10 Ljúffengir sykursýkisvænir smoothies

Efni.

• 1. Superfood smoothie
• 2. Jarðaberjasmoothie með neðri kolvetni
• 3. Berjablásandi smoothie
• 4. Ferskju smoothie
• 5. Græni smoothie Joann
• 6. Græni græni smoothie
• 7. Snickers smoothie
• 8. Chia fræ, kókos og spínat smoothie
• 9.Haframjöls morgunmatur með sykursýki
• 10. Berj ljúffengur hnetumjólkur

Yfirlit

Að hafa sykursýki þýðir ekki að þú þurfir að neita þér um allan mat sem þú elskar, en þú vilt gera heilbrigðari fæðuval. Einn góður kostur er að borða mikið af ávöxtum og grænmeti, sem eru þung í næringu en létt í kaloríum.

Sumir ávextir og grænmeti eru betri til að stjórna sykursýki en aðrir. Leitaðu að framleiðslu sem er lágt á blóðsykursvísitölu og álagi, sem þýðir að hún eykur ekki blóðsykurinn.

Það er líka mikilvægt að fá nóg af kalk- og probiotic-ríkum mjólkurmat til að styrkja beinin og veita góðar bakteríur í þörmum. Góðar heimildir eru fituminni mjólk, kefir og grísk jógúrt.

Þessi matvæli eru nauðsynleg fyrir hvaða sykursýki sem er en samt þarftu ekki að borða þau með gaffli eða jafnvel skeið. Þú getur pakkað mikilli næringu í einn smoothie og fengið dýrindis góðgæti. Svo framarlega sem þú heldur þig við heilbrigt hráefni og bætir ekki við auka sætuefni, geturðu notið þessara kræsinga reglulega.

Mundu bara þegar þú blandar ávöxtum í smoothies til að telja þá sem hluta af daglegum ávöxtunarskammti þínum svo þú ofgerir ekki kolvetnum. Jafnvel náttúrulegur sykur getur aukið blóðsykurinn ef þú borðar of mikið af honum.

Hér eru 10 hugmyndir um smoothie með sykursýki til að koma þér af stað.

1. Superfood smoothie

Þessi smoothie hefur allt - andoxunarefnarík ber, holl fita úr avókadó, grænu og próteini. Vertu bara varkár þegar þú kaupir berjógúrt að þú velur vörumerki sem er lítið af sykri, svo sem Siggi, eða stevia-sætt. Eða valið ósykrað jógúrt.

Þessi uppskrift hefur 404 hitaeiningar, svo notaðu hana í stað máltíðar í staðinn fyrir snarl.

Skoðaðu uppskriftina.

2. Jarðaberjasmoothie með neðri kolvetni

Höfundur þessa smoothie er með sykursýki og uppgötvaði þessa uppskrift eftir nákvæmar tilraunir.

Það bragðast ekki aðeins vel, heldur mun það ekki valda eyðileggingu á blóðsykrinum. Sojamjólkin og gríska jógúrtin gerir það slétt og rjómalöguð án þess að bæta við miklum auka sykri. Þú getur jafnvel rekið trefjarnar meira upp með matskeið af Chia fræjum.

Skoðaðu uppskriftina.

3. Berjablásandi smoothie

Berjagrunnur þessarar smoothie gerir hann sætan en samt er blóðsykursstuðullinn lágur. Ef berin þín eru tert, þá mun kókosmjólkin og mangóið bæta við náttúrulegri sætu. Þú munt einnig fá heilbrigðan skammt af omega-3 fitusýrum úr hörinu.

Þessi uppskrift býr til tvo smoothies.

Skoðaðu uppskriftina.

4. Ferskju smoothie

Þessi ferskjusmoothie gefur fullkomna síðdegishressingu. Það er einfalt að búa til með aðeins fimm innihaldsefnum. Auk þess er það hlaðið með kalsíum og er nógu létt til að það vegi þig ekki.

Bætið við 1 msk af chiafræjum og hafið afhýðið á ferskjunni til að fá meiri trefjar. Fleiri trefjar eru gagnlegar í þessum smoothie því þessi uppskrift kallar á 4 aura af sætu jógúrt, sem hefur möguleika á að hækka blóðsykurinn.

Skoðaðu uppskriftina.

5. Græni smoothie Joann

Þessi smoothie laumast í grænu grænmeti, spínati en feluleikir það með ferskum berjum og súkkulaðidufti. Veldu stevia- eða erýtrítólsykrað próteinduft til að forðast tilbúið sætuefni. Chia fræ og graskerfræ bæta ríkulegri áferð, trefjum og omega-3 fitusýrum.

Skoðaðu uppskriftina.

6. Græni græni smoothie

Ef þú átt í vandræðum með að uppfylla daglegar grænu kröfur þínar en ert ekki mikill salat aðdáandi, af hverju drekkurðu ekki grænmetið þitt? Þetta taka á sífellt vinsælli græna smoothie notar næringarþéttan grænkál eða spínat í jafnvægi við terta epli og peru. Lime safi og myntu bæta blönduna og bæta við bragði og ferskleika.

Slepptu agave nektarnum sem getur haft neikvæð áhrif á efnaskipti þín.

Skoðaðu uppskriftina.

7. Snickers smoothie

Ertu að þrá súkkulaði-hnetubragð uppáhalds sælgætisbarins þíns, en vilt ekki senda blóðsykurinn svífa? Fáðu sömu bragðtegundir án broddsins með því að þeyta upp þennan konfekt-innblástur. Fyrir minna gervi sætuefni skaltu skipta 1 msk af sykurlausu karamellusírópi út fyrir 1 teskeið af karamelluþykkni.

Þessi smoothie inniheldur mikið af próteinum og kalsíum.

Skoðaðu uppskriftina.

8. Chia fræ, kókos og spínat smoothie

Þessi ríki og rjómalögði smoothie inniheldur aðeins 5 grömm af kolvetnum. Til að halda kolvetnum niðri skaltu nota ósykraða kókosmjólk. Til að auka sætleika mælir höfundur með því að bæta við nokkrum strikum af duftformi Stevia.

Skoðaðu uppskriftina.

9.Haframjöls morgunmatur með sykursýki

Hvaða betri leið til að byrja daginn en með góðum, trefjum þéttum heilkornum, auk kalíums og C-vítamíns? Ósoðnu hafrarnir veita einnig þola sterkju, sem er frábær uppspretta eldsneytis fyrir þarmabakteríur og dós.

Þessi morgunmjökli pakkar mikilli næringu í eitt glas. Hér eru nokkur ráð til að láta þennan smoothie virka betur fyrir blóðsykurinn.

• Veldu minni banana og ekki gleyma að bæta þessum kolvetnum við daglega talningu þína svo þú farir ekki yfir úthlutun þína.
• Breyttu þessari uppskrift í fjóra skammta frekar en tvo.
• Notaðu ósykraða möndlu eða sojamjólk í stað undanrennu til að draga enn frekar úr kolvetnum.

Skoðaðu uppskriftina.

10. Berj ljúffengur hnetumjólkur

Hnetur eru mikilvægur þáttur í hverri hollri mataráætlun og þessi uppskrift sameinar nokkrar næringarríkustu afbrigði, möndlur og valhnetur. Auk þess færðu grænmeti úr grænkálinu, kalsíum úr mjólkinni og andoxunarefni úr jarðarberjunum. Allt þetta fyrir aðeins 45 grömm af kolvetni!

Skoðaðu uppskriftina.