Teljast handleggsæfingar í líkamsþjálfunartímum eins og Barre og Spinning sem styrktarþjálfun?

Efni.

• Umsögn fyrir

Það kemur ákveðinn punktur í hverjum hjóla- og barretíma, akkúrat þegar þú ert svo sveittur og þreyttur er þér ekki einu sinni sama hvernig hárið þitt lítur út, þegar leiðbeinandinn tilkynnir að það sé kominn tími til að skipta yfir í armæfingar. Þú tekur upp 1 til 3 punda lóðin og þú gerir fjandann. En gerðu þessar 10-15 mínútur af púlsum og endurtekningum í alvöru teljast styrktarþjálfun?

Tæknilega séð, já, en það fer að lokum eftir markmiðum þínum, segir Joslyn Ahlgren, hjólreiðakennari og lektor í hagnýtri lífeðlisfræði og lífeðlisfræði við háskólann í Flórída.

Þegar vöðvinn þinn dregst saman til að standast kraft, þá er það tæknilega styrktarþjálfun, hvort sem krafturinn er pappírspappi eða lófa. Svo þegar þú ert að lyfta ofurléttum lóðum í aðeins nokkrar mínútur er ólíklegt að þú byggir upp mikinn styrk. "Handleggirnir í æfingum fyrir barka og hjólreiðar hjálpa til við að byggja upp þrek fyrir vöðvana, ekki gera þig sterkari," útskýrir Ahlgren.

En hvað með þessar fimm mínútur á hjólreiðatíma þar sem 1 pundið vegur finnst svona 20 kíló? „Þyngdin finnst þung vegna þess að vöðvarnir eru uppgefnir, en þar sem þú ert aðeins að lyfta kílói þá verða þeir ekki sterkari,“ segir Ahlgren.

Ef þú vilt öðlast styrk og uppskera kaloríubrennslu allan daginn af stærri vöðvum, þarftu að lyfta þyngri lóðum til að koma vöðvunum í niðurbrot (eða niðurbrot vöðvavefs). Hvers vegna það er mikilvægt: Þú þarft að brjóta niður vöðvana svo þeir geti endurbyggt sig enn sterkari; það hjálpar einnig til við að auka efnaskipti og bæta beinþéttni þína, sem getur hjálpað þér að vernda þig gegn meiðslum. Ahlgren mælir með því að æfa tvo til þrjá daga vikunnar, með því að nota þyngd sem gerir það erfitt að framkvæma 2 sett af 8-12 reps. Við mælum með þessum 9 næstu styrktaræfingum.

En það þýðir ekki að þú ættir að eyða barrinu og hjóla allt saman. Þrekþjálfun hjálpar til við að viðhalda vöðvum þínum svo þeir geti séð um að lyfta þyngri lóðum. Auk þess er það hagstæðara fyrir líkamann til lengri tíma að blanda hlutum saman á reglum. Svo hvort sem þú ert að reyna að líta vel út eða bara að opna pastakrukku, þá heldurðu vöðvunum að giska og efnaskiptin snúast, sem getur hjálpað þér að sjá betri líkamsárangur hraðar.

Umsögn fyrir