Hvað veldur svima eftir æfingu?

Efni.

• Það sem þarf að huga að
• 1. Þú gleymir að anda
• Hvernig á að finna léttir
• Hvernig á að koma í veg fyrir þetta í framtíðinni
• 2. Þú ert að ofreyna þig
• Hvernig á að finna léttir
• Hvernig á að koma í veg fyrir þetta í framtíðinni
• 3. Þú ert ofþornaður
• Hvernig á að finna léttir
• Hvernig á að koma í veg fyrir þetta í framtíðinni
• 4. Þú ert með lágan blóðsykur
• Hvernig á að finna léttir
• Hvernig á að koma í veg fyrir þetta í framtíðinni
• 5. Þú ert með lágan blóðþrýsting
• Hvernig á að finna léttir
• Hvernig á að koma í veg fyrir þetta í framtíðinni
• Hvað ef ég er ólétt og svimar?
• Hvenær á að leita til læknis eða annars heilbrigðisþjónustuaðila

Það sem þarf að huga að

Ef nýlegt svitasaf hefur skilið eftir þig, þá er það eðlilegt að hafa áhyggjur.

Sundl eftir líkamsþjálfun er venjulega ekki merki um neitt alvarlegt. Oftast stafar það af óviðeigandi öndun eða ofþornun.

Hljóð þekki? Lestu áfram til að læra meira um hvers vegna þetta gerist og hvað þú getur gert til að stöðva það.

1. Þú gleymir að anda

Þegar þú ert að æfa borða vöðvarnir mikið af súrefni. Öndun þín og hjartsláttartíðni eykst svo meira súrefnisskort blóð getur runnið í vöðvana.

Ef þú andar ekki nóg meðan á líkamsrækt stendur eða eftir það, gæti hjartað þitt ekki dælt nóg súrefnisríku blóði í heilann. Sundl getur komið fram þegar heilinn sveltur vegna súrefnis.

Hvernig á að finna léttir

Taktu sæti á gólfinu. Taktu þrjú djúpt andann og andaðu frá þér hægt. Haltu áfram í þrjár til fimm mínútur áður en þú hækkar hægt og rólega í standandi stöðu.

Hvernig á að koma í veg fyrir þetta í framtíðinni

Margir halda andanum eða takmarka andann meðan á ákveðnum líkamsrækt stendur, svo sem kjarnaæfingar. Reyndu að finna hamingjusaman miðil milli þess að halda kjarna þéttum og halda andanum. Því lengur sem þú vinnur að þessu, því auðveldara verður það.

2. Þú ert að ofreyna þig

Þrátt fyrir að ofreynsla sé algeng í hópæfingum og þjálfun liða getur það gerst hvar sem er og hvenær sem er.

Með því að þrýsta of hart á æfingu getur blóðþrýstingur lækkað eða valdið ofþornun. Þetta getur skilið þig léttvita, svima eða daufa.

Hvernig á að finna léttir

Ef þú finnur fyrir svima skaltu taka eina mínútu til að kólna, ná andanum og hægja á hjartsláttartíðni. Drekktu eins mikið vatn og mögulegt er til að vökva þurrkaða vöðvana.

Hvernig á að koma í veg fyrir þetta í framtíðinni

Að reyna að gera of mikið of hratt getur gert meiri skaða en gagn, svo hlustaðu á líkama þinn. Þú ættir að ýta á þig, en gera það hægt með tímanum.

Í bili skaltu prófa að taka líkamsþjálfun þína niður í nokkrar þrep. Þú getur aukið styrkleiki þeirra smám saman í hverri viku þar til þú nærð því stigi sem þú vilt.

3. Þú ert ofþornaður

Ofþornun gerist þegar þú tapar meira vatni en þú tekur inn.

Þegar þú hreyfir þig hækkar líkamshiti þinn. Líkaminn þinn svitnar til að kæla sig. Þú getur misst mikið af vatni á mikilli æfingu, sérstaklega ef það er heitur dagur.

Til viðbótar við svima gætir þú fundið fyrir:

• viti
• munnþurrkur
• mikill þorsti
• þreyta

Hvernig á að finna léttir

Þetta er auðvelt. Drekka vatn! Fullt af því.

Hvernig á að koma í veg fyrir þetta í framtíðinni

Það er ekki nóg að bera vatnsflösku - þú verður líka að drekka það!

Þú getur reynst gagnlegt að halda fast við vatnshlé meðan á líkamsþjálfun stendur. Íhugaðu að taka þér drykk eftir að þú hefur lokið ákveðnum fjölda mínútna eða snúninga.

Þú ættir einnig að tryggja að þú hafir nóg vatn til að halda þér við líkamsþjálfunina.

Taktu aðgang þinn að áfyllingarstöðvum, styrkleika æfingarinnar og heildarlengd í huga þegar þú pakkar vatnsveituna þína.

4. Þú ert með lágan blóðsykur

Þegar þú hreyfir þig neyta vöðvarnir meiri orku en venjulega.

Á fyrstu 15 mínútum æfingarinnar dregur líkami þinn sig í sykurinn (glúkósa) sem flýtur um í blóðrásinni og vöðvunum til að halda uppi þér.

Þegar það er týnt lækkar blóðsykurinn. Líkaminn þinn tappar í varalið þitt og dregur glúkósa úr lifrinni.

Heilinn þinn treystir því að glúkósa virki eðlilega. Þegar heilinn þinn sveltur vegna glúkósa geturðu fundið fyrir svima.

Önnur einkenni eru:

• sviti
• hrista
• rugl
• höfuðverkur
• þreyta

Hvernig á að finna léttir

Auðvelt er að bæta úr lágum blóðsykri með því að borða lítið snarl, eins og banani.

Prófaðu að drekka glas af safa til að fá hraðari niðurstöður. Safi inniheldur frúktósa, náttúrulegt form glúkósa sem líkaminn frásogar hratt.

Hvernig á að koma í veg fyrir þetta í framtíðinni

Til að koma í veg fyrir að blóðsykursfall þitt falli niður á æfingum skaltu ganga úr skugga um að líkaminn hafi nóg af glúkósaforða til að draga úr. Þú getur gert þetta með því að snappa á heilkorn eða halla prótein u.þ.b. klukkutíma fyrir líkamsþjálfun þína.

5. Þú ert með lágan blóðþrýsting

Blóðþrýstingur þinn er venjulega á lægsta punkti um það bil 30 til 60 mínútur eftir æfingu.

Sumir upplifa hraðari lækkun. Þetta getur gerst á hvers konar æfingu, en getur verið algengara þegar þú kólnar ekki eftir kröftuga líkamsþjálfun.

Þegar þú ert að æfa eru hjartað og vöðvarnir að vinna í ofgnótt. Þeir halda blóðinu áfram að dæla, svo að vöðvarnir þínir geti fengið súrefnið sem þeir þurfa.

Þegar þú hættir skyndilega að æfa, fara hjarta og vöðvar fljótt aftur í eðlilegt skeið. Það getur tekið aðeins lengri tíma fyrir æðarnar að ná þér. Þetta þýðir að súrefnisbundið blóð getur runnið til heilans með hægari hraða en venjulega.

Þegar heilinn þinn fær ekki nóg súrefni gerir það þér svima og léttara.

Hvernig á að finna léttir

Ef þér líður of létt eða yfirlið, skaltu setjast niður og setja höfuðið á milli hnjána. Þetta mun hjálpa til við að koma súrefniskenndu blóði í heilann.

Hvernig á að koma í veg fyrir þetta í framtíðinni

Það er ekki alltaf hægt að koma í veg fyrir lækkun blóðþrýstings.

Það getur hjálpað til við að vera að vökva að fullu þar sem ofþornun getur aukið vandamálið. Gakktu úr skugga um að borða vel fyrir æfingarnar og viðhalda heilbrigðu mataræði.

Ef þú tekur einhver blóðþrýstingslyf skaltu ræða við lækninn þinn um einkenni þín. Þeir geta hugsanlega ávísað öðruvísi lyfi eða komið með aðrar ráðleggingar.

Hvað ef ég er ólétt og svimar?

Ef venjuleg líkamsþjálfun þín veldur skyndilega svima skaltu taka þér hlé þar til þú getur talað við lækninn.

Meðganga ætti ekki að hafa nein áhrif á líkamsþjálfun þína, sem þýðir að sundl þinn getur stafað af einu af þeim skilyrðum sem talin eru upp hér að ofan.

Í sumum tilvikum getur sundl verið merki um járnskortblóðleysi eða blóðfléttu.

Leitaðu strax til læknis ef þú ert með:

• bólga í andliti eða höndum
• hár blóðþrýstingur
• óskýr sjón
• þrálátur höfuðverkur

Læknirinn þinn vill taka nokkrar prófanir til að ákvarða hvað veldur einkennum þínum og hvort það hefur áhrif á meðgönguna. Þeir geta ráðlagt þér um öll næstu skref.

Hvenær á að leita til læknis eða annars heilbrigðisþjónustuaðila

Ef þú aðlagar venjuna en heldur áfram að finna fyrir sundli skaltu panta tíma hjá lækni eða öðrum heilsugæslulækni. Einkenni þín geta verið merki um undirliggjandi ástand.

Þjónustuaðili þinn mun framkvæma líkamlegt próf til að meta hversu vel hjarta þitt og lungu virka. Þeir geta einnig óskað eftir blóðrannsóknum til að athuga hvort næringarskortur, sýking eða sykursýki séu til staðar.