Þunglyndi eftir kynlíf er eðlilegt - Svona á að höndla það

Efni.

• Fyrst skaltu vita að þú ert ekki einn
• Það sem þú ert að upplifa gæti verið dysphoria eftir fæðingu
• Hvað veldur því?
• Hormónin þín
• Tilfinningar þínar varðandi kynlíf
• Tilfinningar þínar varðandi sambandið
• Líkamsmál
• Fyrri áföll eða misnotkun
• Streita eða önnur sálræn vanlíðan
• Hvað ættir þú að gera ef þú ert þunglyndur?
• Hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann
• Hvað ættir þú að gera ef félagi þinn verður þunglyndur?
• Aðalatriðið

Fyrst skaltu vita að þú ert ekki einn

Kynlíf á að láta þig finna fyrir ánægju - en ef þér hefur einhvern tíma orðið leiðinlegt eftir á, þá ertu ekki einn.

„Venjulega eflir kynlíf skapið vegna losunar dópamíns og serótónín eykst, sem kemur í veg fyrir þunglyndi,“ segir Lea Lis læknir, geðlæknir sem sérhæfir sig í kynlífi með æfingu í Southampton, New York.

Og samt, segir hún, að vera þunglynd eftir kynlíf - jafnvel samhliða, gott kynlíf - er eitthvað sem margir finna fyrir einhvern tíma á lífsleiðinni.

Rannsókn frá 2019 leiddi í ljós að 41 prósent af limum sem hafa getnaðarlim upplifðu það á ævi sinni. Önnur rannsókn leiddi í ljós að 46 prósent eigenda vulva upplifðu það að minnsta kosti einu sinni á ævinni.

Það sem þú ert að upplifa gæti verið dysphoria eftir fæðingu

„Postcoital dysphoria (PCD) vísar til tilfinninga sem eru allt frá sorg til kvíða, æsings, reiði - í grundvallaratriðum hver slæm tilfinning eftir kynlíf sem ekki er venjulega gert ráð fyrir,“ útskýrir Gail Saltz læknir, dósent í geðlækningum við NY Presbyterian Hospital Weill -Cornell læknadeild.

Það getur jafnvel fengið þig til að gráta.

PCD getur varað allt frá 5 mínútum til 2 klukkustundir og það getur gerst með eða án fullnægingar.

Til dæmis, komist að því að einkenni eftir fæðingu voru til staðar eftir samhliða kynlíf, svo og almenn kynlíf og sjálfsfróun.

Hvað veldur því?

„Stutta svarið er að við vitum ekki hvað veldur PCD,“ segir Daniel Sher, klínískur sálfræðingur og kynlífsfræðingur á netinu. „Það hafa ekki verið gerðar nægar traustar rannsóknir ennþá.“

Vísindamenn hafa þó nokkrar kenningar:

Hormónin þín

„Það gæti tengst hormónum sem tengjast ást og festu,“ segir Sher. „Í kynlífi ná hormóna-, lífeðlisfræðilegir og tilfinningalegir ferlar hámarki.“

„Þú ert að upplifa ótrúlegt örvunarstig, líkamlegt og annað,“ heldur hann áfram. „Svo allt í einu stöðvast þetta allt og líkami þinn og hugur þurfa að fara aftur í grunnlínuna. Það er þessi lífeðlisfræðilegi „dropi“ sem getur valdið huglægri tilfinningu fyrir geðrofi. “

Tilfinningar þínar varðandi kynlíf

„Önnur kenning er sú að fólk sem hefur mikla ómeðvitaða sekt um kynlíf almennt gæti upplifað PCD vegna þessa,“ segir Sher. „Þetta er líklegra hjá fólki sem hefur alist upp í mjög gagnrýnu eða íhaldssömu samhengi, þar sem kynlíf hefur verið rammað inn sem slæmt eða óhreint.“

Þú gætir líka bara þurft pásu frá kynlífi.

„Þunglyndi eftir samfarir gæti einfaldlega stafað af því að þú ert ekki líkamlega eða tilfinningalega tilbúinn fyrir kynlíf,“ segir kynþerapistinn Robert Thomas. „Sektarkennd og tilfinningalega fjarlæg eftir kynlíf gæti verið vísbending um að þú hafir ekki nógu djúpa tengingu við maka þinn.“

Tilfinningar þínar varðandi sambandið

„Að stunda kynlíf er mjög náin reynsla og nánd getur gert okkur meðvitaðri um meðvitundarlausar hugsanir og tilfinningar, sem fela í sér nokkrar sorglegar eða reiðar hugsanir,“ segir Saltz.

Ef þú ert í ófullnægjandi sambandi, býr yfir tilfinningu um gremju gagnvart maka þínum eða á annan hátt finnur þig vanmáttugur af þeim, þá geta þessar tilfinningar komið upp aftur bæði meðan á kynlífi stendur og eftir það og orðið sorgmædd.

Neikvæð samskipti eftir kynlíf geta líka verið kveikja.

„Að vera ekki ánægður með kynlífsreynsluna gæti verið tilfinningalega þungbær, sérstaklega þegar væntingar þínar voru ekki uppfylltar í samfarunum,“ segir Thomas.

Ef það er einnar nætur bið eða frjálslegur tenging, gætirðu líka fundið fyrir sorg ef þú þekkir ekki raunverulega maka þinn. Kannski líður þér einmana eða sérðu eftir kynni.

Líkamsmál

Það getur verið erfitt að gleyma líkamsmálum sem þú gætir haft.

Ef þér finnst þú skammast þín eða skammast þín fyrir hvernig þú lítur út, gæti það kallað fram einkenni PCD, sorg eða þunglyndi.

Fyrri áföll eða misnotkun

Ef þú hefur áður orðið fyrir kynferðisofbeldi eða misnotkun getur það valdið miklum tilfinningum um varnarleysi, ótta og sekt.

„[Fólk] sem hefur orðið fyrir kynferðislegu ofbeldi [getur] tengt kynferðisleg kynni síðar - jafnvel þau sem eru samhljóða eða eiga sér stað í nánu sambandi - við áföll misnotkunarinnar,“ segir Lis.

Þetta getur leitt til tilfinninga um skömm, sekt, refsingu eða missi og það getur haft áhrif á tilfinningu þína fyrir kynlífi - jafnvel löngu eftir upphafsáfallið.

Ákveðnar leiðir til að vera snertar eða staða geta einnig verið af stað, sérstaklega ef þú finnur einnig fyrir áfallastreituröskun.

Streita eða önnur sálræn vanlíðan

Ef þú ert þegar stressaður, kvíðinn eða óánægður í daglegu lífi þínu gæti kynlíf aðeins veitt tímabundna truflun. Það er erfitt að setja þessar tilfinningar virkilega til hliðar lengi.

Ef þú býrð við kvíðaröskun eða þunglyndi gætirðu líka verið líklegri til að fá einkenni PCD.

Hvað ættir þú að gera ef þú ert þunglyndur?

Fyrst skaltu vita að hvað sem þér líður, þá ættirðu ekki að líða eins og þú verðir að þykjast vera hamingjusamur fyrir maka þinn eða fela hvernig þér líður í raun. Það er í lagi að láta sjálfan þig upplifa sorgina.

„Stundum gerir þrýstingurinn við að reyna að útrýma trega enn erfiðara fyrir mann að líða vel,“ segir Sher.

Næst skaltu athuga með þér og ganga úr skugga um að þér líði örugglega, líkamlega og andlega.

Ef þér líður vel, reyndu að tala við maka þinn um hvernig þér líður. Ef þú veist, segðu þeim hvað er að angra þig. Stundum, með því að gefa rödd til þess hvernig þér líður mun þér líða aðeins betur.

Ef þú vilt frekar vera einn, þá er það líka í lagi.

Hér eru nokkrar góðar spurningar sem þú getur spurt sjálfan þig:

• Var eitthvað sérstakt sem félagi minn gerði til að koma af stað þunglyndistilfinningum mínum?
• Hvað er það sem ég finn fyrir þunglyndi?
• Upplifði ég ofbeldisfullan eða áfallalegan atburð?
• Gerist þetta mikið?

„Ef þetta gerist af og til skaltu ekki hafa áhyggjur af því, en hugsa um hvað gæti verið að gerast eða verið alinn upp fyrir þig tilfinningalega. Það getur verið gagnlegt fyrir þig, “segir Saltz.

Hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann

Þó þunglyndi eftir kynlíf sé ekki óalgengt, þá er það frekar sjaldgæft að finna fyrir þunglyndi eftir reglulega kynferðislega virkni.

Rannsókn frá 2019 leiddi í ljós að 3 til 4 prósent af limum sem hafa getnaðarlim fundu fyrir þunglyndi reglulega. Í annarri rannsókn sögðust 5,1 prósent af þeim sem áttu krabbamein hafa fundið fyrir því nokkrum sinnum á síðustu 4 vikum.

Samkvæmt Lis, „ef það gerist mjög oft, ætti ekki að hunsa það.“

Þetta á sérstaklega við ef þunglyndi þitt eftir kynlíf truflar samband þitt og veldur því að þú óttast eða forðast nánd alveg eða ef þú hefur sögu um misnotkun frá fyrri tíð.

Meðferðaraðili, geðlæknir eða annar geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að átta þig á því sem er að gerast og kannað meðferðarúrræði með þér.

Hvað ættir þú að gera ef félagi þinn verður þunglyndur?

Ef þú tekur eftir því að félagi þinn er þunglyndur eftir kynlíf, þá er það fyrsta - og besta - sem þú getur gert að gera úttekt á þörfum þeirra.

Spurðu þá hvort þeir vilji tala um það. Ef þeir gera það, hlustaðu. Reyndu að dæma ekki.

Spurðu hvort þú getir gert eitthvað til að hugga þá. Sumt fólk er hrifið af því þegar það er sorglegt. Aðrir vilja bara að einhver sé nálægt.

Ef þeir vilja ekki tala um það, reyndu ekki að móðgast. Þeir væru kannski ekki tilbúnir til að opna sig fyrir því sem angraði þá.

Ef þeir biðja um pláss, gefðu þeim það - og reyndu aftur að vera ekki særður að þeir vilji þig ekki þar.

Ef þeir segjast ekki vilja tala um það eða biðja um pláss er allt í lagi að fylgja þeim eftir síðar um daginn eða jafnvel eftir nokkra daga. Það er mikilvægt að láta þá vita að þú sért til staðar fyrir þá þegar þeir eru tilbúnir.

Ef þetta gerist mikið er allt í lagi að spyrja þá hvort þeir hafi hugsað sér að ræða við meðferðaraðila eða annan geðheilbrigðisstarfsmann. Vertu mildur þegar þú spyrð og reyndu að verða ekki pirraður ef þeir hafna hugmyndinni. Þú vilt ekki láta þeim líða eins og þú sért að vera brotinn eða ógilda tilfinningar sínar.

Þú getur alltaf spurt þá um að fá hjálp aftur seinna ef þú hefur enn áhyggjur.

Það besta sem þú getur gert sem stuðningsaðili er að vera til staðar fyrir þá á hvaða hátt sem þeir þurfa að vera.

Aðalatriðið

Þunglyndi eftir kynlíf er frekar algengt. En ef það gerist reglulega, truflar samband þitt eða veldur því að þú forðast kynlíf og nánd alveg, skaltu íhuga að ná til meðferðaraðila.

Simone M. Scully er rithöfundur sem elskar að skrifa um alla hluti heilsu og vísindi. Finndu Simone á vefsíðu sinni, Facebook og Twitter.