Mataræði til að léttast 3 kg á 10 dögum

Efni.

• Matur sem hjálpar til við að þorna magann
• Matur sem hindrar að léttast hratt
• Matseðill til að missa 3 kg á 10 dögum
• Prófaðu þekkingu þína
• Prófaðu þekkingu þína!

Til að missa 3 kg á 10 dögum þarftu að vera mjög einbeittur og borða aðallega heilan mat, grænmeti og próteingjafa, svo sem magurt kjöt, egg og osta.

Að auki er nauðsynlegt að drekka mikið af vatni og þvagræsandi tei til að hjálpa blóðrásinni og berjast gegn vökvasöfnun og æfa líkamlega hreyfingu á hverjum degi til að örva fitubrennslu.

Matur sem hjálpar til við að þorna magann

Matur sem hjálpar mest til að flýta fyrir efnaskiptum og berjast gegn vökvasöfnun er:

• Þvagræsilyf te, svo sem grænt te, makate og hibiscus;
• Ferskir ávextir, með húð og bagasse, þar sem þau eru rík af trefjum og vítamínum;
• Grænmeti, sérstaklega hrátt eða sautað með ólífuolíu;
• Prótein eins og egg, osta og magurt kjöt;
• Góð fita, svo sem kastanía, jarðhnetur, chia og hörfræ og ólífuolía.

Þessi matvæli ættu að vera með í öllum máltíðum, það er mikilvægt að forðast uppsprettur einfaldra kolvetna, svo sem hrísgrjón, pasta, hveiti, brauð og safa.

Matur sem hindrar að léttast hratt

Matur sem ber að forðast meðan á megrunarkúrnum stendur er:

• Einföld kolvetni, svo sem hrísgrjón, pasta, hveiti, brauð, kökur og mjölríkan mat;
• Sykur drykkir eins og safi og gosdrykkir;
• Frosinn tilbúinn matur, eins og lasagna og pizzu;
• Natríumríkur matur, svo sem kjötsoð, tilbúnar súpur, pylsur og pylsur;
• Matur mikill í viðbættum sykri, svo sem bragðbættar jógúrt, açaí, ís og tilbúið sætabrauð;
• Áfengir drykkir.

Að auki er einnig mikilvægt að forðast umfram fæðuuppsprettur góðra kolvetna, svo sem hafra, hveitis og brúns og brúns hrísgrjóns, þar sem umfram kolvetni yfir daginn skerðir þyngdartap.

Matseðill til að missa 3 kg á 10 dögum

Eftirfarandi tafla sýnir dæmi um matseðil sem hannaður er til að léttast hratt:

Snarl	Dagur 1	2. dagur	3. dagur
Morgunmatur	Ósykrað kaffi + 1 egg með 1 sneið af osti	1 heil jógúrt með + 1 kól af chia tei	Ósykrað grænt te + 2 spæna egg með ricotta rjóma
Morgunsnarl	1 glas af grænum safa með sítrónu og hvítkáli	Hibiscus te + 5 kasjúhnetur	1 pera
Hádegismatur	1/2 laxaflak + grænt salat með sítrónudropum og 1 súpu af ólífuolíu	1 grilluð kjúklingasteik með tómatsósu og sautað grænmeti í ólífuolíu	kúrbít núðlur með túnfiski, papriku, tómötum og lauk
Síðdegissnarl	Mate te + 1 sneið af heilkornabrauði með 1 ostsneið	Ósykrað kaffi + 2 soðin egg	1 glas af grænum safa með sítrónu, kókosvatni og grænkáli

Auk matar er mikilvægt að æfa líkamsrækt daglega til að hvetja til þyngdartaps með því að nota líkamsfitu.

Horfðu á eftirfarandi myndband og sjáðu einföld ráð frá næringarfræðingnum okkar til að léttast:

Prófaðu þekkingu þína

Fylltu út þennan fljótlega spurningalista til að komast að þekkingu þinni um hvað það þýðir að hafa heilbrigt megrunarfæði:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Prófaðu þekkingu þína!

Byrjaðu prófið Það er mikilvægt að drekka á milli 1,5 og 2 lítra af vatni á dag. En þegar þér líkar ekki að drekka einfalt vatn er besti kosturinn:

• Drekkið ávaxtasafa án þess að bæta við sykri.
• Drekkið te, bragðbætt vatn eða freyðivatn.
• Taktu létt eða mataræði gos og drukku óáfengan bjór.

Mataræðið mitt er hollt vegna þess að:

• Ég borða bara eina eða tvær máltíðir yfir daginn í miklu magni, til að drepa hungur mitt og þarf ekki að borða neitt það sem eftir er dagsins.
• Ég borða máltíðir með litlu magni og borða lítið af unnum mat eins og ferskum ávöxtum og grænmeti. Að auki drekk ég mikið vatn.
• Alveg eins og þegar ég er mjög svöng og ég drekk eitthvað meðan á máltíðinni stendur.

Til að hafa öll mikilvæg næringarefni fyrir líkamann er best að:

• Borðaðu mikið af ávöxtum, jafnvel þó að það sé bara ein tegund.
• Forðastu að borða steiktan mat eða fyllt smákökur og borða aðeins það sem mér líkar, með virðingu fyrir smekk mínum.
• Borðaðu svolítið af öllu og prófaðu nýjan mat, krydd eða undirbúning.

Súkkulaði er:

• Slæmur matur sem ég verð að forðast til að fitna ekki og passar ekki í hollt mataræði.
• Gott val á sælgæti þegar það er með meira en 70% kakó og getur jafnvel hjálpað þér að léttast og minnka löngunina til að borða sælgæti almennt.
• Matur sem, vegna þess að hann hefur mismunandi afbrigði (hvítur, mjólk eða svartur ...) gerir mér kleift að gera fjölbreyttara mataræði.

Til að léttast borða hollt verð ég alltaf:

• Vertu svangur og borðaðu ósmekklegan mat.
• Borðaðu meira af hráum mat og einföldum undirbúningi, svo sem grilluðum eða soðnum, án þess að vera mjög feitir sósur og forðastu mikið magn af mat á máltíð.
• Að taka lyf til að minnka matarlyst eða auka efnaskipti, til þess að halda mér áhugasömum.

Til að gera góða endurmenntun í mataræði og léttast:

• Ég ætti aldrei að borða mjög kaloríska ávexti þó þeir séu hollir.
• Ég ætti að borða margs konar ávexti þó þeir séu mjög kalorískir, en í þessu tilfelli ætti ég að borða minna.
• Kaloríur eru mikilvægasti þátturinn þegar þú velur hvaða ávexti á að borða.

Endurmenntun matvæla er:

• Tegund mataræðis sem er gert um tíma, bara til að ná tilætluðri þyngd.
• Eitthvað sem hentar aðeins fólki sem er of þungt.
• Matarstíll sem hjálpar þér ekki aðeins að ná kjörþyngd heldur bætir einnig heilsu þína.

Fyrri Næsta