Þurrkar kaffi þig út?

Efni.

• Koffein og vökva
• Koffeininnihald í mismunandi kaffitegundum
• Bruggað kaffi
• Skyndi kaffi
• Espresso
• Koffínlaust kaffi
• Ólíklegt er að kaffi þurrki þig út
• Aðalatriðið
• Skiptu um: Kaffilaus fix

Kaffi er einn vinsælasti drykkur í heimi.

Helsta ástæðan fyrir því að fólk drekkur kaffi er vegna koffíns þess, geðvirks efnis sem hjálpar þér að vera vakandi og hjálpar árangri.

Koffein getur þó verið ofþornandi, sem getur valdið því að þú veltir fyrir þér hvort kaffidrykkja vökvi eða þurrki þig.

Þessi grein segir þér hvort kaffi sé að þorna.

Koffein og vökva

Lykilástæða þess að fólk drekkur kaffi er að fá daglegan skammt af koffíni.

Koffein er mest neytt geðlyfja í heiminum. Það getur hjálpað til við að auka skap þitt og auka andlega og líkamlega frammistöðu þína ().

Inni í líkama þínum fer koffein í gegnum meltingarveginn og út í blóðrásina. Að lokum nær það til lifrar þinnar, þar sem það er brotið niður í nokkur efnasambönd sem hafa áhrif á líffæri eins og heilinn virka ().

Þó að koffein sé aðallega þekkt fyrir áhrif þess á heilann hafa rannsóknir sýnt að það getur haft þvagræsandi áhrif á nýrun - sérstaklega í stórum skömmtum ().

Þvagræsilyf eru efni sem valda því að líkami þinn framleiðir meira þvag en venjulega. Koffein getur gert það með því að auka blóðflæði til nýrna, sem hvetur þau til að losa meira vatn í þvagi ().

Með því að hvetja til þvagláts geta efnasambönd með þvagræsandi eiginleika eins og koffein haft áhrif á vökvunarstöðu þína ().

Kaffi inniheldur mikið af koffíni, efni sem getur haft þvagræsandi eiginleika. Þetta þýðir að það getur valdið þvagi oftar, sem getur haft áhrif á vökvunarstöðu þína.

Koffeininnihald í mismunandi kaffitegundum

Mismunandi kaffitegundir innihalda mismunandi magn af koffíni.

Þess vegna geta þau haft mismunandi vökvunarstöðu þína.

Bruggað kaffi

Bruggað eða dropakaffi er vinsælasta tegundin í Bandaríkjunum.

Það er búið til með því að hella heitu eða sjóðandi vatni yfir malaðar kaffibaunir og er venjulega gert með síu, frönsku pressu eða percolator.

8 aura (240 ml) bolli af brugguðu kaffi inniheldur 70-140 mg af koffíni, eða um 95 mg að meðaltali (, 6).

Skyndi kaffi

Skyndikaffi er búið til úr brugguðum kaffibaunum sem eru frysti- eða úðþurrkaðar.

Það er einfalt að undirbúa það þar sem allt sem þú þarft að gera er að blanda 1-2 teskeiðum af skyndikaffi saman við heitt vatn. Þetta gerir kaffibitunum kleift að leysast upp.

Skyndikaffi inniheldur minna koffein en venjulegt kaffi, með 30-90 mg á 8 aura (240 ml) bolla ().

Espresso

Espresso kaffi er búið til með því að þvinga lítið magn af mjög heitu vatni, eða gufu, í gegnum fínmalaðar kaffibaunir.

Þó að það sé minna að magni en venjulegt kaffi, þá er það mikið af koffíni.

Eitt skot (1-1,75 aurar eða 30-50 ml) af espresso pakkningum um 63 mg af koffíni ().

Koffínlaust kaffi

Decaf er stutt fyrir koffeinlaust kaffi.

Það er unnið úr kaffibaunum sem hafa haft að minnsta kosti 97% af koffíni sínu fjarlægt ().

Hins vegar er nafnið blekkjandi - þar sem það er ekki alveg koffeinlaust. Einn 8 aura (240 ml) bolli af koffeinlausu inniheldur 0–7 mg af koffíni, eða um það bil 3 mg að meðaltali (,).

Að meðaltali inniheldur 8 aura (240 ml) bolli af brugguðu kaffi 95 mg af koffíni, samanborið við 30-90 mg fyrir skyndikaffi, 3 mg fyrir koffeinlaust eða 63 mg fyrir skot (1-1,75 aura eða 30 –50 ml) af espresso.

Ólíklegt er að kaffi þurrki þig út

Þótt koffein í kaffi geti haft þvagræsandi áhrif er ólíklegt að það þurrki þig.

Til þess að koffein hafi veruleg þvagræsandi áhrif, sýna rannsóknir að þú þarft að neyta meira en 500 mg á dag - eða sem samsvarar 5 bollum (40 aura eða 1,2 lítra) af brugguðu kaffi (,,).

Rannsókn á 10 afslappuðum kaffidrykkjumönnum fór yfir áhrif þess að drekka 6,8 aura (200 ml) af vatni, lægra koffeinkaffi (269 mg af koffíni) og mikið koffeinkaffi (537 mg af koffíni) á einkennum ofþornunar.

Vísindamenn sáu að drykkja hærra koffeinkaffisins hafði skammtíma þvagræsandi áhrif, en lægra koffeinkaffið og vatnið voru bæði vökvandi ().

Að auki sýna aðrar rannsóknir að hófleg kaffaneysla er jafn vökvandi og drykkjarvatn ().

Sem dæmi má nefna að rannsókn á 50 þungum kaffidrykkjumönnum benti á að 800 ml af kaffi á hverjum degi í 3 daga væri jafn vökandi og að drekka sama magn af vatni ().

Einnig kom í ljós við greiningu á 16 rannsóknum að taka 300 mg af koffíni í einni setu - sem jafngildir 3 bollum (710 ml) af brugguðu kaffi - jók þvagframleiðslu um aðeins 3,7 aura (109 ml), samanborið við að drekka sama magn af drykkir sem ekki eru koffeinlausir ().

Svo, jafnvel þegar kaffi fær þig til að pissa meira, þá ætti það ekki að þorna þig - þar sem þú tapar ekki eins miklum vökva og þú drukknir upphaflega.

Að drekka hóflegt magn af kaffi ætti ekki að þorna þig. Þó að drekka mikið magn af kaffi - svo sem 5 eða fleiri bolla í einu - getur haft minni ofþornunaráhrif.

Aðalatriðið

Kaffi inniheldur koffein, þvagræsilyf sem getur aukið þvaglátartíðni.

Sem sagt, það þarf að drekka mikið magn, svo sem 5 bolla af brugguðu kaffi eða meira í einu, til að það hafi veruleg ofþornunaráhrif.

Þess í stað er vökvi að drekka kaffibolla hér eða þar og getur hjálpað þér að ná daglegum vökvaþörfum þínum.

Skiptu um: Kaffilaus fix