Hvernig ‘rusladagur’ virkar

Efni.

• Vegna þess að rusladagur gengur ekki
• Skiptu um rusldag fyrir ókeypis máltíð
• Sorpdagur eykur vöðva?

„Sorpdagurinn“ hefur verið mikið notaður af næringarfræðingum og jafnvel íþróttamönnum, þekktur sem dagurinn þar sem þú getur borðað allan mat sem þú vilt og í því magni sem þú vilt, óháð gæðum matarins og magn hitaeininga í þeim .

Hins vegar er „sorpdagurinn“ skaðlegur sérstaklega fyrir þá sem vilja léttast, þar sem kaloríneyðsla fer langt umfram það sem mælt er með í mataræðinu og auðveldar þyngdaraukningu 1 til 3 kg.

Vegna þess að rusladagur gengur ekki

Þrátt fyrir að fylgjast vel með mataræði alla vikuna mun það að taka heilan dag til að ofgera hitaeiningunum valda tapi eins og þyngdaraukningu, vökvasöfnun og þörmum. Þannig tapar einstaklingurinn þeim árangri sem náðst hefur síðustu vikuna og verður að endurræsa aðlögunarferlið vikuna á eftir.

Að komast mikið úr fæðunni um helgar er ein helsta ástæðan fyrir því að geta ekki léttast eða alltaf sveiflast á bilinu 1 til 3 kg meira og minna. Skyndibitahamborgari og ostasamloka, auk meðaltals franskra steikja, með gosi og eftirréttisís, til dæmis, gefa samtals um 1000 kkal, sem er vel yfir helmingi hitaeininganna sem fullorðin kona með um 60 til 70 kg myndi þarf að léttast. Sjá dæmi um 7 snarl sem spilla mataræðinu.

Skiptu um rusldag fyrir ókeypis máltíð

Að borða bara 1 ókeypis máltíð á viku í stað þess að borða heilan dag hjálpar varla við að stjórna kaloríumagninu og eyðileggja ekki mataræðið. Almennt hindrar þessi ókeypis máltíð ekki þyngdartap, þar sem líkaminn getur fljótt farið aftur að brenna fitu.

Þessa ókeypis máltíð er hægt að borða á hvaða degi vikunnar sem er og hvenær sem er og hægt er að búa hana á dögum með félagslegum uppákomum eins og afmælum, brúðkaupum og vinnuflokkum. Ókeypis máltíðin getur innihaldið hvaða mat sem er, en það er beðið um að reyna að ofgera ekki magninu, þar sem þetta mun stjórna mataræðinu.

Sorpdagur eykur vöðva?

Þó að rusladagurinn valdi meiri skaða fyrir þá sem vilja léttast, þá ættu þeir sem vilja auka vöðvamassa ekki að misnota hann of mikið, þar sem of mikið af því auðveldar fitu í stað vöðva. Þetta er aðallega vegna þess að kaloríumagn sorpdagsins er miklu meira en mælt er með í mataræðinu og gerist venjulega á degi án þjálfunar.

Til að borða meira og komast út úr átuáætluninni er góð ráð að æfa á rusladegi, þar sem þetta mun valda því að vöðvamassinn nær miklu af umfram kaloríum til að jafna sig og hjálpar til við að draga úr fituhækkuninni sem svo margar kaloríur myndu skila . Sjáðu hver eru 10 bestu matvælin til að fá vöðvamassa.