Hvernig ætti mígrenikúrinn að vera?
Efni.
Mataræði mígrenis ætti að innihalda matvæli eins og fisk, engifer og ástríðuávexti, því þeir eru matvæli með bólgueyðandi og róandi eiginleika sem hjálpa til við að koma í veg fyrir að höfuðverkur komi upp.
Til þess að stjórna mígreni og draga úr tíðni þess sem það birtist er mikilvægt að viðhalda reglulegri venju fyrir mat, líkamsrækt og allar athafnir dagsins, þar sem líkaminn kemur á góðum takti í starfi.
Matur sem ætti að borða
Í kreppum er maturinn sem ætti að vera með í mataræðinu bananar, mjólk, ostur, engifer og ástríðuávextir og sítrónu smyrsl te, þar sem þau bæta blóðrásina, hjálpa til við að draga úr þrýstingi á höfuðið og eru andoxunarefni.
Til að koma í veg fyrir mígreniköst eru matvæli sem ætti að neyta aðallega þau sem eru rík af góðri fitu, svo sem laxi, túnfiski, sardínum, kastaníuhnetum, hnetum, auka jómfrúarolíu og chia- og hörfræjum. Þessi góða fita inniheldur omega-3 og er bólgueyðandi og kemur í veg fyrir sársauka. Sjá meira um matvæli sem bæta mígreni.
Matur sem á að forðast
Maturinn sem veldur mígreniköstum er breytilegur frá manni til manns, það er mikilvægt að fylgjast sérstaklega með því hvort neysla sumra matvæla veldur sársauka.
Almennt er maturinn sem venjulega kallar fram mígreni áfengir drykkir, pipar, kaffi, grænt, svart og matt te og appelsínugult og sítrus ávextir.Sjá uppskriftir fyrir heimilismeðferð við mígreni.
Matseðill fyrir mígrenikreppu
Taflan hér að neðan sýnir dæmi um 3 daga matseðil sem á að neyta við mígreniköst:
| Snarl | Dagur 1 | 2. dagur | 3. dagur |
| Morgunmatur | 1 steiktur banani með ólífuolíu + 2 ostsneiðar og 1 spæna egg | 1 glas af mjólk + 1 sneið af heilkornabrauði með túnfiskspate | Ástríðuávaxtate + ostasamloka |
| Morgunsnarl | 1 pera + 5 kasjúhnetur | 1 banani + 20 hnetur | 1 glas af grænum safa |
| Hádegismatur | Bakaður lax með kartöflum og ólífuolíu | Heil sardínupasta og tómatsósa | bakaður kjúklingur með grænmeti + graskermauki |
| Síðdegissnarl | Sítrónu smyrsl te + 1 brauðsneið með fræjum, osti og osti | Ástríðuávöxtur og engiferte + banani og kanilkaka | Bananasmóði + 1 msk hnetusmjör |
Allan daginn er einnig mikilvægt að drekka mikið af vatni og forðast áfenga og örvandi drykki, svo sem kaffi og guarana, til dæmis. Góð ráð er líka að skrifa niður dagbók með öllu sem þú borðar til að tengja matinn sem er borðaður við upphaf kreppunnar.
Nýjustu Færslur
Hvernig á að nudda fyrir tíðaverkjum
