Drykkjarvatn fyrir svefn

Efni.

• Vatn og hlé á svefnhring
• 2 ávinningur af drykkjarvatni fyrir svefn
• 1. Bætt skap
• 2. Náttúruleg hreinsiefni
• Hvenær er besti tíminn til að drekka vatn?
• Horfur

Er drykkjarvatn fyrir svefn heilbrigt?

Þú þarft að drekka vatn á hverjum degi til að líkaminn virki rétt. Allan daginn - og meðan þú sefur - taparðu vatni frá öndun, svitamyndun og hægðum frá meltingarfærum.

Sumir drekka glas af vatni fyrir svefninn til að vera vökva yfir nóttina. En vísindamenn draga í efa að drekka vatn fyrir svefn sé heilbrigt eða ekki.

Vatn og hlé á svefnhring

Að drekka vatn fyrir svefn getur aukið þann tíma sem þú þarft að pissa á nóttunni.

Þvagframleiðsla minnkar á nóttunni og gerir þér kleift að sofa sex til átta klukkustundir án truflana. Að drekka glas eða tvö af vatni fyrir svefn getur breytt þessari lotu.

Svefnleysi getur einnig haft slæm áhrif á heilsu hjartans. Svefnleysi getur haft áhrif á möguleika manns til að þroska:

• hár blóðþrýstingur
• hátt kólesterólmagn
• þyngdaraukning

Samkvæmt National Sleep Foundation fann rannsókn að fullorðnir 45 ára og eldri sem sváfu færri en sex tíma á nóttunni voru í aukinni hættu á að fá heilablóðfall eða hjartaáfall.

Aldur getur einnig gegnt hlutverki í svefni og þvagrás. Því eldri sem þú verður, þeim mun meiri líkur eru á að þú fáir ofvirka þvagblöðru. Þetta gæti tengst læknisfræðilegum aðstæðum sem geta haft áhrif á þvagblöðru, svo sem minnkandi vitræna starfsemi vegna heilabilunar, eða heilablóðfall sem gerir heilanum erfitt að miðla merki til þvagblöðru. Sykursýki og góðkynja stækkun á blöðruhálskirtli geta einnig haft áhrif á þvagblöðru.

2 ávinningur af drykkjarvatni fyrir svefn

1. Bætt skap

Samkvæmt a getur vatnsskortur haft neikvæð áhrif á skap þitt, sem gæti haft áhrif á heildar svefn-vakna hringrás þína.

Rannsóknin skoðaði alls 52 einstaklinga með háan (22) og lítið (30) vökvamagn. Fólk sem venjulega drakk mikið vatn var ekki eins rólegt og fann ekki fyrir eins mörgum jákvæðum tilfinningum þegar það gat ekki drukkið eins mikið og það gerði venjulega.

Þeir sem höfðu litla vökvaneyslu sýndu aukningu á jákvæðum tilfinningum, ánægju og ró þegar þeir juku vatnsinntöku sína.

2. Náttúruleg hreinsiefni

Drykkjarvatn - sérstaklega heitt eða heitt vatn - er ein náttúruleg leið til að hjálpa til við að afeitra líkamann og bæta meltinguna.

Heitt vatn eykur blóðrásina, hjálpar líkama þínum að geta brotið niður úrgang og eykur svitaafköst. Svitamyndun veldur því að þú missir vökva um nóttina en það fjarlægir einnig umfram sölt eða eiturefni og hreinsar húðfrumurnar.

Að drekka heitt vatn fyrir svefninn heldur þér vökva yfir nóttina og getur hjálpað líkamanum að losa sig við óæskileg eiturefni. Það getur einnig hjálpað til við að draga úr verkjum eða krampa í maganum.

Ef venjulegt vatn er of bragðdauft eða ef þú ert að reyna að berja kvef skaltu íhuga að bæta sítrónu við vatnið fyrir svefninn. Þetta getur veitt vatninu áhugavert bragð og sítróna inniheldur einnig C-vítamín, aukinn ávinning sem getur hjálpað til við að auka ónæmiskerfið þegar það berst gegn sýkingu.

Hvenær er besti tíminn til að drekka vatn?

Að drekka vatn fyrir svefn hefur ýmsa kosti, en að drekka of nálægt háttatíma getur truflað svefnhringinn og haft neikvæð áhrif á heilsu hjartans.

Þú verður að drekka nóg vatn yfir daginn til að forðast ofþornun og koma í veg fyrir umfram vatnsneyslu á nóttunni. Eitt merki um ofþornun er dökkt þvag. Ef þú ert að drekka nóg vatn ætti þvag þitt að vera ljósgult til að tærast á litinn.

Að drekka átta glös af vatni á dag er gagnlegt markmið, en sú tala getur verið breytileg eftir einstaklingum. Þú gætir þurft að drekka meira vatn eftir virkni þinni, veðri eða ef þú ert barnshafandi.

Sumar bestu leiðirnar til að halda vökva eru:

• auka grænmetis- og ávaxtaneyslu þína, þar sem þau innihalda mikið hlutfall af vatni
• að drekka vatnsglas við hverja máltíð
• drykkjarvatn fyrir og eftir æfingu
• að drekka vatn þegar þú ert svangur vegna þess að stundum er þorsti skakkur fyrir hungur

Horfur

Það er mikilvægt að drekka nóg vatn á daginn, en það getur verið truflandi ef þú drekkur beint fyrir svefn. Forðist að drekka vatn eða annan vökva að minnsta kosti tveimur klukkustundum fyrir svefn til að koma í veg fyrir að vakna á nóttunni.

Ef drykkjarvatn fyrir svefn hefur valdið óreglulegum einkennum skaltu ræða við lækninn eða næringarfræðing. Þeir geta hjálpað þér að ákvarða hvaða vatnsmagn er best fyrir mataræðið og heilsuna þína almennt.