Hvernig á að gera Cambridge mataræðið

Efni.

• Hvernig á að gera Cambridge megrunarkúrinn
• Valmyndarmöguleiki

Cambridge mataræðið er hitaeiningatakmarkað mataræði, búið til á áttunda áratugnum af Alan Howard, þar sem máltíðir eru skipt út fyrir næringarríkar uppskriftir og þær eru notaðar af fólki sem vill léttast.

Fólk sem fylgir þessu mataræði hefur undirbúið máltíðir sem byrja með 450 hitaeiningar og eru breytilegar allt að 1500 hitaeiningar á dag til að stuðla að þyngdartapi eða viðhalda þeirri þyngd sem óskað er eftir. Í þessu mataræði er ekki neytt matar heldur eru hristingar, súpur, morgunkorn og fæðubótarefni útbúin þannig að viðkomandi hafi öll næringarefni sem nauðsynleg eru til að líkaminn virki rétt.

Hvernig á að gera Cambridge megrunarkúrinn

Aðeins er hægt að kaupa Cambridge matarvörur frá dreifingaraðilum, svo þær fást ekki í apótekum, heilsubúðum eða stórmörkuðum. Til að fylgja mataræðinu er mikilvægt að fylgja eftirfarandi ráðleggingum:

• Minnkaðu matarneyslu 7 til 10 dögum áður en þú byrjar á mataræðinu;
• Neyttu aðeins 3 skammta daglega af mataræði. Stærri konur og karlar geta borðað 4 skammta daglega;
• Drekkið 2 lítra af vökva á dag, svo sem kaffi, te, drykkjarvatn;
• Eftir 4 vikur í megruninni geturðu bætt við 790 kaloría máltíð á dag með 180 g af fiski eða alifuglakjöti, kotasælu og skammti af grænu eða hvítu grænmeti;
• Eftir að þyngdinni hefur verið náð skaltu gera 1500 kaloríur á dag.

Að auki er mikilvægt að reikna út líkamsþyngdarstuðul (BMI) áður en þú byrjar á mataræðinu til að komast að því hversu mörg pund þú þarft að missa til að vera heilbrigð. Til að reikna út BMI skaltu einfaldlega slá inn eftirfarandi gögn:

Þótt Cambridge megrunarkúrinn hafi jákvæð áhrif með tilliti til þyngdartaps er mögulegt að áhrif þess séu ekki til langs tíma vegna kaloríutakmarkana. Þess vegna er mikilvægt að einstaklingurinn haldi áfram að hafa hollt og hollt mataræði og stunda líkamsrækt að staðaldri eftir Cambridge mataræðið.

Að auki, vegna takmarkana á kolvetnisneyslu, byrjar líkaminn að nota fitu sem orkugjafa, sem getur leitt til ketósuástands, sem getur til dæmis valdið slæmri andardrætti, mikilli þreytu, svefnleysi og slappleika. Vita hvernig á að þekkja einkenni ketósu.

Valmyndarmöguleiki

Matseðill Cambridge mataræði felur í sér sérstakar vörur sem fást af sérstökum dreifingaraðilum, þar sem þessar vörur eru gerðar þannig að viðkomandi hafi ekki næringargalla. Dæmi um matseðil fyrir þetta mataræði er eftirfarandi:

• Morgunmatur: Epli og kanil grautur.
• Hádegismatur: Kjúklinga- og sveppasúpa.
• Kvöldmatur: Bananahristingur.

Áður en mataræði er hafið er mikilvægt að hafa meðmæli og eftirfylgni frá næringarfræðingnum til að meta hvort þetta mataræði henti viðkomandi best auk þess að athuga hvort þyngdartapið gerist á heilbrigðan hátt.