Magurt próteinfæði

Efni.

• Hvað á að borða í magra próteinfæðinu
• Hvað á ekki að borða í magra próteinfæðinu
• Lean prótein mataræði matseðill
• Gagnlegir krækjur:

Magra prótein mataræðið byggist á neyslu matvæla sem eru rík af próteinum en innihalda fáar kaloríur eins og alifugla, fisk, grænmeti og belgjurtir, til dæmis og eftir tvær vikur ávexti.

Í þessu mataræði eru matvæli með kolvetni eins og hrísgrjón, pasta eða kartöflur undanskilin mataræðinu í 2 vikur, sem síðan er hægt að neyta aftur, en í hófi til að viðhalda þyngd. Þar geturðu borðað eins mikinn mat og þú vilt án takmarkana á magninu.

Hvað á að borða í magra próteinfæðinu

Það sem þú getur borðað í magra próteinfæðinu eru

• Matur sem er ríkur í magruðu próteini í því magni sem þú vilt - dæmi: alifuglakjöt, fiskur, egg og léttir ostar
• Grænmeti og grænmeti, að hámarki 3 afbrigði á dag - dæmi: hvítkál, salat, tómatur, blómkál, spergilkál, laukur, agúrka, kúrbít, kkrafi, rófur, radís, chard, jiló, steinselja, sígó, endive, lófahjarta, eggaldin papriku, spínat, grænkál, vatnakrís og rucola.
• Mataræði gelatín, eða annað svo framarlega sem það er án sykurs, er eftirréttur sem hægt er að borða að vild.
• Eftir 2 vikna upphaf mataræðis geturðu borðað ávexti, til dæmis: melónu, vatnsmelónu, avókadó, mangó, papaya og sítrónu.

Drykkir geta verið vatn, te eða kaffi, án sykurs eða með ávaxtalausu sætuefni, eins og til dæmis Stévia.

Hvað á ekki að borða í magra próteinfæðinu

Það sem þú getur ekki borðað á magru próteinfæðinu eru matvæli sem eru rík af kolvetnum eins og:

• Hrísgrjón, hveiti eða korn;
• Baunir, kjúklingabaunir, linsubaunir eða baunir;
• Banani, vínber, fíkja (þurr), plóma, persimmon, kastanía, kókos (kvoða), jackfruit (fræ), kviður, loquat, döðla, möndla eða tamarind;
• Hvaða tegund sem er af kartöflum;
• Sykur sem eru: súkrósi (reyr eða rófusykur), glúkósi (vínberjasykur), laktósi (mjólkursykur), maltósi (maltsykur), frúktósi eða levúlósi (ávaxtasykur);
• Mjólk, obláta, kex, hveiti og afleiður þess, hunang, melassi, bjór, hnetur, skinka, gulrætur, rauðrófur, maíssterkja, pasta, jógúrt, búðingur, allt sem inniheldur sykur og súkkulaði.

Eftir 48 klukkustundir án þess að borða kolvetnamat, byrjar líkaminn aðferð þar sem hann leitar fitunnar sem geymd er til að framleiða orku.

Lean prótein mataræði matseðill

Dæmi um matarvalmynd magra próteina er:

• Morgunmatur og snarl - ósykrað gelatín með ósykruðu kaffi eða eggjahræru með léttri skinku.
• Hádegismatur og kvöldmatur - grilluð kalkúnasteik með káli og tómatsalati eða hakki eldaður með spergilkáli. Grænmeti má krydda með olíu og ediki.

Magra próteinfæðið getur valdið einkennum eins og höfuðverk, slæmri andardrætti, vöðvaverkjum og hægðatregðu fyrstu dagana, en smátt og smátt venst einstaklingurinn því og þessi einkenni hverfa.

Gagnlegir krækjur:

• Próteinríkur matur
• Kolvetnaríkur matur