Mataræði til að þorna og missa maga

Efni.

• Leyfilegt matvæli
• Prótein:
• Góð fita:
• Ávextir og grænmeti:
• Hitamyndandi matvæli:
• Bönnuð matvæli
• Mataræði matseðill til að missa maga
• Mataræði til að missa maga og þyngjast
• Ef þú ert að flýta þér að léttast, sjá einnig Hvernig á að missa maga á viku.

Í mataræðinu til að missa magann verður þú að draga úr neyslu matvæla sem eru rík af kolvetnum, svo sem hrísgrjónum, kartöflum, brauði og kexi. Að auki er einnig nauðsynlegt að útrýma sælgæti, steiktum mat og neyslu á unnum matvælum eins og pylsu, krydddufti og frosnum tilbúnum mat.

Auk matar er einnig mjög mikilvægt að æfa líkamsrækt daglega, þar sem það örvar fitubrennslu og flýtir fyrir efnaskiptum þínum. Sjáðu hér að neðan hvaða matvæli á að taka með eða fjarlægja af matseðlinum.

Leyfilegt matvæli

Maturinn sem leyfður er og notaður til að hjálpa til við þurrkun magans er:

Prótein:

Próteinrík matvæli, svo sem kjöt, egg, kjúklingur, fiskur og ostur, hjálpa til við að flýta fyrir efnaskiptum og örva viðhald vöðvamassa. Að auki eyðir vinnsla próteina í líkamanum fleiri kaloríum og þau auka mettun, þar sem það tekur lengri tíma að melta.

Góð fita:

Fita er að finna í matvælum eins og fiski, hnetum, jarðhnetum, ólífuolíu og fræjum eins og chia og hörfræi og eru hlynnt þyngdartapi með því að draga úr bólgu í líkamanum og örva framleiðslu hormóna.

Að auki bætir bosfitan einnig frágang í þörmum og gefur þér meiri mettun.

Ávextir og grænmeti:

Ávextir og grænmeti eru rík af trefjum og vítamínum og steinefnum sem bæta efnaskipti og virka sem andoxunarefni, hjálpa líkamanum að starfa rétt og koma í veg fyrir sjúkdóma.

Þú ættir alltaf að neyta 2 til 3 ferskra ávaxta á dag, auk þess að taka með grænmeti og grænmeti í hádegismat og kvöldmat.

Hitamyndandi matvæli:

Hitamyndandi matvæli hjálpa til við að flýta fyrir efnaskiptum og örva fitubrennslu, enda mikil hjálpartæki við brennslu kviðfitu.

Sum þessara matvæla eru ósykrað kaffi, engifer, grænt te, pipar og kanill og þau má neyta í formi te, ásamt grænum safa eða nota sem krydd í máltíðum. Sjá lista yfir hitamyndandi matvæli.

Bönnuð matvæli

Forðastu eftirfarandi mat til að þurrka magann:

• Hreinsað korn: hvít hrísgrjón, hvítt pasta, hvítt hveiti, brauð, kökur, smákökur og pasta;
• Nammi: sykur af öllu tagi, eftirréttir, súkkulaði, smákökur, tilbúinn safi og sætt kaffi;
• Unnið kjöt: pylsa, pylsa, bologna, beikon, salami, skinka og kalkúnabringa;
• Hnýði og rætur: kartöflur, sætar kartöflur, manioc, yams og yams;
• Salt og saltríkur matur: hægeldað krydd, Worcestershire sósa, shoyo sósa, skyndinúðlur, frosinn tilbúinn matur;
• Aðrir: gosdrykkir, áfengir drykkir, steiktur matur, sushi, açaí með sykri eða guarana sírópi, duftformi súpur.

Mataræði matseðill til að missa maga

Eftirfarandi tafla sýnir dæmi um þriggja daga mataræði til að missa maga:

Sjáðu 7 daga matseðil á: Heill forrit til að missa maga á einni viku.

Það er mikilvægt að muna að þetta mataræði inniheldur fáar kaloríur og að allur matur verður að vera í fylgd næringarfræðings, sem aðlagar matseðilinn eftir þörfum og óskum hvers og eins.

Mataræði til að missa maga og þyngjast

Í mataræði til að missa maga og fá vöðvamassa er leyndarmálið að auka líkamsrækt og neyta meira próteinríkrar fæðu yfir daginn, svo sem kjöt, egg og osta.

Til að öðlast massa er hugsjónin að allar máltíðir innihalda prótein og að þar til 2 klukkustundum eftir þjálfun er góð neysla á próteinum eins og kjöti, samlokum, soðnum eggjum eða duftformi, eins og mysupróteini. Sjá dæmi um próteinrík snarl.

Horfðu á myndbandið og finndu út 3 grundvallarráð til að þurrka magann:

Ef þú ert að flýta þér að léttast, sjá einnig Hvernig á að missa maga á viku.