8 lífsstílsráð til að hjálpa til við að snúa við sykursýki náttúrulega

Efni.

• 1. Borðaðu „hreint“ mataræði
• 2. Hreyfðu þig reglulega
• 3. Missa umfram þyngd
• 4. Hættu að reykja
• 5. Borðaðu færri kolvetni
• 6. Meðhöndla kæfisvefn
• 7. Drekktu meira vatn
• 8. Vinna með næringarfræðingi næringarfræðings
• Geta lyf hjálpað ef þú ert með sykursýki?
• Hvenær á að hitta lækninn þinn
• Aðalatriðið

Blóðsykur er þar sem blóðsykurinn er hærri en venjulega en ekki nógu mikill til að greinast sem sykursýki af tegund 2.

Nákvæm orsök sykursýki er óþekkt en það tengist insúlínviðnámi. Þetta er þegar frumurnar þínar hætta að svara hormóninu.

Brisið framleiðir insúlín sem gerir sykri (glúkósa) kleift að komast inn í frumurnar þínar. Þegar líkaminn notar ekki insúlín á réttan hátt getur sykur safnast fyrir í blóðrásinni.

Forsjúkdómur veldur ekki alltaf einkennum, þó að sumir fái myrkvun í húðinni um handarkrika, háls og olnboga.

Einföld blóðprufa getur greint sykursýki. Þetta felur í sér fastaplasamglúkósa (FPG) próf. Niðurstöður milli 100 og 125 geta bent til sykursýki.

Læknirinn þinn getur einnig notað A1C próf, sem fylgist með blóðsykri þínum í 3 mánuði. Niðurstöður prófana á bilinu 5,7 til 6,4 prósent geta einnig bent til sykursýki.

Greining á sykursýki þýðir þó ekki að þú fáir sykursýki af tegund 2. Sumir hafa með góðum árangri snúið við sykursýki með því að breyta mataræði sínu og lífsstíl.

1. Borðaðu „hreint“ mataræði

Einn áhættuþáttur fyrir sykursýki er mataræði sem er mikið í unnum matvælum sem hafa bætt fitu, hitaeiningum og sykri án næringargildis. Mataræði hátt í rauðu kjöti eykur einnig áhættuna.

Að borða „hreint“ mataræði, sem samanstendur af heilbrigðari kostum, getur hjálpað til við að endurheimta eðlilegt blóðsykursgildi. Þetta getur snúið við sykursýki og komið í veg fyrir sykursýki af tegund 2.

Láttu fitusnauðan og kaloríusnauðan mat í mataræðið þitt. Þetta felur í sér:

• ávextir með flóknum kolvetnum
• grænmeti
• magurt kjöt
• heilkorn
• holl fita, eins og avókadó og fiskur

2. Hreyfðu þig reglulega

Skortur á hreyfingu er annar áhættuþáttur fyrir sykursýki.

Hreyfing er ekki aðeins frábær fyrir orku og andlega heilsu, hún getur einnig lækkað blóðsykurinn með því að auka insúlínviðkvæmni. Þetta gerir frumunum í líkama þínum kleift að nota insúlín á skilvirkari hátt.

Samkvæmt American Diabetes Association (ADA) getur hreyfing dregið úr blóðsykri í allt að 24 klukkustundir eftir æfingu.

Ef þú ert að byrja nýja æfingarvenju skaltu byrja rólega. Taktu þátt í léttri hreyfingu í 15 eða 20 mínútur og aukaðu síðan smám saman styrk og lengd æfingarinnar eftir nokkra daga.

Helst ættir þú að hafa 30 til 60 mínútur í meðallagi líkamsrækt að minnsta kosti 5 daga vikunnar. Æfingar geta verið:

• gangandi
• hjólandi
• skokk
• sund
• þolfimi
• stunda íþróttir

3. Missa umfram þyngd

Einn ávinningur af reglulegri hreyfingarvenju er að það hjálpar þér að létta umfram þyngd.

Reyndar að tapa allt að 5 til 10 prósentum af líkamsfitu getur bætt blóðsykurinn og hjálpað til við að snúa við sykursýki. Fyrir suma er þetta um það bil 10 til 20 pund.

Insúlínviðnám eykst líka þegar þú ert með stærri mittisstærð. Þetta er 35 tommur eða meira fyrir konur og 40 tommur eða meira fyrir karla.

Heilbrigður matur og regluleg hreyfing er bæði lykillinn að því að léttast. Þú getur tekið önnur skref líka. Þetta gæti falið í sér að fá líkamsræktaraðild, vinna með einkaþjálfara eða hafa reikningsskil félaga, svo sem vin eða fjölskyldumeðlim.

Einnig gæti það hjálpað að borða fimm eða sex minni máltíðir yfir daginn, frekar en þrjár stórar máltíðir.

4. Hættu að reykja

Margir vita að reykingar auka hættu á hjartasjúkdómum og lungnakrabbameini. En reykingar eru einnig áhættuþáttur fyrir insúlínviðnámi, sykursýki og sykursýki af tegund 2.

Þú getur fengið hjálp við að hætta að reykja. Notaðu lausasöluvörur eins og nikótínplástra eða nikótíngúmmí. Eða spurðu lækninn þinn um forrit um að hætta að reykja eða lyfseðilsskyld lyf til að koma í veg fyrir þrá nikótíns.

5. Borðaðu færri kolvetni

Jafnvel ef þú ert staðráðinn í að borða hollt er mikilvægt að velja kolvetni vandlega. Þú munt líka vilja borða færri af ákveðnum kolvetnum til að koma í veg fyrir sykursýki.

Þú vilt að mestu borða flókin kolvetni, sem eru óunnin kolvetni. Þetta felur í sér:

• grænmeti
• heilkorn
• baunir

Þessi kolvetni er trefjarík og heldur þér fullri lengur. Þeir taka líka lengri tíma að brjóta niður, þannig að þeir gleypa í líkamann á hægari hraða. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir blóðsykurs toppa.

Forðastu eða takmarkaðu einföld kolvetni, sem frásogast hratt og valda strax blóðsykurshækkun. Einföld kolvetni innihalda:

• nammi
• jógúrt
• hunang
• safi
• ákveðna ávexti

Hreinsuð kolvetni eru einnig fljótvirk og ætti að takmarka þau eða forðast. Þetta felur í sér:

• hvít hrísgrjón
• hvítt brauð
• pizzadeig
• morgunkorn
• sætabrauð
• pasta

6. Meðhöndla kæfisvefn

Hafðu líka í huga að kæfisvefn hefur tengst insúlínviðnámi.

Við þetta ástand stöðvast öndun ítrekað alla nóttina vegna slökunar á hálsvöðvum.

Merki um kæfisvefn eru:

• hávær hrjóta
• gaspandi eftir lofti í svefni
• kæfa í svefni
• vakna með höfuðverk
• syfja á daginn

Meðferð felst venjulega í því að nota inntöku tæki í svefni til að halda hálsi opnum.

Þú getur einnig notað stöðuga jákvæða öndunarvegsþrýsting (CPAP) vél. Þetta heldur efri öndunarvegi opnum alla nóttina.

7. Drekktu meira vatn

Drykkjarvatn er önnur frábær leið til að koma í veg fyrir sykursýki og koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2.

Vatn hjálpar til við að stjórna blóðsykursgildum og það er einnig heilbrigður í staðinn fyrir gos og ávaxtasafa. Þessir drykkir innihalda yfirleitt sykur.

8. Vinna með næringarfræðingi næringarfræðings

Að vita hvað á að borða með sykursýki getur verið erfiður. Jafnvel þó að læknirinn leggi fram tillögur um mataræði er gagnlegt að ráðfæra sig við skráðan næringarfræðing næringarfræðings (RDN).

RDN getur veitt næringarleiðbeiningar og ráð um hvaða matvæli á að borða og hverju ber að forðast.

Þeir geta hjálpað þér að þróa mataráætlun sem er sérstaklega við ástand þitt og bjóða upp á aðrar hagnýtar aðferðir til að viðhalda heilbrigðu mataræði. Markmiðið er að koma á stöðugleika í blóðsykrinum.

Geta lyf hjálpað ef þú ert með sykursýki?

Jafnvel þó að sumir snúi við sykursýki með breytingum á lífsstíl, þá er þetta ekki nóg fyrir alla.

Ef blóðsykurinn lagast ekki og þú ert í mikilli áhættu fyrir sykursýki gæti læknirinn ávísað lyfjum.

Lyf sem hjálpa til við að lækka blóðsykur og snúa við sykursýki fela í sér metformín (Glucophage, Fortamet) eða svipað lyf.

Sýnt hefur verið fram á að Metformin dregur úr hættu á sykursýki um allt að. Það getur einnig dregið úr matarlyst þinni, sem getur hjálpað þér að léttast líka.

Hvenær á að hitta lækninn þinn

Prediabetes getur þróast í tegund 2 sykursýki. Svo það er mikilvægt að fylgjast með einkennum þínum og ræða við lækninn þinn ef þú færð einhver snemma merki um sykursýki.

Þessi merki eru breytileg frá manni til manns en geta verið:

• aukin þvaglát
• óvenjulegt hungur
• þokusýn
• þreyta
• aukinn þorsti

Aðalatriðið

Greining á sykursýki þýðir ekki að þú fáir sykursýki af tegund 2. En þú verður að grípa til skjótra aðgerða til að snúa ástandinu við.

Lykillinn er að koma blóðsykrinum í heilbrigt svið. Þú munt ekki aðeins forðast sykursýki af tegund 2, heldur einnig fylgikvilla sem tengjast þessu ástandi eins og hjartasjúkdómi, heilablóðfalli, taugaskemmdum og fleirum.