Hvernig á að segja til um það þegar maður er stressaður

Efni.

• Yfirlit
• Einkenni streitu hjá körlum
• Líkamleg einkenni
• Sálfræðileg einkenni
• Hegðunarmerki
• Að mæla streitu
• Hvernig álag hefur áhrif á heilsu karla
• Blöðruhálskrabbamein
• Ristruflanir
• Ófrjósemi hjá körlum
• Hjarta-og æðasjúkdómar
• Langvinn vandamál í meltingarvegi
• Langvinnir verkir
• Tíðar kvef og sýkingar
• Að draga úr streitu
• Taka í burtu

Yfirlit

Streita er ekki mismunun. Það getur haft áhrif á hvern sem er hvenær sem er, óháð kyni. Hvernig við bregðumst við streitu - líkamlega og andlega - og hvernig við stjórnum streitu er mismunandi milli karla og kvenna.

Þó að flestir streitueinkenni hjá körlum séu einnig upplifaðir af konum, eru það nokkur sem eru einkarétt eða algengari hjá körlum. Samkvæmt bandarísku sálfræðifélaginu eru karlar ekki eins líklegir til að tilkynna um tilfinningaleg og líkamleg einkenni streitu.

Vísbendingar benda til þess að konur ráði betur við streitu en karlar og eru ólíklegri til að upplifa meiriháttar þunglyndi sem stafar af vinnutengdri streitu. Karlar eru einnig líklegri til að draga sig út félagslega þegar þeir eru stressaðir. Rannsóknir hafa einnig sýnt að streita tengd heimili, vinnu og samböndum er leiðandi orsök sálfræðilegrar getuleysi.

Einkenni streitu hjá körlum

Merki um streitu hjá körlum og konum geta verið líkamleg, sálfræðileg og atferlisleg einkenni.

Líkamleg einkenni

• höfuðverkur
• hægðatregða
• niðurgangur
• magaóþægindi
• brjóstsviða
• vöðvaspenna
• verkur í hálsi, baki eða brjósti
• þreyta
• hraður hjartsláttur
• einbeitingarerfiðleikar
• vandræði með að ná eða viðhalda stinningu

Sálfræðileg einkenni

• kvíði
• sorg eða þunglyndi
• pirringur
• eirðarleysi
• reiði
• tap á áhuga á kynlífi

Hegðunarmerki

• overeating eða undereating
• misnotkun fíkniefna eða áfengis
• félagslegt fráhvarf eða einangrun
• reykingar
• æfa minna
• fjárhættuspil
• þétt kjálka eða mala tennur
• martraðir
• að sofa of mikið eða of lítið
• þráhyggju áráttuhegðun

Að mæla streitu

Nokkrar aðferðir geta mælt streitu. Þó spurningalistar geti verið hjálplegir nota margir læknar læknisviðtal til að greina streitu og áhrif þess.

Til að mæla streitu þína og ákvarða hvort það sé ábyrgt fyrir einkennum þínum mun læknirinn spyrja þig spurninga um stressandi atburði eða aðstæður sem leiddu til upphafs einkenna. Læknirinn þinn gæti mælt með nokkrum læknisfræðilegum prófum til að útiloka undirliggjandi læknisfræðilegt ástand.

Sumir læknar treysta á matsskalann til að mæla streitu. Þessi kvarði býður upp á staðlaðan mælikvarða á 50 algengar streituvaldar og hvernig þeir hafa áhrif á þig. Sumt af þessu felur í sér vinnu, lífskjör og andlát ástvinar. Atburðirnir sem hafa verið upplifaðir síðastliðið ár og fjölda skipta sem þú hefur upplifað hvern og einn þátt í heildarskorinu.

Hvernig álag hefur áhrif á heilsu karla

Streita getur raunverulega gert þig veikan. Bandarísk rannsókn í Bandaríkjunum skýrði frá því að 60 til 80 prósent heimsókna lækna gætu verið með streitutengdan þátt. Streita hefur einnig verið tengd við meiri hættu á sjúkdómum, þar á meðal hjarta- og æðasjúkdómum og ákveðnum krabbameinum.

Eftirfarandi eru fylgikvillar streitu og hvernig þeir hafa áhrif á heilsu karla.

Blöðruhálskrabbamein

Rannsókn frá 2013 fann að streita á taugum eykur hættuna á krabbameini í blöðruhálskirtli og stuðlar að vaxtarækt og útbreiðslu æxlis.

Samúðarkerfið þitt (SNS) stýrir baráttu líkamans eða baráttunnar gegn streitu. Sníkjusjúkdómur taugakerfið (PNS) virkar til að slaka á líkama þínum. Báðir gegna hlutverki í krabbameini í blöðruhálskirtli.

Streita veldur því að SNS þitt sleppir efninu noradrenalíni, sem reyndist kalla fram krabbameinsörvandi svörun. Taugatrefjar PNS losa annað efni sem hjálpar krabbameinsfrumum að brjóta og dreifast til annarra hluta líkamans.

Ristruflanir

Streita getur valdið ristruflunum hjá körlum á öllum aldri. Persónulegt, faglegt og samband streita er leiðandi orsök ED hjá miðaldra körlum. Streita hefur áhrif á merki heilans á typpið sem auka blóðflæði vegna stinningar.

Líkamleg og tilfinningaleg áhrif streitu ásamt streitu og kvíða vegna ED stuðlar einnig að áframhaldandi hringrás ED. Langvinn streita hefur einnig áhrif á framleiðslu testósteróns sem getur valdið getuleysi.

Ófrjósemi hjá körlum

Áhrif langvarandi streitu á testósterónmagn, sæðisframleiðslu og gæði sæðis eykur hættuna á ófrjósemi.

Hjarta-og æðasjúkdómar

Sýnt hefur verið fram á að allar tegundir streitu auka hættu á hjartasjúkdómum. Streita eykur blóðþrýsting og kólesteról, sem eru helstu áhættuþættir í þróun hjartasjúkdóma. Endurteknir þættir af streitu valda einnig bólgu í kransæðum þínum og auka hættuna á hjartaáfalli.

Langvinn vandamál í meltingarvegi

Stöðug streita getur valdið skemmdum á meltingarfærum. Jafnvel stuttir þættir af streitu geta valdið magaóþægindum og verkjum, en þegar streita verður langvarandi getur þú endað með áframhaldandi vandamálum, þar á meðal:

• langvarandi hægðatregða eða niðurgang
• brjóstsviða
• súru bakflæði
• magasár

Langvinnir verkir

Streita hefur verið tengd aukinni sársauka næmi. Það veldur spennu í vöðvunum, sem getur leitt til áframhaldandi verkja í hálsi, öxlum og baki. Streita er einnig algengur höfuðverkur og mígreni kveikja. Að lifa með langvinnum verkjum eykur einnig streitu og kvíða og skapar vítahring.

Tíðar kvef og sýkingar

Langvinn streita hefur áhrif á ónæmiskerfið og truflar bólgusvörun þína, sem gerir þig næmari fyrir kvefi og sýkingum.

Að draga úr streitu

Með því að stjórna streitu getur það dregið úr einkennum og dregið úr áhættu fyrir fylgikvilla vegna streitu. Sem betur fer eru margar leiðir til að draga úr streitu. Hér eru nokkur tillögur:

• Finndu stuðning. Talaðu við lækni, fjölskyldumeðlim, vin eða ráðgjafa. Að tala um vandamálin þín getur létt álagið og hjálpað þér að líða betur.
• Skera niður á streitu. Ef þér líður ofviða skaltu skera niður vinnuálag þitt eða einhverjar aðrar skuldbindingar til að gefa þér tíma til að slaka á.
• Eyddu tíma með öðrum. Menn eru sérstaklega hættir við að draga sig út félagslega og einangra sig þegar þeir eru stressaðir og það getur valdið því að þér líður verr. Eyddu tíma með öðrum til að hjálpa þér við að taka hugann frá vandamálum þínum.
• Vertu virkur. Farðu í göngutúra, hjólaferð eða lentu í líkamsræktarstöðinni. Hreyfing lækkar streitu og kvíða. Það getur líka hjálpað þér að sofa betur. Sýnt hefur verið fram á að jóga er sérstaklega gagnleg til að draga úr streitu.
• Settu tíma fyrir hluti sem þú hefur gaman af. Að gera tíma fyrir áhugamál þín, hvort sem það er að lesa bók eða horfa á kvikmynd, getur hjálpað þér að slaka á álagstímum.

Taka í burtu

Álagseinkenni hjá körlum geta verið frá vægum til alvarlegum og þau geta truflað daglegar athafnir. Hægt er að stjórna streitu með sjálfsumönnun heima fyrir, en ef þú þarft hjálp við að takast á við eða hefur áhyggjur af einkennum þínum skaltu ræða við lækninn.