Brennir þú fleiri kaloríum á tímabilinu?

Efni.

• Brennandi hitaeiningar á tímabilinu
• Hvað með vikuna eða tvær á undan?
• Ætlar þú að æfa meðan þú ert á tímabilinu að brenna fleiri kaloríum?
• Ef ekki, af hverju finnur þú fyrir svengd?
• Önnur einkenni
• Ráð til að takast á við hungur á tímabilinu
• Aðalatriðið

Við þurfum líklega ekki að segja þér að tíðahringur sé svo miklu meira en þegar þú ert með blæðingar. Það er upp og niður hringrás hormóna, tilfinninga og einkenna sem hafa aukaverkanir umfram blæðingar.

Ein af þeim sögusögnum sem áttu sér stað er að líkaminn brennir fleiri kaloríum, jafnvel í hvíld þegar þú ert á blæðingartímabilinu. Haltu áfram að lesa til að komast að því hvort þetta er rétt.

Brennandi hitaeiningar á tímabilinu

Vísindamenn hafa ekki komist að því að þú brennir alltaf fleiri kaloríum meðan þú ert á blæðingartímabilinu. Flestar rannsóknir um þetta efni nota litlar úrtaksstærðir, svo það er erfitt að segja til um hvort niðurstöðurnar séu endanlega sannar.

A komst að því að efnaskiptahraði í hvíld (RMR) er mjög breytilegur á tíðahringnum. Þeir fundu að sumar konur höfðu meiri breytingu á breytingum á RMR - allt að 10 prósent. Aðrar konur höfðu alls ekki mikla breytingu, stundum niður í 1,7 prósent.

Þetta þýðir að kaloríubrennsla á tímabili getur verið háð manneskjunni. Sumir kunna að brenna fleiri kaloríum en aðrir hafa í raun ekki mikinn mun á meðal magni kaloría sem brennt er.

Hvað með vikuna eða tvær á undan?

Önnur rannsóknarrannsókn sem birt var í Proceedings of the Nutrition Society leiddi í ljós að konur voru með aðeins hærri RMR á luteal áfanga tíðahrings þeirra. Þetta er tíminn á milli egglos og þegar maður byrjar næsta tíðir.

Annar rannsakandi greinir frá því að RMR gæti aukist við egglos sjálft. Þetta er þegar líkami þinn sleppir eggi fyrir mögulega frjóvgun.

„Efnaskiptahraði í hvíld breytist yfir tíðahringinn og hækkar í nokkra daga meðan á egglos stendur,“ segir Melinda Manore, doktor, RD, emeritus prófessor í næringarfræði við Oregon State University. „Að þessu sögðu lagar líkaminn sig að þessum litlu breytingum á RMR og þyngd breytist venjulega ekki meðan á hringrás stendur, nema vatnsheldin sem getur komið fram.“

Manore segir þó að breytingarnar séu svo litlar að þú hafir í raun ekki meiri kaloríukröfur.

Ætlar þú að æfa meðan þú ert á tímabilinu að brenna fleiri kaloríum?

Þó að þú ættir samt að æfa reglulega eru engin gögn sem sanna að hreyfing meðan þú ert á tímabili fær þig til að brenna fleiri kaloríum. En að hreyfa sig getur látið þér líða betur líkamlega þegar þú ert á tímabilinu með því að draga úr einkennum eins og krampa og bakverkjum.

Ef ekki, af hverju finnur þú fyrir svengd?

Rannsókn sem birt var í European Journal of Nutrition leiddi í ljós að matarlyst eykst vikuna fyrir blæðingar.

„Við komumst að því að það er aukning í matarþörf og próteineyslu, sérstaklega dýrar próteininntöku, á luteal áfanga lotunnar, sem er síðasta vikan eða svo áður en næsta tímabil byrjar,“ segir Sunni Mumford, doktor, Earl Stadtman. Rannsakandi í faraldsfræðigrein útbreiðslu íbúaheilbrigðisrannsókna hjá National Institute of Health og rannsóknarhöfundur.

Rannsókn frá 2010 leiddi í ljós að konur með meltingartruflanir fyrir tíða (PMDD) eru líklegri til að sækjast eftir fituríkum og sætum matvælum á meðan á luteal fasa stendur en konur sem eru ekki með röskunina.

PMDD er ástand sem veldur miklum pirringi, þunglyndi og öðrum einkennum rétt fyrir blæðingar.

Ástæðurnar fyrir því að þú ert svangur rétt fyrir blæðinguna geta verið að hluta til líkamlegar og að hluta sálrænar.

Í fyrsta lagi geta fituríkur og sætur matur fullnægt tilfinningalegri þörf þegar hormónabreytingar geta orðið til þess að þér líður minna.

Önnur ástæða gæti tengst því að lifa af. Líkami þinn kann að þrá þessi matvæli sem leið til að vernda líkama þinn og veita þér þá orku sem þú þarft.

Önnur einkenni

Vísindamenn hafa fundið önnur einkenni sem geta komið fram vegna breytts hormónastigs í tíðahringnum. Þetta felur í sér:

• Rannsókn sem birt var í tímaritinu Physiology & Behavior leiddi í ljós að konur höfðu meiri næmi fyrir lykt á miðjum luteal hringrásartíma þeirra.
• Rannsókn sem birt var í tímaritinu Psychology leiddi í ljós að konur eyða meiri peningum í útlit og snyrtivörur meðan þær eru í egglosi.

Ráð til að takast á við hungur á tímabilinu

Þegar þú þráir sætan eða fituríkan mat gæti tíðahringurinn verið möguleg orsök. Venjulega getur lítið magn af þessum matvælum svalað lönguninni. Lítið stykki af dökku súkkulaði eða þremur kartöflum gæti verið allt sem þú þarft.

„[Reyndu] að velja hollan snarl og aðra kosti,“ mælir Mumford. „Svo skaltu fara í skammt af ávöxtum til að berjast við sykurþörfina eða heilkornskexið eða hneturnar fyrir saltþránni.“

Önnur skref sem þarf að taka eru:

• borða minni, tíðari máltíðir
• með próteinríkan snarl með nokkrum kolvetnum, svo sem helming af kalkúnasamloku, helmingi af heilkornaböggli með hnetusmjöri eða nokkrum teningum af osti með handfylli af möndlum
• hreyfa sig, ganga eða hreyfa sig
• vera vökvaður með miklu vatni

Aðalatriðið

Rannsóknir hafa fundið breytingar á RMR á tíðahringnum en niðurstöður eru takmarkaðar, ósamræmi og fara alfarið eftir manneskjunni. Þú gætir haft aðeins hærri RMR meðan á luteal áfanga stendur fyrir tímabilið.

Venjulega eru breytingar á efnaskiptahraða ekki nægar til að auka kaloríubrennslu eða þurfa meiri kaloríuinntöku. Auk þess eru sumir með löngun eða meira hungur á þessum tíma, sem gæti vegið upp á móti nokkurri aukningu.