Virkar hlé á föstu við þyngdartap?

Efni.

• Hvað er fasta með hléum?
• Virkar það fyrir þyngdartap?
• Samlegðaráhrif við ketó
• Aðrir kostir
• Hugsanlegir gallar
• Aðalatriðið

Með föstu með hléum er matarmynstur sem hefur orðið vinsælt meðal fólks sem vill léttast.

Ólíkt mataræði og öðrum þyngdartapforritum takmarkar það ekki matarval þitt eða neyslu. Í staðinn skiptir öllu máli hvenær þú borðar.

Þó að sumir haldi því fram að fasta með hléum geti verið örugg og heilbrigð leið til að varpa umfram þyngd, þá hafna aðrir því sem árangurslaust og ósjálfbært.

Þessi grein útskýrir hvort hlé á föstu virki til þyngdartaps.

Hvað er fasta með hléum?

Með föstu með hléum er hjólað milli át og fasta.

Flestar tegundir þessa mataræðismynsturs leggja áherslu á að takmarka máltíðir þínar og snarl við ákveðinn tíma - venjulega á milli 6 og 8 klukkustunda dags.

Til dæmis, 16/8 fasta með hléum felur í sér að takmarka fæðuinntöku í aðeins 8 tíma á dag og sitja hjá við að borða á þeim 16 klukkustundum sem eftir eru.

Aðrar tegundir fela í sér að fasta í 24 klukkustundir einu sinni eða tvisvar á viku eða skera verulega niður kaloríuinntöku nokkra daga í viku en borða venjulega meðan á hinum stendur.

Þrátt fyrir að flestir stundi fasta með hléum til að auka þyngdartap hefur það einnig verið tengt mörgum öðrum heilsufarslegum ávinningi. Reyndar sýna rannsóknir að með föstu getur það bætt blóðsykursgildi, lækkað kólesteról og aukið langlífi (,).

Með föstu með hléum er vinsælt matarmynstur sem takmarkar fæðuinntöku í ákveðinn tíma. Það takmarkar ekki tegundir eða magn matar sem þú borðar.

Virkar það fyrir þyngdartap?

Nokkrar rannsóknir sýna að fasta með hléum getur aukið þyngdartap með nokkrum aðferðum.

Í fyrsta lagi getur það að takmarka máltíðir þínar og snarl við strangan tímaglugga náttúrulega minnkað kaloríainntöku þína, sem getur hjálpað þyngdartapi.

Með föstu með hléum getur einnig verið aukið magn noradrenalíns, hormóns og taugaboðefnis sem getur aukið efnaskipti og aukið kaloríubrennslu yfir daginn ().

Ennfremur getur þetta matarmynstur dregið úr magni insúlíns, hormóns sem tekur þátt í stjórnun blóðsykurs. Lækkað magn getur aukið fitubrennslu til að stuðla að þyngdartapi (,).

Sumar rannsóknir sýna jafnvel að fasta með hléum getur hjálpað líkamanum að halda vöðvamassa á áhrifaríkari hátt en takmörkun kaloría, sem getur aukið skírskotun ().

Samkvæmt einni umfjöllun getur hlé á föstu minnkað líkamsþyngd um allt að 8% og minnkað líkamsfitu um allt að 16% á 3–12 vikum ().

Samlegðaráhrif við ketó

Þegar það er parað við ketógenfæðið getur hlé á föstu flýtt fyrir ketósu og magnað þyngdartap.

Ketó-mataræðið, sem er mjög fituríkt en lítið í kolvetnum, er hannað til að koma ketósu af stað.

Ketosis er efnaskiptaástand sem neyðir líkama þinn til að brenna fitu til eldsneytis í stað kolvetna. Þetta gerist þegar líkami þinn er sviptur glúkósa, sem er aðal orkugjafi hans ().

Með því að sameina fasta með hléum með ketó-mataræði getur það hjálpað líkamanum að komast hraðar í ketósu til að hámarka árangur. Það getur sömuleiðis mildað nokkrar af þeim aukaverkunum sem oft koma fram þegar byrjað er á þessu mataræði, þar með talið ketóflensu, sem einkennist af ógleði, höfuðverk og þreytu (,).

Rannsóknir benda til þess að fastandi með hléum geti aukið þyngdartap með því að auka fitubrennslu og efnaskipti. Þegar það er notað samhliða ketógenfæði getur það hjálpað til við að flýta fyrir ketósu til að hámarka þyngdartap.

Aðrir kostir

Með föstu með hléum hefur einnig verið tengt nokkrum öðrum heilsufarslegum ávinningi. Það gæti verið:

• Bættu hjartaheilsu. Með föstu með hléum hefur verið sýnt fram á að lækka magn heildar- og LDL (slæms) kólesteróls, auk þríglýseríða, sem allir eru áhættuþættir hjartasjúkdóma (,).
• Styðja við blóðsykursstjórnun. Lítil rannsókn á 10 einstaklingum með sykursýki af tegund 2 benti á að fasta með hléum hjálpaði til við að lækka blóðsykursgildi verulega ().
• Minnka bólgu. Nokkrar rannsóknir hafa leitt í ljós að þetta matarmynstur getur dregið úr sérstökum blóðmerkjum bólgu (,).
• Auka langlífi. Þótt rannsóknir á mönnum skorti, benda sumar dýrarannsóknir til þess að fasta með hléum geti aukið líftíma þinn og hæg öldrunarmörk (,).
• Verndaðu heilastarfsemi. Rannsóknir á músum sýna að þetta mataræði getur bætt heilastarfsemi og baráttu við aðstæður eins og Alzheimerssjúkdóm (,).
• Auka vaxtarhormón manna. Með föstu með hléum getur náttúrulega aukist magn vaxtarhormóns (HGH), sem getur hjálpað til við að bæta líkamsbyggingu og efnaskipti (,).

Með föstu með hléum fylgja fjölmargir heilsubætur, þar með talin minni bólga, aukið heilsu hjarta og heila og betra blóðsykursstjórn.

Hugsanlegir gallar

Flestir geta æft fasta með hléum á öruggan hátt sem hluti af heilbrigðum lífsstíl. Hins vegar er það kannski ekki besti kosturinn fyrir alla.

Börn, einstaklingar með langvinnan sjúkdóm og konur sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti ættu að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en byrjað er á þessu mataræði til að tryggja að þau fái þau næringarefni sem þau þurfa.

Fólk með sykursýki ætti einnig að sýna aðgát þar sem fastandi getur leitt til hættulegs blóðsykursfalls og getur truflað ákveðin lyf.

Þó að íþróttamenn og þeir sem eru hreyfðir líkamlega geti stundað fasta á öruggan hátt er best að skipuleggja máltíðir og fasta daga í kringum mikla æfingu til að hámarka líkamlega frammistöðu.

Að lokum gæti þetta lífsstílsmynstur ekki verið eins árangursríkt fyrir konur. Reyndar benda rannsóknir á mönnum og dýrum til þess að fastandi með hléum geti haft neikvæð áhrif á blóðsykursstjórnun kvenna, stuðlað að frávikum tíðahringa og dregið úr frjósemi (,,).

Þó að fasta með hléum sé yfirleitt örugg og árangursrík þá er það kannski ekki rétt fyrir alla. Sérstaklega benda sumar rannsóknir til þess að það geti haft nokkur skaðleg áhrif á konur.

Aðalatriðið

Sýnt hefur verið fram á að fasta með hléum eflir efnaskipti og fitubrennslu en viðheldur halla líkamsþyngd sem allt getur stuðlað að þyngdartapi.

Þegar það er samsett með öðrum megrunarkúrum eins og ketó-mataræðinu, getur það einnig flýtt fyrir ketósu og dregið úr neikvæðum aukaverkunum, svo sem ketóflensu.

Þó það virki kannski ekki fyrir alla, getur fasta með hléum verið örugg og árangursrík þyngdartapsaðferð.