Ég hljóp 5K In Total Darkness til að skilja betur meðvitað hlaup

Efni.

• Umsögn fyrir

Það er niðamyrkur, með þokuvélum sem gera það enn erfiðara að sjá ekkert sem er ekki í næsta nágrenni við mig og ég hleyp í hringi. Ekki vegna þess að ég sé týndur, heldur vegna þess að ég get ekki séð mikið lengra en það sem er beint fyrir framan andlit mitt og fætur. Allt sem ég get gert er að fylgja litla sviðsljósinu sem leiðir mig eftir bráðabirgðabraut með hvítum mörkum sem afmarka 150 metra sporöskjulaga brautina Asics sem var búin til inni í tómu vöruhúsi fyrir þetta 5K hlaup.

'En, hvers vegna', gætirðu spurt?

Fyrsta „hlaupabrautin til að þjálfa hugann“ var kynnt af Asics í maí í London sem tilraun í meðvituðum hlaupum, eða hlaupandi af ásetningi og oft án örvunar eins og tækni, útsýnis eða tónlistar. Fyrir mig var það að hlaupa út fyrir þægindarammann. Mér finnst gaman að hlaupa með mjög stefnumótandi spilunarlista (ég er í kvenkyns kraftpoppi núna; hvað er að gerast, Fifth Harmony?), Fullhlaðin Apple Watch samstillt við Nike+ Run Club (telja kílómetrar mínir jafnvel ef þeir eru ekki í appið?), og fullt af ytri sjónrænum áreitum (ég bý í New York borg, þar sem ég vel leið sem lætur mig forðast gangandi vegfarendur á First Avenue í stað hreinsa Central Park slóða.)

En í myrkrinu, svipt öllum dæmigerðum truflunum mínum, var ekkert að einbeita sér að nema líkamanum, andardrættinum og heilanum - sem var áhugavert, því eftir að ég hljóp maraþon spyr fólk mig alltaf hvað var það fyrsta sem brenna út. Svarið mitt er næstum alltaf heilinn minn. Mér leiðist; 26,2 mílur er mikið undirlag! Það var ekkert öðruvísi á þessu lagi og ég fann mig fljótt að spyrja "hvernig í fjandanum á ég að skemmta mér næstu 25 mínúturnar?" (Lestu hvernig einn hlaupari lærði að elska að hlaupa án tónlistar.)

Svarið var í mínum eigin líkama. Í stað þess að þræða sjálfan mig eftir klukkunni, byrjaði ég að ganga með andanum-þegar ég byrjaði að anda of þungt, hægði ég á mér; ef mér fannst ég ekki anda nógu mikið þá flýtti ég mér. Mér fannst það aðeins eðlilegra eins og ég væri að gera það sem líkami minn þurfti á því augnabliki á móti því að þvinga hann til að gera nokkurn veginn allt sem ég segi honum að gera. Mér fannst líka miklu meira hringt inn í formið mitt. Í stað þess að samstilla lög með vörum eða slá fingurna á innra slag, fann ég sjálfan mig með því að innrita mig með röðinni (voru hnén að rekja mig inn? Stóð ég of hátt?) Og leiðrétti leiðina oftar.

Ég hafði talið hringina frá upphafi sem leið til að hjálpa mér að fara út fyrir fókus og einbeita mér að augnablikinu, og það virkaði, því þegar hávær píp tilkynnti um að ég kláraði, rann ég til dauða, andaði þungt og örlítið disoriented. Hljóp ég hraðar en venjulega? Eiginlega ekki; Ég var ekki að keppa, svo ég ýtti mér ekki til hins ýtrasta. En ég held að ég hafi hlaupið betri en ég geri venjulega. (Tengd: Hvernig það að sleppa hlaupaþjálfunaráætluninni hjálpaði mér að ná tökum á persónuleikanum mínum)

En ekki taka orð mín fyrir það-það eru vísindi á bak við meðvituð hlaup og áhrif þeirra á líkamlega frammistöðu þína. Vísindamenn undir forystu prófessors Samuele Marcora, forstöðumanns rannsókna við íþrótta- og æfingarvísindasvið Háskólans í Kent, hafa einnig notað myrku brautina til að prófa þá hugmynd að sálrænir þættir hafi veruleg áhrif á þrekárangur (sem, eins og einhver sem hleypur þrekhlaup, segi ég, dúh-en ég er ekki með doktorsgráðu).

Til að gera þetta létu þeir 10 manns reka brautina undir tveimur aðskildum skilyrðum: Í fyrsta lagi með brautina að fullu upplýsta og með hvatandi tónlist og munnlegri hvatningu, og í öðru lagi með ljósin slökkt og hvítan hávaða sem duldi öll umhverfishljóð. Það sem þeir fundu var að hlaupararnir enduðu að meðaltali 60 sekúndum hraðar með ljósin kveikt á móti í myrkvunarástandi. Þeir byrjuðu líka hraðar og hraðuðu sér þegar þeir sáu, á móti smám saman lækkun á hraða þegar ljósin voru slökkt.

Það er allt skynsamlegt; Ég hleyp hraðar þegar ég sé hvert ég er að fara líka. En það sannar tilgátu vísindamannanna: að skynjunar-, vitsmuna- og hvatningarþættir hafi allir veruleg áhrif á lífeðlisfræðilega hlaupandi fyrirvara var ekki nefnd þar. Mikilvægara andlegt takeaway, fyrir mig, þó, var að hlaupa myrkvunarbrautina kenndi mér að njóta hlaupsins frekar en einfaldlega að hlaupa í mark. (Tengt: Af hverju hlaup snýst alltaf um hraða)

Það sýndi mér líka að þú getur þjálfað heilann til að standa sig betur við mismunandi aðstæður, sérstaklega með því að þvinga þig til að framkvæma við mismunandi aðstæður. Eftir hlaupið mitt mældu Charles Oxley og Chevy Rough, tveir núvitundar- og frammistöðuþjálfarar í ASICS Sound Mind Sound Body áhöfninni, að ég byrjaði að nota að minnsta kosti eitt hlaup á viku án heyrnartóla og hlaupaúr til að þjálfa heilann í raun og veru í að standa betur andlega þreytu sem hún gæti fundið fyrir, segjum, mílu 20 á maraþoni.

Oxley lagði einnig áherslu á mikilvægi upphitunar fyrir hlaup. „Við komumst á flótta frá þessum miklu álagi – úr vinnunni, frá umgengni við börn, hvað sem er – og svo bætum við álaginu við æfingar án þess að festa okkur nokkurn tíma,“ sagði hann. Að taka smá augnablik til að sitja með bakið eða liggja flatt til æfinga, djúp öndun eingöngu í nös mun koma þér niður úr streituástandi og hjálpa þér að tengjast batakerfinu þínu, endurstilla þig fyrir æfingu, annað háspennuástand. (Tengd: Af hverju þú ættir aldrei að sleppa niðurkólnun þinni eftir æfingu)

Hluti af því sem ég elska við að hlaupa er hversu huglaus það getur verið, hvernig þú getur farið á sjálfstýringu þegar þú setur annan fótinn fyrir framan hinn og endurtekur eins lengi og þú vilt eða getur. En greinilega hefur það sína kosti að vera meðvitaður og sleppa andanum og líkamanum á flótta, ekki síst að það getur tekið þig enn lengra.

Umsögn fyrir