Borða meira, vega minna

Efni.

• Umsögn fyrir

Áskorun Tamara Þó Tamara hafi alist upp við að borða litla skammta og forðast ruslfæði, breyttust venjur hennar þegar hún fór í háskóla. „Þetta var allt bjór og burritos seint á kvöldin,“ segir hún. „Ég reyndi að sleppa máltíðum og skella mér í ræktina en samt þyngdist ég um 40 kíló með útskrift.“ Tímamót mín Örvænting um að sleppa kílóum, Tamara prófaði mataræði með hvítkálssúpu og öðrum tískuáætlunum. Þó hún léttist nokkuð, þá myndi hún á endanum snúa aftur í gamla vana og bæta allt á sig aftur. „Ég vissi að mataræðið var óhollt en ég var örvæntingarfull,“ segir hún. Að lokum sá hún næringarfræðing til að læra aftur hvernig á að borða. „Hún lagði til að ég myndi hafa nokkrar litlar máltíðir yfir daginn sem voru sambland af próteinum, kolvetnum og fitu,“ segir Tamara. "Í fyrstu hafði ég áhyggjur af því að ég myndi borða of mikið og þyngjast, en ég var tilbúinn að reyna hvað sem er." Þyngdar- og æfingaáætlunin mín Tamara hætti að drekka áfengi og tók meira prótein eins og eggjahvítur í máltíðirnar sínar. Fyrir vikið var hún betur í stakk búin til að stilla sig á líkamsbendingarnar. „Í mörg ár hafði ég litið á hungur sem merki um veikleika,“ segir Tamara. „Þegar ég byrjaði að borða reglulega varð hungur einfaldlega merki um að það væri kominn tími til að borða aftur.“ Tamara missti um 10 kíló á fjórum mánuðum, en þegar hún flutti til Chicago í laganám hægðist á framförum hennar. „Ég varð fyrir vonbrigðum með að passa ekki í smærri stærðir strax,“ segir hún, „en ég vissi að ég þyrfti að vera þolinmóður meðan ég aðlagaðist.“ Til að fá sem mest út úr líkamsþjálfuninni byrjaði hún að vera með púlsmæli í ræktina. Hún bætti styrktarþjálfun, Pilates og jóga við meðferðina og byrjaði aftur að léttast. Að ná árangri Grípa-og-fara máltíðir og snakk eins og próteinstangir héldu Tamara orku á tímum og æfingum; þegar áætlunin hennar losnaði um helgar skellti hún sér í ræktina í extra langa æfingu. „Ég léttist samt hægt en ég var líka að byggja upp vöðva,“ segir hún. "Niðurstaðan: Allt form mitt byrjaði að breytast!" Þegar hún útskrifaðist úr laganámi tveimur og hálfu ári síðar var hún 128 pund - þyngd sem hún hefur haldið í meira en þrjú ár. Nú treystir Tamara á hjartalínurit til að létta álagi á vinnudeginum og heilbrigt snarlið hennar heldur henni einbeittum á löngum dögum fyrir dómstólum. „Ég lifði allt mitt líf í skilmálar af öllu eða engu,“ segir Tamara."Nú veit ég að jafnvægi er lykillinn." Hvatningarleyndarmál mín • Gleymdu fituleysi "Þegar ég var þyngst borðaði ég allt sem er fitulaust! Ég er ánægðari með alvöru salatdressingu." • Fylgstu með "Ef ég vil smáköku, þá borða ég hana. En svo sleppi ég seinna hassbrúnunum, brauðinu eða hrísgrjónunum seinna." • Komdu með líkamsþjálfun þína heim "Þessa dagana er áætlun mín takmörkuð, svo ég keypti sporöskjulaga fyrir húsið mitt. Þegar ég kemst ekki í ræktina passa ég 45 mínútur fyrir vinnu." Æfingaáætlunin mín • Hjartaþjálfun 40-60 mínútur/4-5 sinnum í viku • Þyngdarþjálfun 60 mínútur/3 sinnum í viku • Jóga eða Pilates 60 mínútur/2 sinnum í viku Til að senda inn þína eigin velgengnisögu, farðu á shape.com/ fyrirmynd.

Umsögn fyrir