Dagur í mataræði mínu: Líkamsræktarsérfræðingurinn Jeff Halevy

Efni.

• Morgunmatur: eggjakaka með kalkún, feta og spínati
• Hádegismatur: Miðjarðarhafssalat
• Snarl: súkkulaðibúðingur
• Snarl: Guacamole
• Kvöldmatur: Grillaður kjúklingur með spergilkáli
• Meira á SHAPE.com:
• Umsögn fyrir

Smá innsýn í sólarhrings mataræði Jeff Halevys sýnir hvernig einstaka aflát geta auðveldlega passað inn í heilbrigðan lífsstíl. Á milli þriggja næringarríkra máltíða hans, snakkar Halevy góðgæti eins og fitulausan búðing og gott guac í hófi. Sérfræðingur í atferlisheilsu og líkamsrækt og forstjóri Halevy Life í New York skilur einnig mikilvægi einfaldra, næringarríkra máltíða fyrir annasama níu til fimm ára; hann útbýr fitusnauðan kvöldverð eins og grillaðan kjúkling og spergilkál til að mæta eigin dagskrá.

Morgunmatur: eggjakaka með kalkún, feta og spínati

"Í morgunmat fékk ég mér eggjaköku með kalkún, feta og spínati á rúgbrauði. Með því að sameina marga fæðuhópa gefur líkamanum næga næringu og vítamín til að hefja daginn og mun halda þér södd lengur."

Hádegismatur: Miðjarðarhafssalat

Um 250 hitaeiningar, 16 grömm af fitu, 2 grömm af sykri

"Miðjarðarhafssalat með kjúklingabaunum, hummus, tómötum, hvítkáli, fetaosti og tómötum. Fyrir þyngdarvitundina er fetaostur einn sá minnsti í fitu og hvítkál er fullt af vítamínum, steinefnum og trefjum."

Snarl: súkkulaðibúðingur

80 hitaeiningar, 20 grömm kolvetni, 2 grömm af próteini

"Fitulaus súkkulaðibúðing dregur úr sætu tönninni og heldur þér þar til næsta máltíðar, en er samt kaloríulaus."

Snarl: Guacamole

92 hitaeiningar, 8 grömm af fitu, 4,3 grömm kolvetni

"Viðurkenndu það, allir svindla nokkrum sinnum í viku! Þar sem þú ætlar að gera það skaltu skipta þeim Cheez-Its og Doritos út fyrir trefjarþungar franskar og ferskt guacamole dýfa. Aðrar skiptingar gætu verið ferskt salsa, hummus og lág- feitur kotasæla."

Kvöldmatur: Grillaður kjúklingur með spergilkáli

300 hitaeiningar, 8 grömm af fitu, 6,3 grömm af kolvetnum

"Grillaður kjúklingur með hlið af ristuðu spergilkáli. Þegar þú kemur heim frá annasömum degi er það síðasta sem flestir vilja gera að þræla yfir eldavélinni. Það er hægt að búa til tilbúinn grillaðan kjúkling og ferskt spergilkál á innan við 20 mínútum. Með rétta kryddið og skammtana, það mun duga þér til næsta morguns."

Meira á SHAPE.com:

6 „heilbrigt“ innihaldsefni sem ber að forðast

Fljótlegar og auðveldar Chia fræuppskriftir

1 Rotisserie kjúklingur, 5 bragðgóðar máltíðir

11 Næringar goðsagnir sem gera þig feitan

Umsögn fyrir