Ert þú með öfuga árstíðabundna röskun?

Efni.

• Hvað nákvæmlega er sumar SAD?
• Hvernig lítur Summer SAD út?
• Hvernig veit ég hvort ég er með sumartruflanir?
• Umsögn fyrir

Sumarið snýst allt um sólskin, fjöruferðir og #RoséAllDagur-þrír mánuðir af engu nema skemmtilegu ... ekki satt? Í raun, fyrir lítið hlutfall fólks, eru hlýrri mánuðir erfiðasti tími ársins, þar sem of mikið hita og ljós veldur árstíðabundinni lægð.

Þú hefur sennilega heyrt um árstíðabundin tilfinningaröskun, eða SAD, þar sem um 20 prósent íbúanna finna fyrir þunglyndi á veturna þökk sé minna ljósi. Jæja, það er líka tegund sem lendir í fólki á hlýrri mánuðum, kölluð öfugt árstíðabundin tilfinningaröskun, eða sumar SAD.

Sumar SAD er gríðarlega vanrannsakað samanborið við vetrarafbrigði, segir Norman Rosenthal, læknir, geðlæknir og höfundur Vetrarblús. Um miðjan níunda áratuginn var læknirinn Rosenthal fyrstur til að lýsa og mynta hugtakið „árstíðabundin tilfinningaleg röskun“. Skömmu síðar tók hann eftir því að sumir voru með svipaða þunglyndi, en vor og sumar frekar en haust og vetur.

Hér er það sem þú þarft að vita:

Hvað nákvæmlega er sumar SAD?

Þó að við höfum ekki mjög erfiðar upplýsingar um sumar SAD, þá vitum við nokkur atriði: Það hefur áhrif á innan við 5 prósent Bandaríkjamanna og er algengara í sólríkum, heitum suðri en norðri. Og rétt eins og með allar tegundir þunglyndis eru konur líklegri til að þjást en karlar.

Varðandi það sem veldur því, þá eru nokkrar kenningar: Til að byrja með stendur allt fólk frammi fyrir mismunandi áskorunum að aðlagast breyttu umhverfi, útskýrir læknirinn Rosenthal (hugsaðu: að reyna að hitna í köldu herbergi, sigrast hraðar á þotaþoli). „Sumir með þunglyndi á veturna þurfa meira ljós og ef þeir fá það ekki getur þetta truflað innri klukkuna og/eða skilið eftir skort á mikilvægum taugaboðefnum, eins og serótónín,“ útskýrir hann. "Á sumrin truflar of mikið af hita eða ljósi að sama skapi líkamsklukku sumra eða yfirgnæfir aðlögunaraðferðir þeirra til að takast á við aukið áreiti. Í báðum tilvikum geturðu ekki safnað saman verndaraðferðum til að láta þig þola breytinguna. "

Þetta er áhugaverð hugmynd þar sem flest okkar hafa tilhneigingu til að halda að sólarljós sé eitt sterkasta heilsuelexír sem við höfum. Þegar öllu er á botninn hvolft sýnir rannsókn eftir rannsókn að það að komast meira út getur dregið úr þunglyndi, minnkað kvíða og aukið magn D -vítamíns og þar með bætt almenna heilsu og hamingju. "Almenna hugtakið er að sólarljós er gott og myrkur er slæmt, en það er of einfalt. Við þróuðumst bæði með ljósinu og myrkrinu, þannig að við þurfum báða þessa áfanga dagsins til að fá klukkurnar okkar til að virka eins og þær eiga að gera. Ef þú ertu með of mikið af einum eða getur ekki aðlagast einum, þá færðu SAD,“ útskýrir Dr. Rosenthal.

Kathryn Roecklein, doktor, sálfræðiprófessor við háskólann í Pittsburgh sem rannsakar hringrásartakta og tilfinningasjúkdóma, setur fram svolítið aðra túlkun á ástandinu: „Það er kenning um þunglyndi sem bendir til þess að þú getir ekki tekið þátt í starfsemi sem þú hefur venjulega gaman af, þú færð minni umbun frá umhverfi þínu. Hvernig við skiljum sumar SAD er að það getur fylgt sömu rökum: Ef veðrið er svo heitt kemur það í veg fyrir að þú takir þátt í starfsemi sem þú hefur gaman af, eins og að hlaupa úti eða garðrækt, að missa þá umbun getur valdið árstíðabundnu þunglyndi. “

Aðrar kenningar fela í sér þá hugmynd að það gæti falið í sér næmi fyrir frjókorn-einn forrannsókn í Journal of Affective Disorders kom í ljós að sumar þunglyndissjúklingar tilkynntu um verra skap þegar frjókornafjöldinn var mikill og að á hvaða tímabili þú ert fæddur gæti jafnvel gert þig næmari.

Hins vegar segir læknirinn Rosenthal að það séu furðu engar vísbendingar sem benda til þess að skilyrðing komi við sögu-þú ert ekki síður líklegur til að þróa SAD sumar ef þú ólst upp í sólríku ástandi samanborið við að alast upp í skýjuðu. (Hins vegar gætir þú tekið eftir skapbreytingunni meira ef þú færir þig frá norðri til suðurs, bætir hann við.)

Hvernig lítur Summer SAD út?

Á báðum árstíðum hefur SAD sömu einkenni og klínísk þunglyndi: lágt skap og áhugatap og áhugi á hlutum sem þú hefur venjulega gaman af. Eini munurinn á SAD og klínískri þunglyndi er að árstíðabundin tegund byrjar og hættir á fyrirsjáanlegum tímum (vor til hausts eða hausts til vors), segir Roecklein.

Varmaveðrið, sérstaklega, er hrundið af stað og versnar annaðhvort með hita eða sólarljósi, segir læknirinn Rosenthal. Og þó að þær séu tvær hliðar á sömu mynt, þá sýnir sumar SAD önnur einkenni en vetrartegundin. "Fólk með vetrarþunglyndi er eins og birnir í dvala - þeir hægja á sér, sofa of mikið, borða of mikið, þyngjast og eru almennt slakir," segir hann. Aftur á móti, "einhver með sumarþunglyndi er fullur af orku en æstur. Þeir borða venjulega ekki eins mikið, sofa ekki eins vel og þeir eru í meiri sjálfsvígshættu en vetrarbræður þeirra." Sumir segja jafnvel frá áþreifanlegum viðbrögðum og lýsa sólinni sem snerist í gegnum þau eins og hníf, bætir hann við.

Hvernig veit ég hvort ég er með sumartruflanir?

Ef þér líður meira niður á sumrin skaltu íhuga þetta: Ertu æstari þegar það er mjög heitt eða sólríkt úti? Finnst þér verulega hamingjusamari þegar þú lendir í loftkælingu og innandyra? Verður bjart ljós í uppnámi jafnvel á veturna, eins og þegar sólin endurspeglar snjóinn? Ef svo er getur verið að þú sért með SAD.

Ef svo er er fyrsta skrefið að fara til meðferðaraðila. Roecklein segir að það verði erfitt fyrir þig að finna einhvern sem sérhæfir sig í SAD, en einhver sem meðhöndlar almennt þunglyndi getur hjálpað. Það eru nokkrir mismunandi meðferðarmöguleikar: Sýnt hefur verið fram á að þunglyndislyf hjálpa, sem og að forðast kveikjur (hita og ljós). Roecklein segist líka hafa séð sjúklinga taka miklum framförum með því að finna leiðir til að taka þátt í athöfnum sumarsins sem veldur því að þeir missa af, eins og að hlaupa innandyra á hlaupabretti með myndskeiði af náttúrunni, eða stofna innigarð.

Það eru nokkrar lagfæringar á augnablikinu sem geta hjálpað líka, bætir Dr. Rosenthal við: Ef hiti er vandamálið, að fara í kalda sturtu, vera inni og halda AC lágu getur allt veitt smá léttir. Ef ljós er kveikja getur það hjálpað að nota dökk gleraugu og hengja dökk gardínur.

Roecklein leggur einnig til að SAD þjást skoði hugræna atferlismeðferð (CBT), sem einbeitir sér að því að breyta því hvernig þér líður með því að breyta því hvernig þú rammar aðstæður. Hvers vegna? „Það er örugglega hugmynd um að sumarið sé æðislegt og besti tími ársins, og það getur gert það erfitt þegar þú finnur fyrir þunglyndi á þessum mánuðum,“ bætir hún við.

Umsögn fyrir