Hvernig ‘Dry Drunk Syndrome’ hefur áhrif á bata

Efni.

• Tungumál skiptir máli
• Hver eru einkennin?
• Skapseinkenni
• Hegðunareinkenni
• Kemur það fyrir alla?
• Er það alltaf merki um bakslag?
• Hvernig á að takast á við það
• Tengjast öðrum
• Skuldbinda sig til sjálfsumönnunar
• Þróaðu nýjar aðferðir til að takast á við
• Hafðu sjálf samúð
• Tilgreindu ástæður þínar fyrir drykkju
• Leitaðu fagaðstoðar
• Að styðja ástvini
• Bjóddu hvatningu
• Vertu þolinmóður
• Styðjið við jákvæðar venjur
• Fáðu stuðning fyrir sjálfan þig
• Aðalatriðið

Það getur verið langt og erfitt ferli að jafna sig eftir áfengisneyslu. Þegar þú velur að hætta að drekka ertu að taka verulegt fyrsta skref. Í flestum tilfellum er miklu flóknara en að verða edrú en einfaldlega að láta af áfengi.

Ein hugsanleg áskorun felur í sér „þurr drukkið heilkenni“, slangurheiti sem á uppruna sinn í Anonymous Alcoholics (AA). Það vísar til eiginleika og hegðunar sem oft sést við áfengisneyslu sem varir til bata.

Með öðrum orðum, einhver sem er edrú gæti samt „hegðað sér fullur“ eða tekist á við sömu mál sem urðu til þess að þeir hættu að drekka í fyrsta lagi.

Það gerist oft sem hluti af víðtækara ástandi sem kallast PAWS (post-acute absalization syndrome).

Tungumál skiptir máli

Orðasambandið „þurr drukkinn“ hefur oft neikvæða merkingu. Innan AA, til dæmis, er það stundum notað til að vísa til fólks sem er ekki „að vinna forritið“ eða reynir nógu mikið. Auk þess að merkja einhvern í bata sem hvers konar „fullan“ er yfirleitt ekki gagnlegur.

„Ég nota ekki hugtakið„ þurrfyllir “,“ útskýrir Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. „Fólk sem glímir við áfengisneyslu glímir nú þegar við mikinn sársauka. Ég vil ekki bæta við það með því að nota stimplandi orð. “

Þegar þú talar við eða um einhvern í bata, forðastu að nota þetta hugtak. Kallaðu frekar á sérstök einkenni eða hegðun.

Þó að orðasambandið „þurr drukkinn“ sé umdeildur, þá eru einkennin sem það vísar til eðlilegur hluti af bata fyrir fullt af fólki og ekkert til að skammast sín fyrir.

Hver eru einkennin?

Einkenni þessa fyrirbæri geta deilt svipuðum tilfinningum og hegðun sem þú gætir fundið fyrir meðan þú drekkur enn.

Einkenni geta einnig virst líkjast seinni fráhvarfi eins og sumir sérfræðingar í meðferð hafa bent á.

Skapseinkenni

Þú gætir fundið fyrir nokkrum breytingum á skapi þínu eða tilfinningalegu ástandi, þar á meðal:

• pirringur, pirringur eða reiði
• lítill andi
• óþolinmæði, eirðarleysi eða einbeitingarörðugleikar
• kvíði eða áhyggjur af getu þinni til að viðhalda edrú
• gremju sem beinist að sjálfum þér, fólki sem getur enn drukkið eða fólki sem vill að þú hættir að drekka
• neikvæðar eða vonlausar tilfinningar varðandi getu þína til að hætta að drekka
• truflun eða leiðindi

Þú gætir líka tekið eftir því að skap þitt breytist hratt eða oft. Að tjá tilfinningar þínar gæti virst erfitt eða ómögulegt, sem getur leitt til frekari gremju.

Hegðunareinkenni

Sértæk hegðun og reynsla sem oft er tengd þessu heilkenni getur falið í sér:

• árásargjarn eða hvatvís hegðun
• svefnvandræði
• tilhneiging til að dæma, kenna eða gagnrýna sjálfan þig harkalega
• gremja vegna meðferðar, sem getur leitt til þess að þú sleppir fundum eða ráðgjafartímum, eða gefst upp á þeim að öllu leyti
• oft dagdraumar eða ímyndunarafl, oft um áfengisneyslu
• óheiðarleiki
• nota aðra hegðun, eins og sjónvarp eða fjárhættuspil, til að takast á við bindindi

Þessi hegðun og tilfinningalegar áhyggjur geta reynt á samskipti þín og samskipti við aðra, sérstaklega ef áfengisneysla hefur þegar haft neikvæð áhrif á sambönd þín.

Ef þú ert nú þegar að takast á við þunglyndi eða aðrar geðheilsuvandamál gætu þessi einkenni flækt málin enn frekar og þér líði enn verr. Þetta getur stundum hrundið af stað endurnýjaðri áfengisneyslu, sérstaklega ef ekki eru gagnlegri aðferðir til að takast á við.

Kemur það fyrir alla?

Ekki endilega. Bati er mjög einstaklingsbundið ferli. Það getur litið svolítið öðruvísi út fyrir alla.

Sumir sérfræðingar benda til þess að fólk sem hættir meðferðaráætlunum snemma eða fjalli ekki um undirliggjandi þætti sem stuðla að misnotkun áfengis hafi meiri líkur á að fá þetta heilkenni.

Hins vegar eru ekki miklar sannanir fyrir þessu.

Aðrir flóknir þættir geta einnig gegnt hlutverki, þar á meðal undirliggjandi geðheilbrigðismál eða skortur á félagslegum stuðningi.

Er það alltaf merki um bakslag?

Sumir gera ráð fyrir að fólk sem sýnir merki um þetta heilkenni sé að fara að baka og drekka aftur, en það er ekki alltaf raunin.

Turner, sem sérhæfir sig í fíknimeðferð í Virginíu, útskýrir að á meðan margir noti „bakslag“ til að lýsa afturhvarfi til vímuefnaneyslu, skilgreini hún bakslag sem ferli hugsana, hegðunar og tilfinninga sem geti komið af stað notkun.

„Í ljósi þess að bakslag er ferli er hægt að bera kennsl á það og túlka það áður en notkun gerist,“ segir hún.

Byggt á þessari skilgreiningu geta einkenni „þurr drukkins heilkennis“ falið í sér bakslag, jafnvel þó að viðkomandi drekki ekki.

Hafðu í huga að bakslag eru eðlilegur, algengur hluti bata.

Hvernig á að takast á við það

Ef þig grunar að þú gætir verið að takast á við þetta heilkenni, reyndu ekki að vera of harður við sjálfan þig. Fyrir marga er það bara hluti af bataferlinu.

Það eru samt hlutir sem þú getur gert til að stjórna þessum einkennum og lágmarka áhrif þeirra á líf þitt.

Tengjast öðrum

Það er ekki alltaf auðvelt að opna áfengisneyslu og bata, sérstaklega fólki sem hefur enga reynslu af því, en það er afgerandi þáttur í ferlinu.

Að tala við ástvini um það sem þú ert að upplifa og deila eins mikið og þér líður vel með getur hjálpað þeim að skilja neyð þína. Þetta getur einnig hjálpað þér að tengjast aftur og auðvelda þeim að bjóða upp á samkennd og stuðning þegar tilfinningar þínar og tilfinningar koma af stað hugsunum um drykkju.

Það getur líka verið mjög gagnlegt að tala við aðra í bata. Þessi hluti bata er nokkuð algengur, jafnvel þó að fólk kannist ekki við það sem slíkt eða tali mikið um það.

Reyndu að tala við bakhjarl meðferðar þíns, ábyrgðarmann eða meðlim í stuðningshópi jafningja. Líkurnar eru á því að fleiri en fáir hafi farið svipaðan veg.

Skuldbinda sig til sjálfsumönnunar

Að hugsa um heilsuna getur auðveldað þér að takast á við alls kyns áskoranir, þar á meðal hvöt til að drekka.

Til að hugsa betur um þig skaltu reyna að gera eftirfarandi:

• Fáðu þér líkamsrækt á hverjum degi.
• Borða næringarríka máltíð og drekka mikið af vatni.
• Settu nægan tíma til hvíldar.
• Eyddu tíma úti þegar þú getur.
• Gefðu þér tíma fyrir vini og vandamenn.

Þú þarft ekki að gera allt þetta á hverjum degi. Í staðinn skaltu einbeita þér að því að stíga lítil skref til að byggja sum þeirra upp í venjur þínar.

Kannski byrjar þú á því að fara einfaldlega í ræktina á ákveðnum tíma flesta daga vikunnar. Ekki stressa þig of mikið á því að taka mikla æfingu; einbeittu þér bara að því að koma þér þangað.

Þróaðu nýjar aðferðir til að takast á við

Að hafa gagnlegar aðferðir til að takast á við getur gert það auðveldara að stjórna áhyggjufullum tilfinningum og hugsunum um drykkju.

Hlutir eins og jarðtengingaraðferðir geta hjálpað þér að stjórna óþægilegum eða krefjandi hugsunum, en öndunaræfingar geta komið þér í gegnum reiði eða gremju.

Jóga eða hugleiðsla getur líka haft ávinning umfram einföld truflun.

Meðferðaraðferðir þurfa þó ekki endilega að fela í sér að prófa eitthvað nýtt. Þau geta verið eins einföld og að verja tíma fyrir uppáhaldsáhugamálin þín, þar á meðal:

• teikna, mála eða leirmuni
• dagbók
• einleik eða hópíþróttir
• verkefni til heimabóta
• garðyrkja

Hafðu í huga að þessi áhugamál finnast kannski ekki eins skemmtileg á fyrstu stigum bata. Það er eðlilegt að líða svona fyrst. Ef einhver tími líður og þér líður ennþá á sama hátt geturðu alltaf prófað aðra tækni til að takast á við eða kannað nýtt áhugamál.

Hafðu sjálf samúð

Batinn getur verið óvenju erfiður og komið með vonleysi. Auk þess, ef þú hefur gert hluti meðan þú drekkur sem skaðaði þig eða fólk sem þú elskar, gætirðu líka haft sársauka og haft nóg af skörpum orðum fyrir þig.

Mundu að fíkn er alvarlegur sjúkdómur og þú gerir það besta sem þú getur. Reyndu að hlúa að þolinmæði og sjálfsást, sérstaklega þá daga sem þú finnur fyrir þessum tilfinningum sem minnst.

Finnurðu ekki fyrir því? Reyndu að hugsa um hvað þú myndir segja nánum vini í stöðu þinni.

Tilgreindu ástæður þínar fyrir drykkju

„Meðferðin ætti að beinast að skilningi og meðhöndlun af hverju einhver sneri sér að áfengi, “segir Turner.

Mundu að útrýming áfengis er aðeins hluti af jöfnunni. Það er jafn mikilvægt að kanna venjur og ástæður að baki drykkjunni, helst hjá hæfum meðferðaraðila.

„Þegar þú hefur tekist á við af hverju, þörfin fyrir áfengi er oft leyst, “segir Turner.

Leitaðu fagaðstoðar

Það er best að hafa einhvers konar aukastuðning meðan á bata stendur, hvort sem það er 12 skrefa prógramm eða reglulegur tími hjá meðferðaraðila sem sérhæfir sig í fíknaráðgjöf.

Það mikilvæga er að finna bataáætlun sem virkar fyrir þú og haltu þig við það. Ef ein nálgun finnst ekki rétt skaltu stíga skref til baka og íhuga aðra.

Að styðja ástvini

Allt þetta getur verið pirrandi ef þú átt ástvini í bata. Þú gætir jafnvel fundið fyrir því að þeir séu að taka skref aftur á bak, ekki áfram. En mundu að þessi áfangi er nokkuð eðlilegur hluti af bata og hann mun ekki endast að eilífu.

Í millitíðinni eru nokkur atriði sem þú getur gert til að styðja þau.

Bjóddu hvatningu

Ekki vanmeta kraft nokkurra hvetjandi orða.

Þegar þú ert að ná bata er auðvelt að einbeita þér að neikvæðu. Kannski runnu þeir upp og fengu sér drykk eftir nokkurra mánaða edrú. Eða kannski finnst þeim vera að missa af félagslegum uppákomum.

Þú getur hjálpað þeim að sjá björtu hliðarnar, hvort sem það er að hrósa þeim fyrir hversu langt þeir eru komnir eða viðurkenna þegar þeir velja að láta af hugsanlegum freistandi aðstæðum, eins og happy hour á skrifstofu.

Vertu þolinmóður

Fólk sem er að jafna sig eftir misnotkun áfengis eða fíkn upplifir oft erfiðar, sárar tilfinningar. Þeir gætu fundið fyrir gremju eða reiði, glímt við löngun sína til að drekka eða tjáð mikið af neikvæðum hugsunum. Skap þeirra gæti breyst skyndilega og oft.

Jafnvel þó þeir beini þessum tilfinningum að sjálfum sér getur tilfinningalegt ástand þeirra haft áhrif á þínar. Reyndu að muna að þetta eru ekki endilega aðstæður sem þeir kusu að vera í.

Auðvitað er mikilvægt að setja (og framfylgja) skýr mörk í kringum hegðun sem hefur neikvæð áhrif á þig, eins og reið útbrot eða óheiðarleiki. En það er líka mikilvægt að rækta þolinmæði þegar þeir vinna að breytingum.

Styðjið við jákvæðar venjur

Að eyða tíma með ástvini þínum, sérstaklega í athöfnum sem þið bæði njótið, gæti hjálpað þeim að finna fyrir jákvæðni og bjartsýni varðandi lífið almennt. Áhugamál geta einnig hjálpað til við að skapa truflun frá hugsunum um drykkju.

Íhugaðu að taka þátt í athöfnum saman, eins og gönguferðir, sjálfboðaliðar eða jafnvel matreiðslunámskeið.

Ef þú hefur ekki gaman af eða tekur þátt í sömu tegundum af áhugamálum eða áhugamálum geturðu samt hvatt þá til að leita að hlutum sem þeir njóta eða finna ný áhugamál.

Sýndu stuðning með því að spyrja um nýja færni sem þeir læra eða tímamót sem þeir ná, eins og að búa til flottan rétt eða taka þátt í 5K.

Fáðu stuðning fyrir sjálfan þig

Þú gætir viljað taka þátt í meðferð með ástvini þínum þegar mögulegt er, en það er líka skynsamlegt að tala við meðferðaraðila á eigin spýtur. Þetta á sérstaklega við ef sérstök hegðun eða geðræn einkenni hafa áhrif á daglegt líf þitt.

Áfengisfíkn er sjúkdómur, en það afsakar ekki móðgandi hegðun. Ef ástvinur þinn hegðar sér á eitraða eða árásargjarnan hátt, er best að ræða þetta við meðferðaraðila og þróa áætlun til að vernda þig.

Ekki gleyma að sjá um sjálfan þig og þarfir þínar utan meðferðar. Gakktu úr skugga um að forgangsraða eigin sjálfsumönnun meðan á bata stendur.

Þú getur ekki hjálpað ástvini þínum mikið ef þú ert útbrunninn og vanrækir þínar eigin þarfir.

Aðalatriðið

Viðreisn er erfið og flókin ferð. Fyrir flesta er það ekki nóg að hætta bara að drekka. Þú verður einnig að kanna, djúpt og heiðarlega, mynstur og hegðun í lífi þínu sem stuðla að áfengisneyslu þinni.

Þetta getur valdið gróft, sársaukafullt ferðalag, en með því að gera það getur það hjálpað þér að fletta betur með áskoranir sem koma upp og auka líkurnar á því að komast á áfangastað: farsæll bati.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.