Hvernig vinir þínir geta hjálpað þér að ná heilsu- og líkamsræktarmarkmiðum þínum

Efni.

• Hafið heiðarlega innritun hvort við annað.
• Biðja um hjálp.
• Snúðu þér að tækni.
• Fagnaðu með vini.
• Umsögn fyrir

Í líkamsrækt og heilsu virkar félagi kerfið: Þú ert ólíklegri til að borga 6 klst snúningstíma ef besti vinur þinn er skráður á hjólið við hliðina á þér; Að hafa einhvern annan sem er um borð í miðdegis smoothie getur haldið þér frá sælgæti í hádeginu. Þannig að það er bara skynsamlegt að þegar kemur að áramótaheitum-eða einhverjum markmiðum í þeim efnum-þá ættirðu ekki að fara einn.

Reyndar, samkvæmt Paul B. Davidson, Ph.D., forstöðumanni hegðunarþjónustu við Center for Metabolic Health and Bariatric Surgery á Brigham and Women's Hospital í Boston, að taka annað fólk þátt í markmiðum þínum - og jafnvel framselja þætti þeirra til annars fólks-er lykilatriði í því að ná til þeirra.

„Ég tel að til að gera raunverulega breytingu á lífi okkar verðum við að sigrast á tregðu gömlu venjanna okkar og það virðist virka best þegar við tökum þátt í öðrum,“ segir hann. Hugsaðu um það eins og eldflaug sem reynir að yfirgefa lofthjúp jarðar. Það þarf boosters til að taka af stað og hreyfa sig. Þegar komið er út í geiminn falla hvatarnir og eldflaugin heldur áfram á eigin afli.

„Ef við hefðum getað gert breytingar á eigin spýtur, þá hefðum við gert það og því leitum við til fólks til að þjóna sem „hvatamaður“ okkar til að hjálpa okkur að taka upp nýjan vana,“ segir Davidson. Skilið eftir okkar eigin tækjum? Við finnum allt ástæðurnar fyrir því að fylgja ekki eftir, snúa aftur í kunnugleg mynstur eða festast í daglegu amstri okkar.

Til að koma markmiðum þínum af stað með daglegum verkefnum og rasssparkæfingum skaltu skoða fullkomna 40 daga áætlun okkar með Jen Widerstrom. Auka síðan árangur á hvaða markmiði sem er með því að fylgja þessum tillögum með vini þínum.

Hafið heiðarlega innritun hvort við annað.

„Að eiga félaga bætir við hlutlægu sjónarhorni,“ segir Davidson. Einhver með stærri eða útdráttaða sýn getur hjálpað þér að sjá hvernig þú stendur gegn breytingum og gefa þér félagslegar ástæður til að halda þér við nýjan vana, segir hann. Til dæmis, á meðan þú áttar þig kannski ekki á því, gæti vinur þinn áttað sig á því að þú hefur tilhneigingu til að sleppa æfingum þegar þú hefur átt langan dag á skrifstofunni eða að þér líður ofboðslega seint á mánudögum.

Að hafa einhvern til að hjálpa þér að vera á réttri leið á þessum „lágu“ augnablikum (kannski með því að setja upp jógatíma eftir álagsfullan vinnudag) getur haft þig til ábyrgðar. Davidson segir: „Þegar einhver hjálpar þér að einbeita þér að skotmarkinu og mun taka þátt í því með þér, þá færðu ástæðulausa ástæðu til að fylgja því eftir, þar sem okkur líkar ekki að valda öðrum vonbrigðum.“

Biðja um hjálp.

Viðurkenni það: Það er eitthvað þarna úti, hvort sem það er hjartalínurit eða matreiðsla, sem þú flettir út lykt kl.Sem betur fer er það einnig einhver þarna úti sem er mjög góður í þessum hlutum - og fús til að hjálpa þér.

Einfalt dæmi um sendinefnd hér væri að vinna með þjálfara eða hlaupaþjálfara, eða að skrá sig á matreiðslunámskeið með einhverjum sem skarar fram úr á sínu sérstaka sviði, segir Davidson. (Þú gætir líka pingað vin sem elskar hlaupabrettið ef markmið þitt er að auka kílómetrafjöldann.) Að ná í hæfileikana sem þú þarft til að ná árangri beint frá atvinnumanni tryggir beinari leið að markmiði þínu.

Annað dæmi um úthlutun hér: Láttu maka þínum, herbergisfélaga eða barni vinna verk til að losa um hálftíma af tíma þínum svo þú getir unnið að markmiði þínu.

Snúðu þér að tækni.

Áttu erfitt með að muna eftir að drekka átta glös af vatni á dag? Stilltu áminningarviðvörun öðru hvoru til að láta þig vökva. Ertu að reyna að hreyfa þig meira fyrir utan ræktina? Þú munt vilja rekja virkni (Davidson líkar líka við appið Pacer sem sýnir framfarir með tímanum.) Tæknin minnir okkur ekki aðeins á að gera hreyfingar í augnablikinu, hún veitir okkur gagnapunkta sem við getum litið aftur á, svo að við getum ýtt okkur aðeins harðar eða tekið eftir þróun með tímanum, segir Davidson.

Fyrir auka bónus, leitaðu að félagslegum öppum eins og Strava, sem gerir þér kleift að deila gögnum með vinum. "Þetta gerir þér kleift að taka sýndarfélaga með þér í ferðina til að auka ábyrgð og líkurnar á því að þú haldir þér við markmiðin þín."

Fagnaðu með vini.

Að lokum, það góða: smá jákvæð styrking. „Hvenær sem litlum tímamótum er mætt lít ég á þau sem tækifæri til að styrkja það sem áunnist hefur,“ segir Davidson. Að gera það getur veitt þér innblástur til að halda áfram í átt að marklínunni og hjálpa þér að finnast þú hafa náð árangri á leiðinni. Og smá stuð eða fótsnyrting eftir langan tíma líður bara miklu betur með BFF þinn við hliðina.

Þarftu að finna samfélag til að halda þér ábyrgan? Biddu um að ganga í einkahópinn okkar #MyPersonalBest Goal Crusher á Facebook til að fá hvatningu, stuðning og til að fagna öllum litlu (og stóru!) vinningunum þínum.

Umsögn fyrir