Þunglyndi og MS: Leiðir til að sjá um geðheilsu þína

Efni.

• 1. Athugaðu einkenni þín
• 2. Talaðu við lækninn
• 3. Andaðu
• 4. Auka hjartsláttinn
• 5. Byggja upp félagslegt net
• 6. Forðist hækjur
• 7. Vertu skapandi
• Taka í burtu

Þegar þú ert með MS-sjúkdóm (MS) geta einkenni eins og þreyta, doði og máttleysi verið aðal áhyggjuefnið þitt. En þunglyndi er líka algengt einkenni.

Fólk með MS er allt að tvisvar til þrisvar sinnum líklegra til að verða þunglynt en þeir sem ekki eru með ástandið. Það eru nokkrar ástæður fyrir því að allt að helmingur fólks með MS mun upplifa þunglyndi á einhverjum tímapunkti í lífi sínu:

• Taugaskemmdir geta haft áhrif á sendingu merkja sem tengjast skapi.
• Að lifa með langvarandi veikindi getur valdið streitu og kvíða.
• Lyf eins og sterar og interferon sem meðhöndla MS geta valdið þunglyndi sem aukaverkun.

Oft er þunglyndi eitt MS einkenni sem gleymast og ómeðhöndluð. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að sjá um geðheilsuna þína á meðan þú heldur utan um MS þinn.

1. Athugaðu einkenni þín

Öllum líður niður af og til. Stutt breyting á skapi þínu þýðir ekki endilega að þú sért þunglyndur. En ef þú hefur stöðugt verið dapur í tvær vikur eða lengur, þá er kominn tími til að skoða nánar.

Spyrðu sjálfan þig þessar spurningar:

• Finnst þér alltaf leiðinlegt, vonlaust, hjálparlaust, einskis virði eða tómt?
• Ertu pirraður en venjulega? Smellirðu á fólkið í kringum þig?
• Hefur þú misst áhuga á hlutum sem þú elskaðir einu sinni að gera? Virðist ekkert sem þú gerir vekja áhuga þinn?
• Finnst þér auka þreytt eða tæmd af orku?
• Ertu í vandræðum með að sofa eða sofa of mikið?
• Áttu í erfiðleikum með að einbeita þér eða muna?
• Tekur þú eftir undarlegum verkjum og sársauka sem þú getur ekki tengt við líkamlegan málstað?
• Hefurðu tekið eftir einhverjum breytingum á matarlystinni? Annað hvort að borða of mikið eða of lítið?

Ef þú hefur fengið einhver af þessum einkennum skaltu hringja í lækninn þinn eða geðheilbrigðisstarfsmann til að fá hjálp.

2. Talaðu við lækninn

Ef þú heldur að þú sért þunglyndur skaltu láta lækninn þinn sjá um það í aðalþjónustu. Rétt eins og við aðrar aðstæður eru lyf og aðrar meðferðir í boði til að hjálpa þér að líða betur. Láttu einnig sérfræðinginn sem meðhöndlar MS þinn. Hugsanlegt er að breyting á MS-lyfjunum þínum gæti verið nóg til að bæta skap þitt.

Það er einnig gagnlegt að ræða við geðheilbrigðisfræðing eins og sálfræðing, geðlækni eða ráðgjafa. Þeir geta boðið upp á aðferðir til að hjálpa þér að takast betur á við álag á ástand þitt. Helst að finna einhvern sem hefur reynslu af því að vinna með fólki sem er með langvarandi sjúkdóma eins og MS.

3. Andaðu

Að sjá um langvarandi veikindi ofan á allt annað sem þú ert að fara í getur fundið yfirþyrmandi. Þegar þú ert stressaður fer líkami þinn í baráttu- eða flugstillingu - hjartað þitt pundar, vöðvarnir spenntir og öndun þín verður grunnari.

Djúp öndun léttir huganum og endurheimtir jafnvægis tilfinningu í líkama þínum. Það er auðvelt og þú getur gert það hvar sem er. Sestu með lokuð augun. Andaðu að þér í gegnum nefið á hægum tíma fjórum sinnum. Slepptu síðan andanum út um munninn í aðra talningu af fjórum.

Reyndu að leggja að minnsta kosti fimm mínútur á dag til að æfa djúpa öndun. Til að stýra huganum frá streitu streitu skaltu bæta hugleiðslu við æfingar þínar. Einbeittu þér að orði þegar þú andar rólega inn og út. Ef hugsanir renna í huga þinn skaltu ekki dvelja við þær. Einfaldlega horfa á þá fljóta í burtu.

4. Auka hjartsláttinn

Hreyfing losar flóð af efnum sem kallast endorfín í heilanum. Endorfín hefur skapandi áhrif. Það er sama þjóta og hlauparar vísa til „hlauparans.“

Fáðu hjartað til að dæla flesta daga vikunnar með þolfimi. Aðlagaðu æfingarrútínuna að hæfnisstigi, hvort sem þú ferð í daglega göngutúr úti eða tekur litla áreynslu í þolfimi í líkamsræktarstöðinni þinni.

Ef þú ert með verki skaltu íhuga að æfa í vatninu. Það veitir flot til að styðja við særandi svæði líkamans þegar þú ferð.

5. Byggja upp félagslegt net

Þegar þú ert einn er auðvelt að einbeita sér að því sem er rangt við líkama þinn og líf þitt. Farðu út eins mikið og þú getur og eyddu tíma með fólkinu sem gleður þig. Ef ástand þitt kemur í veg fyrir að þú komist mikið út skaltu hafa samband við vini og vandamenn í gegnum síma, Skype eða samfélagsmiðla.

Önnur leið til að fá stuðning er að ganga í MS hóp á netinu. Það getur verið hughreystandi að tala við einhvern sem skilur hvernig þér líður og hvað þú ert að ganga í gegnum.

6. Forðist hækjur

Að finna raunverulegar lausnir til að meðhöndla þunglyndi getur tekið nokkra fyrirhöfn. Áfengi eða fíkniefni virðast vera auðveldari hækja að halla á, en þessar venjur geta valdið fleiri vandamálum þegar til langs tíma er litið. Þeir leysa ekki þunglyndið þitt og þeir geta valdið þér miklu verri.

Ef drykkja eða vímuefnaneysla hefur orðið vandamál fyrir þig skaltu leita aðstoðar hjá neyðarlínunni eða meðferðarheimilinu.

7. Vertu skapandi

Tjáðu tilfinningar þínar með orðum, tónlist eða list. Haltu dagbók um tilfinningar þínar. Notaðu það til að losa alla neikvæðni sem þú hefur flöskað inni.

Teiknaðu mynd eða spilaðu lag. Það skiptir ekki máli hvort þú ert ekki besti myndlistarmaðurinn, þú getur notað listina sem farartæki til að losa tilfinningar þínar.

Taka í burtu

Ófyrirsjáanleiki og streita þess að búa við MS getur sett mikið álag á tilfinningar þínar. Ef þú heldur að þú gætir verið þunglyndur skaltu ræða við lækni eða geðheilbrigðisstarfsmann.

Gættu líkamans vel með því að borða rétt, æfa og æfa streitustjórnunartækni eins og djúpt öndun og hugleiðslu. Ef þunglyndi verður viðvarandi skaltu íhuga að ræða við lækninn þinn um þunglyndislyf eða ráðgjöf við geðheilbrigði.

Ef þú hefur haft hugsanir um að meiða þig skaltu strax hafa samband við geðheilbrigðisstarfsmann eða National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK).