Hvetja meltingarensím til þyngdartaps?

Efni.

• Hvað eru meltingarensím?
• Getur haft áhrif á þarmabakteríur
• Áhrif lípasa
• Bestu gerðirnar
• Ensímhemlar gætu stutt þyngdartap
• Aðalatriðið

Meltingarensím eru oft notuð til að styðja við heilbrigða meltingu og auka frásog næringarefna.

Rannsóknir sýna að þær geta gagnast aðstæðum eins og laktósaóþoli og ertandi þörmum (IBS) (1, 2).

Að auki velta margir fyrir sér hvort meltingarensím geti hjálpað þeim að léttast.

Þessi grein fjallar um hvort meltingarensím geti stuðlað að þyngdartapi.

Hvað eru meltingarensím?

Meltingarensím eru efnasambönd sem hjálpa til við að brjóta niður matvæli í smærri hluti sem líkami þinn getur tekið upp (3).

Þrjár megingerðirnar eru:

• Próteasa: brýtur niður prótein í amínósýrur
• Lipase: brýtur niður lípíð í glýseról og fitusýrur
• Amýlasa: brýtur niður flókin kolvetni og sterkju í einfaldar sykrur

Líkami þinn framleiðir náttúrulega meltingarensím, en þau eru einnig fáanleg í viðbótarformi.

Þessi fæðubótarefni eru oft notuð til að bæta aðstæður eins og laktósaóþol og önnur meltingartruflanir eins og glútenóþol og IBS (1, 2).

Meltingarensím hjálpa til við að brjóta niður prótein, fitu og kolvetni í smærri hluti. Þeir eru framleiddir á náttúrulegan hátt af líkama þínum og finnast einnig í viðbótarformi.

Getur haft áhrif á þarmabakteríur

Sumar rannsóknir sýna að meltingarensím geta aukið heilsu þörmum-örverukerfisins - örverurnar sem lifa í meltingarveginum þínum (4).

Í einni rannsókn, með því að gefa meltingarensím til músa, stuðlaði að landnámi gagnlegra þarmabaktería (5).

Auk þess sýndi rannsóknartúpu rannsókn að parun probiotic viðbótar við meltingarensím gæti hjálpað til við að vernda gegn breytingum á örverunni í meltingarvegi af völdum lyfjameðferðar og tegund sýklalyfja (6).

Athyglisvert er að sumar rannsóknir hafa komist að því að meltingarörverið í þörmum getur leikið hlutverk í þyngdarstjórnun (7).

Reyndar skýrði ein endurskoðun 21 rannsóknar frá því að efling gagnlegra baktería í þörmum þínum gæti dregið úr líkamsþyngdarstuðli, fitumassa og líkamsþyngd (8).

Sem sagt, þörf er á fleiri rannsóknum á áhrifum meltingarensímuppbótar á þyngdarstjórnun hjá mönnum.

Sumar rannsóknarrör og dýrarannsóknir sýna að meltingarensím geta bætt heilsu gagnlegra þarmabaktería þinna - baktería sem geta verið þátttakandi í þyngdarstjórnun.

Áhrif lípasa

Lipase er meltingarensím sem eykur frásog fitu í líkama þínum með því að brjóta það niður í glýseról og ókeypis fitusýrur (9).

Sumar rannsóknir sýna að viðbót með lípasa getur dregið úr tilfinningu um fyllingu (10, 11).

Til dæmis fann ein rannsókn á 16 fullorðnum að þeir sem tóku lípasa viðbót áður en þeir neyttu fituríkrar máltíðar tilkynntu verulega minnkaðan maga eftir 1 klukkustund, samanborið við samanburðarhóp (10).

Aftur á móti hafa lípasahemlar - sem lækka lípasaþéttni - löngum verið notaðir til að stuðla að þyngdarstjórnun með því að auka útskilnað fitu (12).

Þó að fleiri rannsóknir séu nauðsynlegar, gæti hækkun lípasaþéttni með því að taka meltingarensímuppbót hugsanlega aukið frásog fitu og þannig stuðlað að þyngdaraukningu.

Lipase getur dregið úr tilfinningu um fyllingu. Aftur á móti getur lækkun lípasa stigið stuðlað að þyngdartapi með því að draga úr frásogi fitu.

Bestu gerðirnar

Þrátt fyrir að rannsóknir sýni að meltingarensím geti aukið eða ekki beinlínis aukið þyngdartap, gætu þau bætt heilsu meltingarvegar og meltingu.

Þeir geta einnig dregið úr uppþembu og stuðlað að reglulegri stöðu, sérstaklega fyrir þá sem eru með aðstæður eins og IBS (3, 13).

Flest meltingarensímuppbót inniheldur blöndu af lípasa, amýlasa og próteasa. Sumar gerðir innihalda einnig önnur sérstök ensím sem geta verið gagnleg ef þú átt í erfiðleikum með að melta ákveðin innihaldsefni.

Önnur algeng ensím sem finnast í meltingarensímuppbót eru:

• Laktasa: bætir meltingu laktósa, tegund sykurs sem finnast í mjólkurafurðum
• Alfa-galaktósídasi: hjálpar til við að brjóta niður flókin kolvetni í baunum, grænmeti og korni
• Pýtasa: styður meltingu fitusýru í korni, hnetum og belgjurtum
• Frumu: breytir sellulósa, tegund af plöntutrefjum, í beta-glúkósa

Fæðubótarefni eru fengin úr örveru eða dýrum. Þrátt fyrir að meltingarensím, sem byggjast á dýrum, séu algengari, geta örverubundin fæðubótarefni verið áhrifaríkt, vegan-vingjarnlegt val (14, 15).

Til að tryggja gæði skaltu athuga merkimiða innihaldsefna og stýra hreinum fæðubótarefnum með fylliefni, aukefnum og rotvarnarefnum. Plus, veldu fæðubótarefni sem hafa gengist undir prófanir frá þriðja aðila og eru vottað af samtökum eins og lyfjahópi Bandaríkjanna (USP).

Vertu viss um að ræða við heilsugæsluna áður en þú tekur nýja viðbót, sérstaklega ef þú ert með undirliggjandi heilsufar eða tekur einhver lyf.

Að auki skaltu hafa í huga að þú ættir alltaf að taka meltingarensím með mat til að hámarka virkni þeirra.

Flest meltingarensím innihalda blöndu af próteasa, lípasa og amýlasa, en þau geta einnig innihaldið önnur sérstök ensím til að stuðla að heilbrigðri meltingu. Fæðubótarefni eru fengin bæði úr dýraríkinu og örverugjafa.

Ensímhemlar gætu stutt þyngdartap

Þótt meltingarensím auki ekki beinlínis þyngdartap, sýna rannsóknir að ensímhemlar gætu haft það.

Meltingarensímhemlar draga úr frásogi tiltekinna makavöldum og eru stundum notaðir við meðhöndlun offitu til að auka þyngdartap (16).

Samkvæmt úttekt á 14 rannsóknum getur viðbót við amylasahemil, sem dregin er út úr hvítum baunum, aukið bæði þyngdartap og fitu tap hjá mönnum (17).

Önnur rannsókn sýndi að hindraði áhrif trypsíns, próteasíensím sem brýtur niður prótein, minnkaði fæðuneyslu og þyngdaraukningu hjá rottum (18).

Að auki eru lípasahemlar notaðir til að draga úr frásogi fitu, sem einnig gæti leitt til verulegs þyngdartaps (19, 20).

Einkum getur lípasahemillinn, sem heitir orlistat, dregið úr frásogi fitu um 30%. Það gerir þetta með því að minnka framleiðslu á lípasa í maga og brisi, sem leiðir til þyngdartaps (19).

Ein rannsókn á 40 konum með offitu fann einnig að langtíma notkun orlistats jók stig ákveðinna hormóna sem bæla hungur og matarlyst (21).

Hins vegar hafa aðrar rannsóknir komist að því að orlistat gæti dregið úr þessum hormónum og flýtt í stað tæmingu magans (22, 23, 24).

Burtséð frá hugsanlegum áhrifum á hormónagildi, eru aðrar algengar aukaverkanir lípasahemla niðurgangur, magaverkir og fita í hægðum (19).

Ensímhemlar hindra virkni meltingarensíma, sem gætu stuðlað að þyngdartapi og fitumissi. Rannsóknir hafa þó haft misvísandi niðurstöður.

Aðalatriðið

Meltingarensím eru efni sem hjálpa til við að brjóta niður macronutrients í smærri efnasambönd til að stuðla að frásogi þeirra.

Sumar rannsóknarrör og dýrarannsóknir sýna að þær gætu bætt heilsu þörmum örveruhemlsins sem getur haft áhrif á þyngdarstjórnun.

Aftur á móti hefur verið sýnt fram á að meltingarensímhemlar draga úr fæðuinntöku og auka þyngdartap og fitumissi.

Þó að meltingarensímuppbót auki eða þyngist ekki beint þyngdartapi, gætu þau stuðlað að heilbrigðri meltingu og reglulegri stöðu, sérstaklega fyrir þá sem eru með ákveðin meltingarfærasjúkdóm.