Hvernig á að léttast á tímabilinu eftir fæðingu
Efni.
- 1. Hollt að borða
- 2. Æfingar
- Þyngdartapi mataræði eftir fæðingu
- Hvenær getur þú farið í takmarkaðra mataræði?
Fæðan eftir fæðingu verður að vera rík af vökva, heilkorni, ávöxtum, grænmeti, fiski, mjólk og mjólkurafurðum vegna þess að þessi matvæli eru rík af næringarefnum sem munu hjálpa nýjum mömmum að komast fljótt aftur í form og svara orkuþörf brjóstagjafar.
Mataræði þyngdartaps eftir fæðingu verður að vera í jafnvægi þar sem takmarkandi mataræði getur skaðað bata konunnar og framleiðslu brjóstamjólkur. Þess vegna ætti þyngdartap aðeins að vera áhyggjuefni í kringum sex mánuði barnsins. Þangað til ætti að draga úr þyngdinni náttúrulega, sérstaklega með brjóstagjöf.
1. Hollt að borða
Eftir fæðingu er mikilvægt að konan haldi heilsusamlegu og jafnvægi á mataræði til að stuðla ekki aðeins að heilsu barnsins, heldur einnig til að viðhalda heilsu þess og ívilna þyngdartapi og þess vegna er mikilvægt að fela ríkan mat í daglegu lífi í steinefnum, vítamínum og járn. Því er mælt með því að konur gefi heilli fæðu, ávexti, grænmeti og belgjurtum forgang þar sem þær eru næringarríkar og hjálpa til við að viðhalda heilsu þörmanna.
Það er einnig mikilvægt að konur minnki saltmagnið í daglegu mataræði sínu og forðist feitan og sykurríkan mat því auk þess að trufla þyngdartapsferlið getur það einnig leitt til framleiðslu á gasi og ristli hjá barninu.
Að auki er mikilvægt að þú drekkur mikið af vökva yfir daginn til að halda vökva í líkamanum, berjast gegn vökvasöfnun og stuðla að framleiðslu brjóstamjólkur. Það er einnig mikilvægt fyrir konur að viðhalda og hvetja til brjóstagjafar, þar sem það stuðlar einnig að þyngd missi eftir fæðingu. Lærðu hvernig á að fæða konuna meðan á brjóstagjöf stendur.
2. Æfingar
Að æfa líkamsrækt eftir fæðingu er einnig mikilvægt til að hjálpa til við þyngdartap og það er mikilvægt að konan snúi aðeins aftur til hreyfingar eftir að læknirinn losnar, sem gerist venjulega um það bil 6 vikum eftir fæðingu.
Þannig að til að greiða fyrir þyngdartapsferlinu er mikilvægt að konan framkvæmi þolæfingar og mótunaræfingar til að styrkja vöðvana, sérstaklega kviðarholið, og þar með til að berjast gegn slappleika. Mælt er með því að konan sé í fylgd með líkamsræktaraðila svo að styrkleiki æfinganna sé framsækinn og því er hægt að forðast fylgikvilla eftir fæðingu. Sumar æfingarnar sem hægt er að gefa til kynna eru:
- Hækkun á mjöðm: konan ætti að liggja á gólfinu með kviðinn upp og beygja hnén, hvíla fæturna á gólfinu og halda höndunum í mjöðmunum. Síðan ættir þú að lyfta mjöðmunum, dragast saman vöðva í grindarholssvæðinu og fara síðan aftur í upphafsstöðu og stjórna hreyfingunni;
- Stjórn: til að búa til bjálkann verður konan upphaflega að liggja á gólfinu, með magann niðri og ýta gólfinu, vera studd með höndum og tám, halda kviðnum samdrætti;
- Spark: með olnboga og hné á gólfinu, lyftu öðrum fætinum af gólfinu að mjöðm stigi, haltu því sveigðu og farðu síðan aftur í upphafsstöðu og stjórnaðu hreyfingunni.
Þessar æfingar ættu að vera gerðar um það bil 2 til 3 sinnum í viku og þegar það er til dæmis sameinað göngu, hlaupum, pilates eða jóga er mögulegt að léttast meira af kaloríum og léttast hraðar.
Þyngdartapi mataræði eftir fæðingu
Eftirfarandi tafla sýnir þriggja daga valmyndarmöguleika fyrir heilbrigt þyngdartap eftir fæðingu:
| Snarl | Dagur 1 | 2. dagur | 3. dagur |
| Morgunmatur | 2 banana og hafra pönnukökur með 1 tsk hunangi og skornum ávöxtum eða með 2 sneiðum af hvítum osti + 1 peru | 1 bolli af haframjöli með kanil + 1 tsk af chiafræjum + 1/2 bolli af ávöxtum | 2 eggjahræru með lauk og tómötum í teningum + 2 sneiðar af ristuðu brauði + 1 náttúrulegur appelsínusafi |
| Morgunsnarl | 1 meðalstór banani skorinn í tvennt og hitaður í örbylgjuofni í 3 sekúndur (bætið svo smá kanil við) | 1 krukka af sykurlausu gelatíni | 1 bolli (200 ml) ósykraður vatnsmelóna safi + 1 pakki af salti og vatnskex með hvítum osti |
| Hádegismatur / kvöldmatur | 140 g af grilluðum túnfiski + 1 bolli af kartöflumús + 1 bolli af grænum baunum með soðnum gulrótum og 1 tsk af ólífuolíu + 1 mandarínu | 1 grillað kalkúnaflak + 1/2 bolli af hýðishrísgrjónum + 1/2 bolli af linsubaunir + 1 bolli af káli, rucola, tómatar og laukasalati, kryddað með 1 tsk af ólífuolíu, ediki og smá sinnepi + 1 epli | 4 msk nautahakk í tómatsósu með kúrbít núðlum + 1 bolli af salati með rifnum gulrótum og maís kryddað með 1 msk af ólífuolíu og ediki + 1 melónu sneið |
| Síðdegissnarl | 150 ml af jógúrt með 1/2 bolla af teningum ávexti | 1/2 bolli múslí korn + 240 ml möndlumjólk | 1 rúgbrauðsneið ásamt 1 sneið og osti + 2 avókadósneiðar. |
Magnið sem er í valmyndinni er breytilegt eftir aldri, hreyfingu og hvort konan er með einhvern sjúkdóm og því er hugsjónin að haft sé samband við næringarfræðinginn svo hægt sé að framkvæma fullkomið mat og næringaráætlun sniðin að þörfum hennar . Á brjóstagjöfinni eykst kaloríainntaka og því er leiðsögn fagaðila mikilvæg.
Hvenær getur þú farið í takmarkaðra mataræði?
Þegar um er að ræða konur sem eru með barn á brjósti er mikilvægt að bíða í að minnsta kosti 6 mánuði eftir því að takmarkaðra mataræði hefjist, þannig að líkaminn verður meira í jafnvægi á hormóna og framleiðsla brjóstamjólkur skerðist ekki.
Að léttast eftir fæðingu er ekki auðvelt, það er aðeins erfiðara fyrir þær mæður sem ekki gátu haft barn á brjósti af einhverjum ástæðum. Í þessum tilvikum gat móðirin borðað aðeins meira fyrir 6 mánuði.
Skoðaðu fleiri ráð í eftirfarandi myndbandi til að léttast eftir fæðingu:
Heillandi Færslur
10 bækur sem skína ljós á tíðahvörf
