Mataræði til að missa allt að 5 kg á 2 vikum

Efni.

• Það sem þú getur borðað
• Matur sem á að forðast
• Þyngdartapsvalmynd eftir 2 vikur
• Önnur ráð til að léttast
• Þvagræsilyf te til að tæma magann
• Prófaðu þekkingu þína á hollu mataræði
• Prófaðu þekkingu þína!

Til að léttast á 2 vikum er nauðsynlegt að hafa hollt og jafnvægi mataræði, það er mikilvægt að hafa ávexti, grænmeti og heilan trefjaríkan mat, auk ráðlegginga um að forðast neyslu á unnum matvælum, steiktum matvælum, frosnum matvælum svo sem pizzu og lasagna, pylsur, skyndibita o.s.frv.

Eftir 2 vikur er mögulegt að léttast á bilinu 1 kg til 5 kg, þó getur þetta þyngdartap verið breytilegt eftir efnaskiptum viðkomandi, þeirri staðreynd að borðað er á réttan hátt og líkamsrækt er stunduð reglulega.

Til að ná markmiðinu er gefið til kynna að viðkomandi stundi aðallega þolþjálfun, svo sem hlaup, sund eða göngu, til dæmis þar sem þau hjálpa líkamanum að nota meiri orku og brenna uppsafnaða fitu. Skoðaðu lista yfir bestu þyngdartapæfingarnar.

Það sem þú getur borðað

Í því skyni að draga úr þyngd á 2 vikum eru leyfðir matvæli ávextir og grænmeti, þar sem þau eru rík af trefjum, sem tryggir mettunartilfinningu og bætir flutning í þörmum. Matur eins og:

• Hafrar;
• Kínóa;
• Hrísgrjón;
• Heilkornabrauð;
• Egg;
• Baun;
• Sykurlaust granola;
• Kartafla;
• Hör, sólblómaolía, grasker og sesamfræ;
• Þurrkaðir ávextir eins og hnetur, möndlur, hnetur og kasjúhnetur;
• Undanrennu og afleiður, svo sem hvítum osti.

Önnur matvæli sem geta flýtt fyrir efnaskiptum og stuðlað þannig að þyngdartapi eru hitamyndandi matvæli, svo sem kanill, engifer, rauður pipar, kaffi, grænt te og eplaedik, sem einnig er hægt að taka með í mataræðinu. Lærðu meira um hitamyndandi matvæli.

Matur sem á að forðast

Matur sem ber að forðast er sá sem er ríkur af salti, sykri, hvítu hveiti og fitu, svo sem:

• Sykur: sykur, sælgæti, eftirrétti, kökur, súkkulaði;
• Salt: salt, sojasósa, Worcestershire sósa, teningar af kjöti og grænmetiskrafti, kjötbætiefni, duftformaðar súpur;
• Hvítt hveiti: brauð, kökur, bökur, hvít sósa, snakk;
• Feitt: steikt matvæli, rautt kjöt, beikon, pylsa, pylsa, salami, rautt kjöt með mikið af fitu, nýmjólk og gulum ostum eins og cheddar og meðlæti.
• Iðnaðar vörur: fyllt smákaka, snakk, pakkaður frosinn matur, pizza, lasagna, gosdrykkir og safi í kassa.

Til að skipta um salt í matargerð er hægt að nota náttúrulegar kryddjurtir og krydd eins og lauk, hvítlauk, rósmarín, steinselju, timjan, basil og oregano, þar sem þau gera matinn bragðmeiri og valda ekki vökvasöfnun í líkamanum.

Þyngdartapsvalmynd eftir 2 vikur

Eftirfarandi tafla sýnir dæmi um 3 daga matseðil til að missa allt að 5 kg á tveimur vikum. Eftir þessa þrjá daga getur viðkomandi sett saman sinn eigin matseðil að teknu tilliti til ráðanna sem áður voru gefin upp:

Snarl	Dagur 1	2. dagur	3. dagur
Morgunmatur	1 glas af undanrennu + 1 sneið af heilkornabrauði með 1 sneið af hvítum osti + 1 sneið af kalkúnabringu	1 fitusnauð jógúrt + 1/4 bolli höfrum + 1 msk chia fræ + 1/2 skorinn banani	Kaffi með fitusnauðri og ósykruðri mjólk + 1 hafrarpönnuköku + 1 hvítostsneið
Morgunsnarl	1 sneið af papaya með 1 matskeið af höfrum	1 glas af grænum afeitrunarsafa	1 sneið af vatnsmelónu + 10 einingar af jarðhnetum
Hádegismatur	1 stykki af grilluðum lýsi + 3 msk af hýðishrísgrjónum + 2 msk af baunum + spergilkálssalati með gulrótum + 1 skeið af ólífuolíu	1 kjúklingaflak með náttúrulegri tómatsósu + 3 msk af heilkornapasta + salati með 1 msk af hnetum + 1 eftirréttarskeið af ólífuolíu	1 kalkúnabringuflök + 4 msk af kínóa + 1 bolli af soðnu grænmeti + 1 eftirréttarskeið af ólífuolíu
Síðdegissnarl	1 epli + 2 ricotta ristað brauð	Papaya safi með 1 msk af hörfræi	1 fitusnauð jógúrt + 6 hnetur

Magnið sem er í valmyndinni er breytilegt eftir aldri, kyni, hreyfingu og tilvist eða fjarveru hvers kyns sjúkdóms, svo það er mikilvægt að fara til næringarfræðingsins til að gera heildarmat og reikna næringaráætlun í samræmi við þarfir sjúklingur. fólk.

Sjáðu myndbandið hér að neðan til að fá fleiri ráð til að þurrka magann og skilgreina kviðinn:

Önnur ráð til að léttast

Nokkur önnur ráð sem mikilvægt er að fylgja þegar þú setur upp næringaráætlun fyrir daginn eru:

• Borðaðu 5 til 6 máltíðir á dag: 3 aðalmáltíðir og 2 til 3 snakk, það er mælt með því að borða á 3 tíma fresti;
• Neyttu 3 til 4 ávaxta á dag, með vali á ávöxtum með húð og bagasse;
• Helmingur réttarins ætti að vera með grænmeti, bæði hádegismat og kvöldmat, og vera mikilvægt að neyta að minnsta kosti 2 skammta á dag;
• Mælt er með því að velja aðeins eina uppsprettu kolvetna, forðast að setja fleiri en eina uppsprettu á diskinn;
• Veldu á milli bauna, korn, baunir, kjúklingabaunir, soja og linsubaunir sem uppspretta grænmetispróteins og settu aðeins 2 msk á diskinn;
• Fjarlægðu alla fitu úr kjöti áður en þú neytir þess, þar með talin hýði af fiski, kjúklingi og kalkún, auk þess að draga úr neyslu rauðs kjöts í 2 sinnum í viku.

Það er hægt að hafa afeitrunarafa í einu af snakkinu, sem helst ætti að útbúa með grænmeti, þar sem það er trefjaríkt. Skoðaðu nokkrar detox safa uppskriftir til að léttast.

Þvagræsilyf te til að tæma magann

Til viðbótar við matinn ættir þú að fjárfesta í neyslu þvagræsilyfja sem auka efnaskipti, svo sem grænt te, matcha te, hibiscus te (jamaica blóm) og engifer te með ananas. Til að hafa tilætluð áhrif ættirðu að drekka 3 til 4 bolla af te á dag, án þess að bæta við sykri.

Það er einnig mikilvægt að drekka að minnsta kosti 1,5 L af vökva á dag, helst þvagræsandi te eða vatn, til að berjast gegn vökvasöfnun og bæta þörmum.

Prófaðu þekkingu þína á hollu mataræði

Taktu þennan skjóta spurningalista til að komast að þekkingu þinni um hvernig á að borða heilbrigt megrunarfæði:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Prófaðu þekkingu þína!

Byrjaðu prófið Það er mikilvægt að drekka á milli 1,5 og 2 lítra af vatni á dag. En þegar þér líkar ekki að drekka einfalt vatn er besti kosturinn:

• Drekkið ávaxtasafa án þess að bæta við sykri.
• Drekkið te, bragðbætt vatn eða freyðivatn.
• Taktu létt eða mataræði gos og drukku óáfengan bjór.

Mataræðið mitt er hollt vegna þess að:

• Ég borða bara eina eða tvær máltíðir yfir daginn í miklu magni, til að drepa hungur mitt og þarf ekki að borða neitt það sem eftir er dagsins.
• Ég borða máltíðir með litlu magni og borða lítið af unnum mat eins og ferskum ávöxtum og grænmeti. Að auki drekk ég mikið vatn.
• Alveg eins og þegar ég er mjög svöng og ég drekk eitthvað meðan á máltíðinni stendur.

Til að hafa öll mikilvæg næringarefni fyrir líkamann er best að:

• Borðaðu mikið af ávöxtum, jafnvel þó að það sé bara ein tegund.
• Forðastu að borða steiktan mat eða fyllt smákökur og borða aðeins það sem mér líkar, með virðingu fyrir smekk mínum.
• Borðaðu svolítið af öllu og prófaðu nýjan mat, krydd eða undirbúning.

Súkkulaði er:

• Slæmur matur sem ég verð að forðast til að fitna ekki og passar ekki í hollt mataræði.
• Gott val á sælgæti þegar það er með meira en 70% kakó og getur jafnvel hjálpað þér að léttast og minnka löngunina til að borða sælgæti almennt.
• Matur sem, vegna þess að hann hefur mismunandi afbrigði (hvítur, mjólk eða svartur ...) gerir mér kleift að gera fjölbreyttara mataræði.

Til að léttast borða hollt verð ég alltaf:

• Vertu svangur og borðaðu ósmekklegan mat.
• Borðaðu meira af hráum mat og einföldum undirbúningi, svo sem grilluðum eða soðnum, án þess að vera mjög feitir sósur og forðastu mikið magn af mat á máltíð.
• Að taka lyf til að minnka matarlyst eða auka efnaskipti, til þess að halda mér áhugasömum.

Til að gera góða endurmenntun í mataræði og léttast:

• Ég ætti aldrei að borða mjög kaloríska ávexti þó þeir séu hollir.
• Ég ætti að borða margs konar ávexti þó þeir séu mjög kalorískir, en í þessu tilfelli ætti ég að borða minna.
• Kaloríur eru mikilvægasti þátturinn þegar þú velur hvaða ávexti á að borða.

Endurmenntun matvæla er:

• Tegund mataræðis sem er gert um tíma, bara til að ná tilætluðri þyngd.
• Eitthvað sem hentar aðeins fólki sem er of þungt.
• Matarstíll sem hjálpar þér ekki aðeins að ná kjörþyngd heldur bætir einnig heilsu þína.

Fyrri Næsta