Kafa í og ​​léttast

Efni.

• Umsögn fyrir

Þegar það kemur að því að brenna hitaeiningum, geta dömurnar í grunnum enda laugarinnar verið á einhverju. Samkvæmt nýrri rannsókn við háskólann í Utah er ganga í vatni jafn áhrifarík fyrir þyngdartap og rölta á landi. Konur sem klauf það á þurrum jörðu eða í mittisháu H2O í 40 mínútur, fjórum sinnum í viku, misstu að meðaltali 13 kíló og næstum 4 prósent líkamsfitu á þremur mánuðum. Þú getur ekki gengið eins hratt í lauginni, en auka mótstaðan þvingar líkamann til að vinna meira, sem dregur úr hitaeiningunum. Stökktu inn til að breyta um rútínu eða ef þú ert með meiðsli sem gerir þyngdarafl eins og að ganga eða hlaupa sársaukafull. Sama hver hvatinn þinn er, ekki láta þá sem eru á æfingu í vatni setja strik í reikninginn fyrir æfingaáætlanir þínar. Þeir eru allir blautir.

Q: Ég hef heyrt að efnaskipti hægi á þrítugsaldri og haldi áfram að lækka. Kemur æfing í veg fyrir það?

A: Já, að vissu marki. Vöðvamassinn þinn nær náttúrulega hámarki við 25 ára aldur og upp frá því lækkar hann um 4 prósent á áratug ef þú ert líkamlega virkur. Ef þú ert kyrrsetu, muntu missa um 1 prósent af vöðvamassa þínum á ári, segir Betsy Keller, líkamsræktarfræðingur í Ithaca, New York. "Hreyfing eykur framleiðslu líkamans á vaxtarhormóni, sem mun auka efnaskipti þín og hjálpa til við að halda kílóum í skefjum." Athyglisverð lækkun á efnaskiptum-sem getur stafað af lækkun á estrógeni-kemur ekki fram fyrr en á fertugs- og fimmtugsaldri. Þannig að ef þú hefur bætt kílóum á þrítugsaldri er líklegt að þú æfir ekki nóg. Til að koma í veg fyrir að vélin hægist skaltu gera þrjár til fimm hjartalínuritæfingar og þrjár styrktaræfingar fyrir allan líkamann í hverri viku.

Umsögn fyrir