6 Brownie uppskriftir fyrir fólk með sykursýki

Efni.

• Bakaðu betri brownies
• 1. Sykurlaust brownies
• 2. Brúnkaka með einum skammti
• 3. Black baun brownies
• 4. Sæt kartöflu brownies
• 5. Hnetusmjör þyrlast brownies
• 6. Kúrbít fudge brownies
• Taka í burtu

Bakaðu betri brownies

Að neyta of mikils sykurs er af sumum talinn fullkominn merki fyrir þróun sykursýki af tegund 2. Hins vegar, samkvæmt bandarísku sykursýkissamtökunum (ADA), er ofþyngd mikilvægari áhættuþátturinn.

En þú getur samt bakað köku og borðað hana líka ef þú ert með sykursýki.

Ákveðin innihaldsefni hafa valdið til að umbreyta hefðbundnu sælgæti í staðgengla. Ekki aðeins mun sælgæti þitt ennþá bragðast vel, það getur jafnvel verið gott fyrir þig. Og hlutastýring er annar hluti jöfnunnar. A lítið hluti af einhverju ljúffengu getur náð langt.

1. Sykurlaust brownies

Þessar sykurlausu brownies eru glútenfríar, mjólkurlausar og sætar með Swerve, náttúrulegu sætuefni. Miðstöð vísinda í almannaþágu greinir frá því að lítið magn af erýtrítóli (sem er að finna í sætuefninu) er líklega öruggt. Uppskriftin kallar einnig á próteinríkt haframjöl.Þú getur búið til þetta innihaldsefni ódýrt heima með því að púlsa þurrvalsaðri höfrum í matvinnsluvélinni, blandaranum eða hreinum kaffibaunakvarninum. Fyrir auka prótein og trefjar spark, reyndu að bæta uppáhalds hnetum þínum.

Fáðu uppskriftina frá Sweet As Honey.

2. Brúnkaka með einum skammti

Ósykrað eplaús er í aðalhlutverki í þessari glútenlausu, kornlausu, fitulitlu, vegan uppskrift. Eina skammtastærðin er fullkomin til að stjórna hlutum. Það er sætt með aðeins litlu magni af hlynsírópi. Þar að auki geturðu búið til þessa uppskrift í örbylgjuofni ef þú þarft skyndibit.

Fáðu uppskriftina frá Southern In Law.

3. Black baun brownies

Baunir eru eitt af 10 efstu matvælum ADA með sykursýki og þær taka miðju í þessari dýrindis uppskrift. Það besta er að þú gætir aldrei giskað á að þessi eftirréttur innihaldi mikla hjálp af svörtum baunum. Niðurstaðan er fudgy meðhöndlun með næstum 4 grömm af próteini og aðeins 12,3 nettó kolvetni í hverjum skammti.

Fáðu uppskriftina hjá Sykurlausri mömmu.

4. Sæt kartöflu brownies

Þessar brownies hjálpa þér að fá súkkulaðibótið þitt á meðan þú gefur góðan skammt af næringu úr sætu kartöflunni og avókadóinu. Sætar kartöflur eru hlaðnar vítamínum og eru frábær trefjauppspretta. Lárperur eru uppspretta hjartasundrar fitu. Uppskriftin er sætuð með heimabakað döðlupasta sem inniheldur góða blöndu af kolvetnum, trefjum, vítamínum og steinefnum.

Fáðu uppskriftina frá The Healthy Foodie.

5. Hnetusmjör þyrlast brownies

Hnetusmjör gefur þessum auðvelt að búa til brownies í einni skál aukalega hæfileika og prótein til að ræsa. Ef þú ert ekki með möndlumjöl við höndina, reyndu að mala hráar möndlur í matvinnsluvélinni þangað til þær eru eins og hveiti. Þetta er fiturík uppskrift þar sem hún inniheldur smjör, kókosolíu, möndlur og egg. Mjög mælt er með litlum hluta. Hættan á dauða af völdum hjartasjúkdóms meðal fólks með sykursýki er tvöfölduð og getur jafnvel verið eins mikil og fjórfaldast samkvæmt American Heart Association (AHA). Hófsemi er lykilatriði.

Fáðu uppskriftina við Forhitið í 350 º.

6. Kúrbít fudge brownies

Þú getur notað kúrbít beint úr garðinum þínum til að baka þessar grænmetis brownies. Kókoshveiti er í hillum í flestum matvöruverslunum þessa dagana. Það er ríkt af matar trefjum, pakkað af próteinum og góðri fitu og hentar í hófi fyrir fólk með sykursýki.

Fáðu uppskriftina frá súkkulaðiþakinni Katie.

Taka í burtu

Bakaðar vörur eins og brownies geta verið hluti af mataræði þínu, jafnvel þó að þú sért með sykursýki. Til að það gangi þarftu bara að halda talningunni. Dæmi um máltíðir frá ADA hvetja þig til að halda kolvetnisinnihaldinu í flestum máltíðum á bilinu 45 til 60 grömm. Þessar máltíðir ættu einnig að einbeita sér aðallega að trefjaríkum matvælum og flóknum kolvetnum.

Ef þú ætlar að borða eftirrétt skaltu prófa að skera niður kolvetni það sem eftir er máltíðarinnar. Að öðrum kosti, ef þú lendir í vandræðum með að borða bara einn, vistaðu góðgæti fyrir afmæli, frí eða önnur sérstök tilefni. Hvað sem þú gerir, njóttu!