Þunglyndi og kvíði: Hvernig á að bera kennsl á og meðhöndla samvistar einkenni

Efni.

• Hver er hlekkurinn?
• Hver eru einkenni hvers ástands?
• Þunglyndi
• Kvíði
• Forvarnir gegn sjálfsvígum
• Sjálfshjálparpróf getur hjálpað þér að bera kennsl á merkin
• Hvernig á að stjórna einkennunum
• 1. Leyfðu þér að finna fyrir því sem þér líður - og vita að það er ekki þér að kenna
• 2. Gerðu eitthvað sem þú hefur stjórn á, eins og að búa til rúmið þitt eða taka út ruslið
• 3. Þú gætir líka búið til morgun, kvöld eða jafnvel daglega rútínu
• 4. Gerðu þitt besta til að halda þig við svefnáætlun
• 5. Reyndu að borða eitthvað næringarríkt, eins og epli eða nokkrar hnetur, að minnsta kosti einu sinni á dag
• 6. Ef þú ert að gera það skaltu fara í göngutúr um blokkina
• 7. Gerðu eitthvað sem þú veist veitir þér huggun, svo sem að horfa á uppáhaldskvikmynd eða fletta í tímariti
• 8. Ef þú hefur ekki yfirgefið húsið í svolítinn tíma skaltu íhuga að gera eitthvað sem þér finnst róandi, eins og að gera neglurnar þínar eða fá nudd
• 9. Náðu til einhvers sem þér líður vel með og tala um hvað sem þér líður, hvort sem það er hvernig þér líður eða eitthvað sem þú sást á Twitter
• Hvenær á að tala við lækninn þinn
• Hvernig á að fá klíníska greiningu
• Við hverju er að búast af meðferð
• Meðferð
• Lyfjameðferð
• Önnur meðferð
• Aðalatriðið

Hver er hlekkurinn?

Þunglyndi og kvíði getur komið fram á sama tíma. Reyndar er áætlað að 45 prósent fólks með eitt geðheilsufar uppfylli skilyrðin fyrir tveimur eða fleiri röskunum. Ein rannsókn leiddi í ljós að hjá fólki með annað hvort kvíða eða þunglyndi er með annað ástand.

Þó að hvert ástand hafi sínar orsakir geta þau haft svipuð einkenni og meðferðir. Lestu áfram til að læra meira, þar á meðal ráð um stjórnun og við hverju er að búast af klínískri greiningu.

Hver eru einkenni hvers ástands?

Sum einkenni þunglyndis og kvíða skarast, svo sem svefnvandamál, pirringur og einbeitingarörðugleikar. En það eru nokkrir lykilmunir sem hjálpa til við að greina á milli.

Þunglyndi

Tilfinning er niðri, dapur eða í uppnámi er eðlilegt. Það getur verið að líða þannig í nokkra daga eða vikur í röð.

Líkamleg einkenni og hegðunarbreytingar af völdum þunglyndis eru meðal annars:

• minnkuð orka, síþreyta eða oft sljó tilfinning
• erfiðleikar með að einbeita sér, taka ákvarðanir eða rifja upp
• verkir, verkir, krampar eða meltingarfærasjúkdómar án nokkurrar skýrar ástæðu
• breytingar á matarlyst eða þyngd
• svefnvandamál, vakna snemma eða sofa mikið

Tilfinningaleg einkenni þunglyndis eru ma:

• áhugatap eða að finna ekki lengur ánægju af athöfnum eða áhugamálum
• viðvarandi tilfinningar um sorg, kvíða eða tómleika
• líður vonlaus eða svartsýnn
• reiði, pirringur eða eirðarleysi
• samviskubit eða upplifir einskis virði eða úrræðaleysi
• hugsanir um dauða eða sjálfsvíg
• sjálfsvígstilraunir

Kvíði

Kvíði, eða ótti og áhyggjur, getur líka komið fyrir hvern sem er. Það er ekki óvenjulegt að upplifa kvíða fyrir stóran atburð eða mikilvæga ákvörðun.

En langvarandi kvíði getur verið lamandi og leitt til óskynsamlegra hugsana og ótta sem trufla daglegt líf þitt.

Líkamleg einkenni og hegðunarbreytingar af völdum almennrar kvíðaröskunar eru meðal annars:

• líður þreyttur auðveldlega
• erfiðleikar með að einbeita sér eða rifja upp
• vöðvaspenna
• kappaksturshjarta
• mala tennur
• svefnörðugleika, þar með talin vandamál við að sofna og eirðarlaus, ófullnægjandi svefn

Tilfinningaleg einkenni kvíða eru ma:

• eirðarleysi, pirringur eða tilfinning á brún
• erfitt með að stjórna áhyggjum eða ótta
• óttast
• hræðsla

Forvarnir gegn sjálfsvígum

Ef þú heldur að einhver sé í tafarlausri hættu á að skaða sjálfan sig eða meiða aðra:

• Hringdu í 911 eða neyðarnúmerið þitt.
• Vertu hjá manneskjunni þangað til hjálp berst.
• Fjarlægðu byssur, hnífa, lyf eða annað sem getur valdið skaða.
• Hlustaðu, en ekki dæma, rökræða, hóta eða grenja.

Ef þú eða einhver sem þú þekkir er að íhuga sjálfsmorð, fáðu hjálp úr kreppu eða sjálfsvarnartilboði. Prófaðu National Suicide Prevention Lifeline í síma 800-273-8255.

Sjálfshjálparpróf getur hjálpað þér að bera kennsl á merkin

Þú veist hvað er eðlilegt fyrir þig. Ef þú lendir í því að upplifa tilfinningar eða hegðun sem er ekki dæmigerð eða ef eitthvað virðist slökkt gæti þetta verið merki um að þú þarft að leita til heilbrigðisstarfsmanns. Það er alltaf betra að tala um það sem þér líður og upplifa svo að meðferð geti hafist snemma ef þess er þörf.

Að þessu sögðu eru nokkur sjálfsgreiningarpróf á netinu tiltæk til að hjálpa þér að skilja betur hvað getur verið að gerast. Þessar rannsóknir, þó þær séu gagnlegar, koma ekki í staðinn fyrir faglega greiningu frá lækninum. Þeir geta heldur ekki tekið tillit til annarra aðstæðna sem geta haft áhrif á heilsu þína.

Vinsæl sjálfshjálparpróf vegna kvíða og þunglyndis eru meðal annars:

• þunglyndispróf og kvíðapróf
• þunglyndispróf
• kvíðapróf

Hvernig á að stjórna einkennunum

Til viðbótar við formlega meðferðaráætlun frá lækni þínum, geta þessar aðferðir hjálpað þér að finna léttir frá einkennum. Það er þó mikilvægt að vita að þessi ráð geta ekki hentað öllum og þau virka ekki í hvert skipti.

Markmiðið með stjórnun þunglyndis og kvíða er að búa til röð meðferðarúrræða sem allir geta unnið saman til að hjálpa, að einhverju leyti, hvenær sem þarf að nota þá.

1. Leyfðu þér að finna fyrir því sem þér líður - og vita að það er ekki þér að kenna

Þunglyndi og kvíðaröskun eru sjúkdómsástand. Þau eru ekki afleiðing bilunar eða veikleika. Það sem þér finnst er afleiðing af undirliggjandi orsökum og kveikjum; það er ekki afleiðing af einhverju sem þú gerðir eða gerðir ekki.

2. Gerðu eitthvað sem þú hefur stjórn á, eins og að búa til rúmið þitt eða taka út ruslið

Á því augnabliki, að ná smá stjórn eða krafti aftur getur það hjálpað þér að takast á við yfirþyrmandi einkenni. Ljúktu verkefni sem þú getur stjórnað, svo sem að endurskipuleggja bækur eða flokka endurvinnslu. Gerðu eitthvað til að hjálpa þér að fá tilfinningu fyrir afreki og krafti.

3. Þú gætir líka búið til morgun, kvöld eða jafnvel daglega rútínu

Venja er stundum gagnleg fyrir fólk með kvíða og þunglyndi. Þetta veitir uppbyggingu og tilfinningu fyrir stjórnun. Það gerir þér einnig kleift að búa til rými á daginn fyrir sjálfsmeðferðartækni sem getur hjálpað þér að stjórna einkennum.

4. Gerðu þitt besta til að halda þig við svefnáætlun

Markmið í sjö til átta tíma á hverju kvöldi. Meira eða minna en það getur flækt einkenni beggja skilyrða. Ófullnægjandi eða lélegur svefn getur valdið vandamálum með einkenni hjarta- og æðakerfis, innkirtla, ónæmis og tauga.

5. Reyndu að borða eitthvað næringarríkt, eins og epli eða nokkrar hnetur, að minnsta kosti einu sinni á dag

Þegar þú ert þunglyndur eða kvíðinn geturðu leitað til huggandi matvæla eins og pasta og sælgætis til að draga úr spennunni. Þessi matvæli veita þó litla næringu. Reyndu að hjálpa þér að næra líkamann með ávöxtum, grænmeti, magruðu kjöti og heilkornum.

6. Ef þú ert að gera það skaltu fara í göngutúr um blokkina

bendir til þess að hreyfing geti verið árangursrík meðferð við þunglyndi vegna þess að það er náttúrulegur skaphvati og gefur frá sér vel hormón. En hjá sumum getur hreyfing eða líkamsrækt kallað fram kvíða og ótta. Ef það er raunin fyrir þig skaltu leita að náttúrulegri leiðum til að hreyfa þig, svo sem að ganga um hverfið þitt eða leita að hreyfimyndbandi á netinu sem þú getur gert heima.

7. Gerðu eitthvað sem þú veist veitir þér huggun, svo sem að horfa á uppáhaldskvikmynd eða fletta í tímariti

Gefðu þér tíma til að einbeita þér að þér og hlutunum sem þér líkar. Niðurtími er frábær leið til að láta líkama þinn hvíla og hann getur truflað heilann með hlutum sem veita þér uppörvun.

8. Ef þú hefur ekki yfirgefið húsið í svolítinn tíma skaltu íhuga að gera eitthvað sem þér finnst róandi, eins og að gera neglurnar þínar eða fá nudd

Slökunartækni getur bætt lífsgæði þín og getur dregið úr einkennum þunglyndis og kvíða. Finndu virkni sem líður vel fyrir þig og þú getur æft reglulega, svo sem:

• jóga
• hugleiðsla
• öndunaræfingar
• nudd

9. Náðu til einhvers sem þér líður vel með og tala um hvað sem þér líður, hvort sem það er hvernig þér líður eða eitthvað sem þú sást á Twitter

Sterk sambönd eru ein besta leiðin til að hjálpa þér að líða betur. Að tengjast vini eða fjölskyldumeðlim getur veitt náttúrulegt uppörvun og leyft þér að finna áreiðanlegan stuðning og hvatningu.

Hvenær á að tala við lækninn þinn

Einkenni sem vara í tvær vikur eða lengur geta verið vísbending um að þú sért með þunglyndi, kvíða eða bæði. Alvarleg einkenni geta verið:

• vandamál með svefn
• óútskýrðar tilfinningabreytingar
• skyndilegt áhugatap
• tilfinningar um einskis virði eða úrræðaleysi

Ef þér líður ekki eins og sjálfum þér og vilt fá aðstoð við að skilja, pantaðu tíma til læknisins. Það er mikilvægt að vera opinn og heiðarlegur svo þeir geti skilið hvað er að gerast og fengið skýra mynd af því sem þér hefur fundist.

Hvernig á að fá klíníska greiningu

Það er ekkert eitt próf sem getur greint þunglyndi eða kvíða. Þess í stað mun læknirinn líklega framkvæma líkamspróf og þunglyndis- eða kvíðarannsóknarpróf. Fyrir þetta munu þeir spyrja þig um röð spurninga sem hjálpa þeim að fá betri innsýn í það sem þú hefur verið að upplifa.

Ef niðurstöðurnar eru ekki skýrar eða ef læknir þinn grunar að einkennin geti verið afleiðing af öðru ástandi geta þeir pantað prófanir til að útiloka undirliggjandi vandamál. Blóðprufur geta athugað magn skjaldkirtils, vítamíns og hormóna.

Í sumum tilfellum munu almennir læknar vísa þér til geðheilbrigðisfræðings, svo sem geðlæknis eða sálfræðings, ef þeir telja sig ekki í stakk búnir til að stjórna einkennum þínum og aðstæðum eða ef þeir gruna að þú hafir fleiri en eitt ástand.

Við hverju er að búast af meðferð

Þrátt fyrir að þunglyndi og kvíði séu tvö aðskilin skilyrði deila þau mörgum sömu meðferðum. Samsetning þessara má nota til að meðhöndla báðar sjúkdómana samtímis.

Meðferð

Hver tegund meðferðar hefur einstaka eiginleika sem gera hana hæfari fyrir sumt fólk en ekki aðra. Læknirinn þinn gæti mælt með einu eða fleiri af eftirfarandi:

• Hugræn atferlismeðferð (CBT). Með CBT lærirðu að stilla hugsanir þínar, hegðun og viðbrögð til að vera jafnari og skynsamari.
• Mannleg meðferð. Þessi tegund leggur áherslu á að læra samskiptaaðferðir sem geta hjálpað þér að tjá þig betur.
• Lausnarmeðferð. Þessi meðferð einbeitir sér að því að nota færni til að takast á við einkenni.

Þú getur pantað tíma hjá geðheilbrigðisstarfsmanni á þínu svæði með því að nota Healthline FindCare tólið.

Lyfjameðferð

Nokkrar tegundir lyfja geta verið notaðar til að meðhöndla þunglyndi, kvíða eða bæði. Vegna þess að skilyrðin tvö skarast á margan hátt getur eitt lyf verið nóg til að meðhöndla bæði skilyrðin. Læknirinn þinn gæti ávísað:

• Þunglyndislyf. Nokkrir flokkar lyfsins eru í boði, þar með taldir sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) og serótónín-noradrenalín endurupptökuhemlar (SNRI). Hver hefur einstaka kosti og áhættu. Tegundin sem þú notar fer að miklu leyti eftir alvarleika einkenna þinna.
• Kvíðalyf. Þessi lyf geta hjálpað til við að draga úr kvíðaeinkennum en hjálpa kannski ekki við öll þunglyndiseinkenni. Sum þessara lyfja ætti aðeins að nota í stuttan tíma vegna fíknarhættu.
• Mood stabilizers. Þessi lyf geta verið notuð til að koma á stöðugleika í skapi þegar þunglyndislyf vinna ekki sjálf.

Önnur meðferð

Dáleiðslumeðferð er ekki mikið notuð í sálfræðimeðferð, en rannsóknir benda til þess að þessi aðferð geti raunverulega hjálpað til við að draga úr einkennum beggja skilyrða. Þetta felur í sér missi frá einbeitingu, meiri tilfinningalega stjórnun og betri stjórnun tilfinninga um sjálfsvitund.

Aðalatriðið

Þú þarft ekki að búa við óvenjulegar tilfinningar, hugsanir eða önnur einkenni þunglyndis eða kvíða. Talaðu við lækninn þinn ef þessar tilfinningar eða breytingar endast lengur en í viku eða tvær. Snemma meðferð er besta leiðin til að stjórna aðstæðum og finna meðferðir sem skila árangri til lengri tíma litið.

Það getur tekið nokkurn tíma að finna réttu meðferðina fyrir þig. Flest lyf þurfa tvær vikur eða meira til að skila árangri. Sömuleiðis gætir þú þurft að prófa nokkur lyf til að finna rétta kostinn fyrir þig. Læknirinn þinn mun vinna með þér að því að finna besta kostinn.