Hvernig á að borða trefjaríkt mataræði

Efni.

• Mataræði mataræði með miklu trefjum

Fæði sem er ríkt af trefjum auðveldar starfsemi þarmanna, minnkar hægðatregðu og hjálpar til við að léttast því trefjarnar draga einnig úr matarlyst.

Að auki er trefjaríkt mataræði einnig mikilvægt til að berjast gegn gyllinæð og ristilbólgu, en í þessum tilfellum er nauðsynlegt að drekka 1,5 til 2 lítra af vatni á dag til að auðvelda brottrekstri.

Til að læra meira um hvernig á að stöðva gyllinæð sjá: Hvað á að gera til að stöðva gyllinæð.

Nokkur dæmi um trefjarík matvæli eru:

• Kornklíð, korn Allt klíð, hveitikím, brennt bygg;
• Svart brauð, brún hrísgrjón;
• Möndlu í skel, sesam;
• Hvítkál, rósakál, spergilkál, gulrætur;
• Ástríðuávöxtur, guava, vínber, epli, mandarína, jarðarber, ferskja;
• Svart-eyru baunir, baunir, breiðar baunir.

Önnur fæða sem er einnig rík af trefjum er hörfræ. Til að bæta við auka skammti af trefjum í mataræðið skaltu bara bæta við 1 matskeið af hörfræjum í litla skál af jógúrt og taka það daglega. Til að læra meira um trefjaríkt matvæli, sjá: Trefjaríkt matvæli.

Mataræði mataræði með miklu trefjum

Þessi mataræði mataræði með miklum trefjum er dæmi um hvernig á að nota matinn af listanum hér að ofan á einum degi.

• Morgunmatur - kornvörur Allt klíðMeð undanrennu.
• Hádegismatur - kjúklingaflak með brúnum hrísgrjónum og gulrót, sígó og rauðkálssalat kryddað með olíu og ediki. Ferskja í eftirrétt.
• Snarl - svart brauð með hvítum osti og jarðarberjasafa með epli.
• Kvöldmatur - grillaður lax með kartöflum og soðnum rósakálum kryddað með olíu og ediki. Í eftirrétt, ástríðuávöxtur.

Með þessari valmynd er mögulegt að ná ráðlögðum daglegum skammti af trefjum, sem er 20 til 30 g á dag, en áður en byrjað er á neinu mataræði er ráðgjöf við lækninn eða næringarfræðing mikilvægt.

Sjáðu hvernig á að nota trefjar til að léttast í myndbandinu hér að neðan:

Sjáðu hvernig matur getur skaðað heilsuna þína á:

• Finndu út hver eru algengustu átamistökin sem skaða heilsuna

• Að borða pylsur, pylsur og beikon getur valdið krabbameini, skiljið hvers vegna