ég gerði mig að fífli.

En fljótlega var ég settur á bar með honum, hitinn minn fór hátt. Ég gat ekki tekið peysuna af mér vegna þess að ég svitnaði svo mikið - enginn vill sjá svitabletti! Hendur mínar hristust svo ég náði ekki í vínglasið mitt, ef hann myndi taka eftir því.

Dan: „Segðu mér meira um hvað þú gerir.“

Ég (innbyrðis): „Hættu að horfa á mig, ég þarf að fá mér sopa af víninu mínu.“

Ég (að utan): „Ó, ég vinn bara við útgáfu. Hvað gerir þú?"

Dan: „Já, en hvað gerirðu í útgáfu?“

Ég (innbyrðis): „[Bleep]“

Ég (að utan): „Ekkert mikið, hahaha!“

Á þessum tímapunkti beygði hann sig niður til að binda skóreimina sína en á þeim tíma lækkaði ég bókstaflega hálft glasið mitt. Þetta tók brúnina úr taugunum á mér. Ekki besta lausnin, en hvað er hægt að gera. Sem betur fer reyndist hann líkjast mér nákvæmlega hver ég var. Ég sagði honum að lokum frá því að hafa félagslegan kvíða (meðan ég var lokaður inni á baðherbergi hótelsins í fríi ... löng saga). Restin er saga.

Reynsla mín hefur veitt mér mikla innsýn í hvaða aðferðir hjálpa - og hvaða aðferðir hjálpa örugglega ekki - þegar kemur að því að finna samkomustað milli virks stefnumótalífs og að lifa með félagsfælni. Ég vona að eftirfarandi ráð geti verið til hjálpar!

1. Vertu heiðarlegur

Ég meina ekki viðurkenna að þú hafir félagsfælni um leið og þú hittist. Ég meina vertu heiðarlegur gagnvart þeim stað sem þú vilt vera þægilegastur á. Til dæmis, ef þeir mæla með keilu, borða á veitingastað eða eitthvað annað sem gerir þig kvíða, þá segðu það. Að hafa félagslegan kvíða er nógu erfitt án þess að líða óþægilega í umhverfi þínu. Þú þarft ekki að fara of mikið í smáatriði. Segðu bara eitthvað eins og: „Reyndar er ég ekki aðdáandi þess“ eða „Ég vil frekar gera [X], ef það er í lagi.“

2. Æfðu þig!

Eitt af því frábæra við stefnumótaforrit er að þau gefa þér möguleika á að kynnast fullt af nýju fólki. Ef þér finnst stefnumótasenan taugastökk, hvers vegna ekki að byggja upp sjálfstraust þitt með því að fara á nokkrar æfingadagsetningar?

3. Sendu vini skilaboð fyrirfram um hvatningu

Ég segi venjulega eitthvað eins og: „Ég er æði ... vinsamlegast segðu mér hvað ég er ótrúleg!“

4. Komdu aðeins snemma

Að vera á staðnum fyrir stefnumótið þitt getur gefið þér tíma til að venjast og verða huggulegur. En ekki koma meira en 10 mínútur snemma!

5. Mundu CBT þinn

Gerðu hugræna atferlismeðferð (CBT) „Thought Record“ fyrirfram til að ögra neikvæðum hugsunum.

6. Spilaðu það öruggt

Fyrsta stefnumót er örugglega ekki tíminn til að prófa nýtt hárgreiðslu eða förðunarútlit. Sá eini möguleiki að allt fari úrskeiðis mun gera nóg fyrir streitustig þitt. Hafðu það bara einfalt. Veldu eitthvað sem lætur þér líða vel en sjálfstraust.

Að fara á stefnumót þegar þú ert með félagslegan kvíða getur verið skelfilegur en kvíði þinn þarf ekki að koma í veg fyrir að þú lifir lífinu. Að taka nokkur heilbrigð skref geta skipt veröld um muninn!

Claire Eastham er bloggari og metsöluhöfundur „We’re All Mad Here.“ Þú getur tengst henni á vefsíðu hennar eða kvakaðu hana @ClaireyLove.