Svefnsalaræfingar

Efni.

• Umsögn fyrir

Forðastu að pakka niður kílóunum með því að velja snjallt matarval og halda þig við æfingarprógramm.

Endalaust framboð af mat í matsalnum og skortur á hreyfingu leiðir til þyngdaraukningar fyrir marga háskólanema - en það þarf ekki að koma fyrir þig. Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Trainer, þróaði þetta æfingaprógram sem hægt er að gera án þess að stíga fæti út fyrir svefnherbergið þitt. Ef þú hefur ekki tíma til að komast í ræktina milli kennslustunda og athafna utan náms, reyndu að þrýsta á þessar tónhreyfingar sem námshlé.

Æfingarrútína # 1: Notaðu skrifborðið þitt

Mótaðu handleggina með krefjandi afbrigði af hefðbundinni armbeygjunni. Með skrifborðið upp við vegg, leggðu hendurnar á brúnina aðeins breiðari en öxlbreidd. Haltu fótunum á jörðinni, bakinu flatt og bringu í takt við brún skrifborðsins. Lækkaðu brjóstið hægt niður og beygðu þig við olnboga þar til þú ert um 6 tommur frá skrifborðinu. Ýttu líkamanum aftur upp í upphafsstöðu. Reyndu að vinna þig upp í 3 sett af 15.

Líkamsræktarvenja # 2: Brenndu það snarl seint á kvöldin

Þarftu orkuuppörvun? Í stað þess að ná í mat, veldu skjótan hjartalínurit með því að skiptast á 3 settum af 20 leikvangshlaupum og 20 stökkstökkum. Fyrir leikvangahlaup, byrjaðu með hendur á gólfinu og fætur með axlabreidd í sundur. Notaðu högghreyfingu til að koma hægra hné í brjóstið. Þegar hægri fóturinn fer aftur í upphafsstöðu skaltu lyfta vinstra hné. Vertu viss um að hafa smá beygju í olnboga og haltu maganum þétt.

Þú getur fylgst með þessu æfingaáætlun án þess að yfirgefa herbergið þitt; fullkomið plan ef þú ert með erilsama dagskrá. Hér eru sérstakar hreyfingar fyrir æfingaáætlun þína í háskólanum:

Líkamsþjálfun # 3: Fáðu þér sex pakka í maga

Tónaðu magann þinn með hjálp kennslubókanna þinna. Leggðu andlitið upp á mottu eða handklæði með beygð hné og fætur á gólfinu. Haltu þyngstu námskeiðsbókinni þinni beint yfir höfuðið með báðum höndum. Haltu maganum þétt, lyftu höfuðinu og öxlblöðunum hægt af handklæðinu og lyftu bókinni upp í loftið. Haltu í 1 sekúndu og slepptu síðan hægt og vinnðu þig upp í 3 sett af 20.

Æfingarrútína # 4: Notaðu rúmið þitt fyrir meira en að sofa

Beygðu handleggina úr þægindum rúmsins með því að gera dýfur. Setjið á brún rúmsins með hendurnar við mjaðmirnar. Færðu mjaðmir þínar fyrir framan rúmið, beygðu olnboga og lækkaðu nokkrar tommur á meðan rassinn er nálægt rúminu. Ekki sökkva í axlirnar eða lækka yfir 90 gráður. Ýttu aftur upp og endurtaktu fyrir 3 sett af 15.

Æfingarrúta # 5: Farðu af rassinum

Notaðu skrifborðsstólinn þinn sem stuðning til að móta bakið með hnébeygju. Settu fæturna á axlarbreidd í sundur og hallaðu þér hægt niður þegar þú hallar þér aftur á hæla. Lækkaðu eins langt og þú getur meðan þú heldur hnén á bak við tærnar og fer ekki undir 90 gráður, farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Prófaðu að setja stól fyrir aftan þig og láttu eins og þú sért að fara að setjast niður, dragðu upp áður en þú sest í raun og veru. Gerðu 3 sett af 10. Viltu auka áskorun? Notaðu sprengiefni til að standa upp úr beygðu stöðu og þú brennir fleiri hitaeiningar.

Umsögn fyrir